当谈到在哪里购买备餐主食时，我们中的任何人都会被选择宠坏，但很少有 Aldi 的健康产品可供选择。 以至于越来越多的不同民族的超市在我国开张。
Aldi 绝对是西班牙众多超市选择之一，这家德国创立的零售商越来越受欢迎：它计划到 2022 年成为美国第三大连锁超市。
超市有几个独特的品牌以适应各种不同的饮食计划，所以我们已经了解了在 Aldi 究竟应该买什么，无论您是第一次购物还是寻找新产品添加到您的食品柜中。
动物源性健康食品
健身营养应基于优质来源的蛋白质。 在这种情况下，动物产品的营养素贡献更大。 在 Aldi，您可以找到非常有趣的奶制品、肉类和补品。
Simply Nature 原味全脂酸奶
无论您是早上喝富含纤维的格兰诺拉麦片酸奶，还是用浆果和少量蜂蜜保持食谱简单，Aldi 的原味全脂酸奶都是必不可少的。
有机酸奶呈奶油状，蛋白质含量高，并富含钙等重要营养素。 此外，这种容器比购买单份酸奶便宜得多，从长远来看可以为您节省更多的钱。
酸奶中的益生菌含量同样令人印象深刻：经常享用富含益生菌的食物（如酸奶）与增强先天免疫力和改善肠道相关免疫力有关。
每份（3/4 杯）的营养信息：120 卡路里、6 克脂肪（3.5 克饱和脂肪）、80 毫克钠、10 克碳水化合物（0 克纤维、10 克糖）、6 克蛋白质。
价格：2 欧元。
Simply Nature 100% 有机碎牛肉
Aldi 的草饲牛肉是肉丸或汉堡的理想选择，其饲养和制备过程中不含抗生素、激素、防腐剂或硝酸盐。 我建议您花时间仔细检查您的标签。 草食并不能保证产品是瘦肉或钠含量低的，所以不要忽视营养成分标签。 然而，这些肉质指标是制定健康饮食时需要考虑的另一个因素。
每份营养信息（4 份 4 盎司）：240 卡路里、17 克脂肪（6 克饱和脂肪）、75 毫克钠、0 克碳水化合物（0 克纤维、0 克糖）、21 克蛋白质。
价格：每公斤 5 欧元。
Dehesa 小母牛汉堡
找到优质汉堡并非易事。 在Aldi的健康产品中，我们不能少了这款牛肉汉堡。 它包含 95% 的牛肉、盐、橄榄油和一些蔬菜和香料，赋予它质地和风味。 这是红肉的不错选择，只要我们以健康的方式烹饪并按时食用。
建议在烹饪前几分钟将其从冰箱中取出。 我们将用少许油准备烤架、煎锅或煎锅，然后将其放在高温下。 每边只需要两分钟就可以完成，或者四分钟就可以完成。 但是不建议生吃。
价格：两个单元均为 3 欧元。
GutBio原味酸奶
天然酸奶始终是照顾我们饮食的绝佳选择，这就是为什么我们将它们包含在 Aldi 健康产品汇编中的原因。 在 Aldi 的健康产品中，我们发现了 GutBio 品牌。 这一次，他们提供的原料只有来自有机农场的酸奶（3,8% 乳脂）。 我们假设唯一的成分是牛奶和将其变成酸奶所需的发酵物。
它是一个 150 克重的塑料罐，让我们有机会购买多个并单独食用，每次都选择不同的食谱。 我们可以将它与种子、水果混合，加入蜂蜜或甜叶菊使其变甜，磨碎的黑巧克力，压碎的坚果等。
我们推荐个人酸奶为了卫生，还是要很讲究，不要直接从酸奶罐里拿出来吃，倒在碗里或者碗里。 正如我们所说的“只有我们要吃它们”，勺子从罐子到嘴里来回移动，我们可以释放污染产品并危及我们健康的食物残渣。
重要的是每天喝一杯天然酸奶，而且它是晚餐最好的甜点之一，因为乳制品有助于入睡。 当然，只要我们尊重晚餐和睡眠之间的时间，至少要有一个半小时。
