很多时候，人们都在谈论脂肪酸的重要性，尤其是Omega 3、Omega 6和Omega 9。那么，我们就直接指出富含Omega 6的主要食物，让我们可以自然地添加到我们的饮食中，我们还将解释这种脂肪酸的用途。
我们总是强调饮食多样化，因为这是不缺乏营养的唯一途径。 不管我们是素食主义者、素食主义者还是食肉动物，食物越多样化，我们的身体就会得到更多更好的滋养。
即便如此，我们还是喜欢不时回顾一下哪里可以找到某些营养素来促进饮食和营养吸收。 在这种情况下，欧米茄 6 酸存在于多种植物性食物中，但显然也存在于动物来源的食物中。
为什么欧米茄 6 很重要？
Omega 6 脂肪酸不是由我们的身体产生的，因此了解我们通过哪些食物为身体提供这种脂肪酸非常重要。
欧米茄 6 有利于调节能量产生、骨骼和牙齿健康、心脏健康等。 这样我们就可以轻松了解欧米茄 6 在我们日常生活中的重要性， 一名成年女性每天应摄入约 12 克欧米茄 6，而成年男子每天约17克。
如果我们的饮食多样化，富含新鲜食物，如蔬菜、水果、坚果、优质油、肉和鱼、蛋、乳制品等，我们将为身体提供所需的一切。 事实上，如果我们有兴趣增加饮食中的脂肪酸含量，我们必须知道绝大多数也是植物来源的产品。
富含欧米茄6的主要食物
欧米茄 6 含量高的食物有很多，绝大多数来自植物，因此素食主义者和素食主义者也可以毫无遗憾地食用这种脂肪酸，而不必像维生素 B12 那样求助于补充剂。
有一种食物我们不打算放，因为它不完全是真的，它是蜜饯。 如果您使用的是高油酸橄榄油，它就会含有欧米茄 6，否则就不会，但这主要是因为油，而不是因为罐头里的食物。
植物油
植物油富含脂肪酸以及多种维生素和矿物质。 我们所说的植物油是指 向日葵油、橄榄油、椰子油和玉米油, 主要是。 因此，通过在我们的菜肴中添加其中一种油，除了维生素 A、C 和 E 之外，我们还用必需脂肪酸滋养它。
一个重要的事实是，它们必须是优质的未精制油，否则它们不会像我们想象的那样健康和营养。 因此，您始终必须仔细阅读标签，对于特级初榨橄榄油而言。
坚果和葵花籽
除了其他维生素和矿物质外，坚果是脂肪酸的绝佳来源，尤其是欧米茄 6。 鉴于种类繁多，我们每天吃几个是很容易的，此外，其中许多用途非常广泛，例如核桃、开心果、花生或杏仁，可用于奶油、酱汁、蔬菜饮料中、点差等
这些食物的好处在于它们含有维生素 B6 和镁，这是一种必需的矿物质 帮助钙与骨骼结合从而避免骨质疏松症。
黄豆
大豆的任何一种变体都含有大量的欧米茄 6 以及其他必需的营养素 维生素 A、B 族、E 和 F 族，以及磷、钙、铜、镁和铁等矿物质。
无论我们是纯素食者、素食者还是杂食者，大豆都是一种非常完整且用途广泛的食物，因为它可以用于大量食谱中。 此外，Carlos Ríos（Realfooder 运动的创始人）风靡一时的著名毛豆是未成熟的豆荚。
鸟肉
禽肉通常含有非常丰富的脂肪酸，尤其是皮，已经多次说过吃那部分并不完全健康。 但不要惊慌，欧米茄 6 也存在于其余的家禽肉中， 包括鸡即使它们不会飞。
这就是为什么鸡蛋也是一种获取欧米茄 6 的食物，尽管其含量略低于肉类或本文已详述的其他食物。
鳄梨
鳄梨是一种多年来一直未被注意的水果，直到突然爆发了对天然和有机鳄梨酱的狂热，或者在 Instagram 上的健康早餐图片中，您可以看到，现在仍然可以看到，全麦吐司涂有鳄梨，一片番茄、油、少许盐和一些其他成分，如鸡蛋、火鸡、鲑鱼、金枪鱼等。
鳄梨 它富含维生素和矿物质它还清爽、美味且热量低。 鳄梨的好处在于它热量低，富含脂肪酸，是对身体有益的来源。
鸡蛋
鸡蛋是欧米茄 6 以及其他同样重要的营养物质的来源，例如蛋白质、B 族维生素，例如著名的 B12、铁、铜、锌和钠等矿物质。
鸡蛋也是用途广泛的食物，一些让它们不难受的小窍门是一周只买适量的鸡蛋，不要突然改变温度，注意保质期，不要生吃，如果有破碎时质地奇怪、气味难闻或来历不明的斑点，最好将它们丢弃在有机容器中。
全谷类
全谷物和健康饮食正变得越来越流行，这是因为事实证明，通过保存麸皮和胚芽，它们比精制谷物含有更多的营养、维生素和矿物质。
例如，全麦面包是欧米茄 6 酸的重要来源，如果我们将它与橄榄油、鳄梨、番茄或其他富含维生素和矿物质的产品搭配使用，我们就会吃得健康。
这就是为什么我们必须始终选择 100% 全食物，无论是面包、面粉、意大利面等。 所有这些都将含有更高的营养成分和更低的不健康成分。