番荔枝是一种外观有些奇怪的水果，种子非常大，不宜食用，果肉为白色，具有一定的稠度和令人愉悦的味道。 像酸奶一样一勺一勺地吃的水果。 今天我们将了解关于这种热带水果的一切，从它的营养价值、它给身体带来的好处、最大量和食用禁忌症。
市场上有很多水果，所以我们每天吃 5 种不同的水果，而且不重复。 其中就有番荔枝，这是一种大果子，老少皆宜，吃起来也很方便。 块大的要小心，为了安全，最好把已经清洗干净的肉给孩子吃。
营养价值
一种非常轻的水果，因为每 100 克重量它只贡献 75大卡是的，是的，它的碳水化合物含量很高，因为只有 100 克释迦可以提供近 20 克碳水化合物，而且非常甜，因为它含有 13 克糖。 至于纤维，每3克番荔枝只有100克。 这一点很重要，我们说的是 100 克释迦果肉，而不是 100 克整个水果，因为它又大又重。
除此之外，番荔枝还拥有大量重要的维生素和矿物质。 一方面，维生素，我们的维生素 A 含量非常低，几乎不存在； 维生素C 每 20 克这种水果提供每日推荐量的 100%； 维生素 B9 为 23 微克，即每日推荐量的 6%。
关于矿物质，我们有钙，它只提供每日推荐量的 1%； 每 6 克番荔枝含钾量为专家推荐量的 100%； 镁含量为专家指示量的4%； 每 3 克番荔枝的磷含量仅为每日推荐量的 100%； 钠的含量微不足道且未计算在内。
积极的是，这种奇特的水果 80% 是水，水合作用对身体的正常运作至关重要。 水是生命任何阶段必不可少的食物，因为它可以帮助我们润滑眼睛、喉咙、关节、调节运输、保持皮肤健康光滑、调节体温等。
好处
由于其营养价值，释迦为身体带来益处，这就是它们如此重要的原因。 我们将了解它的主要好处，并了解为什么我们应该在日常饮食中加入这种水果，稍后我们将说明每天的最大摄入量和一些禁忌症。
促进消化和肠道运输
它是一种在饮食和营养层面上备受喜爱的水果，因为虽然它的维生素和矿物质价值不是很高，但它与其他食物完美结合，我们设法适当地滋养我们的身体。
而且就是在成分中吸收了我们上一节评论的很大一部分营养素。 此外，番荔枝的好处之一是它可以通过减少肿胀、疼痛、胀气和类似情况来促进良好的消化。 这是一种水果 非常容易吞咽和消化，因此它也适合因年龄增长而消化系统较弱的老年人。
调节血糖水平
番荔枝的重要之处在于它不会改变血糖水平，因此对于糖尿病患者或想要降低血糖水平的人来说，它可能是一种不错的甜点选择。
这是由于 纤维 这使番荔枝成为标准，这有助于肠道运输正常流动和身体适当地自我清洁。 随着时间的推移，这种纤维会增加糖分的吸收，因此它不会改变血糖水平，这对孕妇、糖尿病患者和老年人来说很重要。
适用于婴儿食品
我们很少在婴儿食品中添加番荔枝，对吗？ 嗯，这是一个很好的选择。 这样做之前，我们必须咨询专家，因为我们必须考虑到 孩子的年龄，你的健康，如果你准备吃更稳定的食物，等等。
脂肪含量低，味道有点中性，维生素和矿物质含量高（不是很高，我们说的是婴儿食品），并且含有膳食纤维，是与谷物或其他食物搭配的好食材婴儿食品中的水果。
满足并有助于减肥
番荔枝是有饱腹感的，所以吃它的时候我们会摆脱那种继续吃下去的焦虑，因为我们的胃会觉得它已经到了极限。 此外，这种饱腹感 它会节省我们的零食 在几个小时的快餐之间，如饼干、糖果、薯片、苏打水、面包等。 我们减少碳水化合物的摄入量和热量的摄入量，并通过身体状况或医疗建议达到减肥的目标。
禁忌
之前我们说过它“可能”适合糖尿病患者，但我们有一个直接进入禁忌症的小字。 这是因为它是一种含糖的水果，这是事实，但这取决于我们食用番荔枝的量。 在下一节中，我们将看到最大值是多少，但糖尿病患者不会进入那里，因为他们必须先咨询专家。
有了这种不利影响，我们还必须考虑到我们吃的番荔枝的数量。 如果我们吃得太过火，吃得太多，我们可能会因纤维克数而感到胃痛和肠胃不适。 所以你必须有 小心数量.
剂量和如何吃它们
专家提醒 番荔枝不要吃超过200克，我们回到我们在文本开头所说的同一件事。 我们指的不是 200 克带皮和籽的完整番荔枝，而是指 200 克可食用的肉。 专家建议糖尿病患者不要超过 100 克，而且不要经常食用，而是偶尔食用。
要吃它们，你必须像鳄梨一样把它们切成两半，然后用勺子把里面的东西挖空，去掉种子，然后开始吃发白的肉。 如果颜色是深色的，那可能是因为它已经过熟或没有完好。