价格：0 欧元。
威德素食蛋白
它是一种具有最高品质和美味香草味的素食蛋白。 它由豌豆蛋白制成，由于其出色的氨基酸组成，它是我们可以使用的最好的植物蛋白，提供可与乳清蛋白媲美的营养价值。 Vegan Protein的主要蛋白质是富含大米蛋白质的豌豆分离物，通过将豆类蛋白质与谷类蛋白质相结合，我们获得了一种具有高生物价值且易于消化的蛋白质。
它针对所有需要额外蛋白质供应并关注自身健康的人，例如运动员、老年人和身体极度疲劳的人。 Vegan Protein 是所有想要食用清洁、安全和天然不含乳糖、麸质和胆固醇的植物蛋白的人的理想选择。 它也非常适合那些虽然不是素食者，但希望在不降低饮食中蛋白质质量的情况下减少动物蛋白摄入量的人。
价格：14 欧元。
健康的植物性食品
对于素食者、纯素食者或那些想用植物来源的健康食品来补充饮食的人来说，在阿尔迪很容易找到数不胜数的产品。
冷冻和新鲜蔬菜
他们有多种冷冻有机蔬菜，包括菠菜、西兰花、青豆、南瓜等。 它的价格非常优惠，而且冷冻蔬菜是在最成熟的时候冷冻的，这意味着它们通常比新鲜蔬菜含有更多的营养。 我们只会确保获得唯一成分是蔬菜的品种。 他们的一些酱汁没有最好的成分。
还有新鲜的有机蔬菜，虽然品种不是特别多，但也有一些非常不错的选择，包括这个西葫芦。
Simply Nature 奇亚籽
如果您想给沙拉、冰沙或燕麦片补充营养，奇亚籽富含有益心脏健康的纤维和 omega-3 脂肪酸。
由于奇亚籽富含植物性蛋白质，因此可以很容易地将它们添加到美味的开胃菜和甜点中以增加食用量。 纤维、脂肪和蛋白质会帮助您感到饱足，而不会影响您的血糖。 这就是为什么必须在这些Aldi健康产品中出现yes或yes it的主要原因。
每份（2 汤匙）的营养信息：150 卡路里、10 克脂肪（1 克饱和脂肪）、0 毫克钠、10 克碳水化合物（10 克纤维、0 克糖）、6 克蛋白质。
价格：每袋 3 欧元
纯天然亚麻籽
与奇亚籽一样，也建议在 Aldi 购买一些亚麻籽，因为它们含有大量的纤维和 omega-3。 磨碎的亚麻籽是一种多功能的植物性蛋白质来源，您可以轻松地将其添加到从燕麦片到冰沙的任何食物中，而不会影响风味。
此外，根据 2014 年 XNUMX 月发表在《食品科学与技术杂志》上的一项研究，将这些种子添加到您的日常饮食中可以降低患某些疾病的风险，例如心脏病、糖尿病和关节炎。
每份（4 汤匙）的营养信息：170 卡路里、12 克脂肪（1 克饱和脂肪）、20 毫克钠、10 克碳水化合物（7 克纤维、1 克糖）、6 克蛋白质。
价格：每袋 2 欧元
含 7 种发芽谷物的面包，来自 Simply Nature
这款切片面包采用发芽谷物制成，成本比其他品牌低约 50%，这就是我们将其列入 Aldi 健康食品清单的原因。 如果你喜欢 Ezekiel 面包，Aldi 的版本一定会成为你钱包的新宠。 包含最少的成分，同时提供健康的纤维帮助，每条面包仅需 2 欧元。
发芽谷物中的营养素比传统全谷物中的营养素更具生物利用度，同时以最少的成分提供健康的纤维。 一片只有 70 卡路里、3 克纤维和 3 克蛋白质。
如果您正在寻找简单烹饪的灵感，我建议您在早餐时使用发芽谷物面包制作美味的鳄梨吐司，或者用鹰嘴豆鹰嘴豆泥制作三明治，味道鲜美且富含 21 克蛋白质。
每份（1 片）的营养信息：70 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪）、70 毫克钠、16 克碳水化合物（3 克纤维、1 克糖）、3 克蛋白质。
鳄梨
到目前为止，它是市场上最好的鳄梨酱。 保证包含一个 97％鳄梨 剩下的 3% 对应其他成分，如大蒜、洋葱、干香菜和胡椒。 此外，产品在 Natural Tropic SL 的工厂中生产，这是一家来自 Vélez-Málaga 的天然公司。 因此，它被认为是一种可持续产品。
这款鳄梨酱有 250 克桶装，价格仅为 1,99 欧元，非常实惠。 正如其成分所预期的那样，每 100 克产品提供 159 卡路里、14,1 克脂肪、3,1 克碳水化合物和 1,7 克蛋白质。
脆皮藜麦素食汉堡
阿尔迪 (Aldi) 的素食汉堡是您下次午餐或晚餐的绝佳选择，因为它们的卡路里含量相当低，而且配料清单最少。 我们可以购买和食用这些汉堡包，无论我们是不是素食主义者。 它们像普通汉堡包一样准备，配有面包、蔬菜、奶酪和酱汁。
我们添加到 Aldi 健康食品清单中的素食汉堡含有藜麦，这是有益心脏健康的纤维的坚实来源。 根据 2015 年 XNUMX 月发表在《食品化学》上的一项研究，大部分纤维是不溶性的，这有助于缓解便秘。
每份（1 个汉堡）的营养信息：180 卡路里、10 克脂肪（1 克饱和脂肪）、290 毫克钠、20 克碳水化合物（6 克纤维、1 克糖）、4 克蛋白质。
价格：每盒 3 欧元
Simply Nature 经典鹰嘴豆泥
Aldi 的奶油鹰嘴豆泥对您的健康和钱包都有好处：每份含 70 卡路里热量，我们可以以不到 3 欧元的价格买到它。 鹰嘴豆泥可以用来蘸蔬菜或全麦饼干，也可以涂在三明治上。
无论您决定应用它，不可否认的是，吃鹰嘴豆泥的主要成分鹰嘴豆对您有好处。 2016 年 XNUMX 月发表在《营养》杂志上的一项研究表明，经常吃鹰嘴豆的人往往摄入更多的膳食纤维、维生素 A、C 和 E、叶酸、铁和镁。
研究人员补充说，吃像鹰嘴豆泥这样富含鹰嘴豆的食物有助于预防（或抵消）慢性疾病（包括 2 型糖尿病）的发展和进展，这使得将这种好东西传播到任何地方都是正确的。
每份（2 汤匙）的营养信息：70 卡路里、5 克脂肪（1 克饱和脂肪）、125 毫克钠、4 克碳水化合物（1 克纤维、1 克糖）、2 克蛋白质。
价格：2 欧元
冷冻蓝莓
这份健康的 Aldi 产品清单中不能缺少冷冻蓝莓。 它们可以添加到冰沙中或制成自制的低糖果酱。 即使这些袋装浆果是冷冻的，您也不会在其惊人的健康益处上妥协。
冷冻水果往往保持与新鲜水果相同的营养，但最好的部分是它不会像新鲜水果那样迅速变质。 由于这些是纯有机蓝莓，每份蓝莓仅含 70 卡路里热量和大量植物性营养。
此外，根据 2019 年 XNUMX 月发表在《营养学进展》杂志上的一项研究，蓝莓的卡路里含量相对较低，并且与体内的抗炎、抗氧化和血管保护作用有关。 这使得它们与原味酸奶一起成为快餐或营养早餐的理想选择。
每份（1 杯）的营养信息：
70卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，17克碳水化合物（4克纤维，12克糖），不到1克蛋白质。
价格：2 欧元。
金桥燕麦片
全麦燕麦片是一种健康的选择，可以添加到您的饮食中。 您可以制作不同的食谱，例如煎饼、粥、格兰诺拉麦片或曲奇饼，这将为您的餐点增添特别的风味。 此外，由于其高纤维含量，它是一种饱腹食品，因此适用于想要调节肠道运输和减肥的人。
燕麦片的好处在于它的可倾倒性，因为您可以用它制作多种食谱，而且没有年龄限制，因为饼干和煎饼的面团可以为成人和儿童制作。 我们可以添加变软的香蕉，而且我们知道没有人会吃，在 3 分钟内，我们为全家人制作了美味的早餐或小吃，同时也很健康。
稍后，如果我们用纯黑巧克力装饰它，那么我们就已经在创造一件我们会非常喜欢的艺术品。 除了巧克力，我们还可以添加坚果，或制作杏仁奶油，或涂抹花生酱。 重要的是创造一种完整而健康的食物，远离精制糖，精制糖只是积累在我们体内的空脂肪，对我们没有好处。
所有这些健康饮食应该与健康的生活方式相一致，包括每周至少 3 次或多或少的剧烈运动，具体取决于我们的年龄、健康状况、身体状况等。
价格：0 欧元。
鳄梨油醋汁
该产品非常适合搭配三明治、海鲜、沙拉、水果和任何想到的东西。 如果我们厌倦了总是使用葡萄酒醋，这可能是一种不同的健康选择。
但是，必须记住，它含有葡萄醋或苹果醋中所没有的脂肪含量。 这并不意味着我们不应该食用它，但与鳄梨油一样，我们必须适度食用它。
价格：每罐 0 欧元。
Bread Mix，古特比奥古面包
古饮食与其他类型的健康饮食之间的主要区别在于不含全谷物和豆类。 这并不是说它们不被推荐为食物，而是它们在旧石器时代是不可获得的。 不幸的是，您错过了纤维、维生素和其他营养素的良好来源。
在这种情况下，Aldi 的 paleo 面包由于其准备方式而试图进入这种饮食类型。 换句话说，作为一个产品，我们必须塑造和烹饪，它可以被认为是“工匠”。 由于它含有来自可持续和有机农业的成分，因此可以毫无遗憾地食用这种古面包。
这确实是一个健康的选择，而不是古饮食中允许的一种面包。 它不含素食和麸质，所以引入这些饮食计划中也是完美的。 此外，它不含添加糖，目前的蛋白质主要由燕麦和鹰嘴豆提供，这是这种常量营养素的两个良好来源。 GutBio 的结果是一种蛋白质摄入量高的面包混合物，在我们的厨房时刻很容易制作。
价格：2 欧元。
酮便当饼干
它们并不比其他饼干更健康，但比著名的超加工饼干更健康。 用杏仁粉代替小麦粉制作它们有助于稳定血糖。
它还含有来自椰子油的优质健康脂肪、来自胶原蛋白和蛋清的优质蛋白质，以及 0 克添加糖！ 根据评论，很容易被诱惑一次吃掉整袋，所以要小心。
巴西莓粉
在西班牙，巴西莓是一种很难找到的水果。 它通常以粉末形式进口，因为在长途旅行中几乎不可能保持新鲜。 Aldi 在其 Gutbio 品牌下提供粉末形式。 众所周知，它是一种热量非常低的水果，富含健康的脂肪和蛋白质。 它通常用于冰淇淋或水果奶昔中，以赋予其紫色和甜味。
它不是商店里常见的产品，但在某些季节，Aldi 会重新推出其最成功的产品。 在炎热的季节，更容易找到这种类型的巴西莓。
价格：7 欧元。
酮蛋白披萨底
一个完美的基地，让我们随时准备我们最喜欢的披萨。 KETO PROTEIN 基础披萨是一种低碳水化合物选择，可帮助我们在生酮饮食中促进脂肪燃烧。
由于含糖量低，它可以让您调节血糖水平并控制焦虑和食欲。 这种比萨底料含有传统底料三倍的蛋白质，这使其成为肌肉恢复、维持和生长的重要盟友。 它也是纤维的重要来源。
每个碱基含有 12,5 克蛋白质和仅 8,3 克碳水化合物。 一顿健康的饭菜，又不失其所有风味。
价格：3 欧元