虽然治疗痰或粘液很烦人，但实际上对你的身体是件好事。 它充当润滑剂，帮助食物通过胃肠道并保护这些组织免受酸和异物的侵害。
我们的身体需要痰，但如果您分泌过多痰（当您正在与感冒作斗争、经历鼻窦感染，甚至与反流作斗争时可能会发生这种情况），您可能需要通过饮食来缓解一下。 .
可使痰多的食物
我们吃的食物可以帮助改善或恶化粘液情况，在某些情况下，它可能是主要原因。 尽量减少这些食物的摄入量，无论是直接摄入还是通过食谱摄入。 尽管它们大多是健康的，但它们会增加呼吸道中的粘液量。
巧克力
最受欢迎的甜点和零食可能会导致您持续的痰多问题，尤其是如果您有 咽喉反流 (LPR) 或 胃食管反流 （GERD）。
巧克力会削弱上下食道括约肌。 这些括约肌充当看门人，将食物和液体保持在正确的方向（向下）并防止胃酸向上移动到食道、咽和喉部。
如果括约肌变弱并且胃酸最终流到不该有的地方，您就会出现声音嘶哑、失声、慢性咳嗽和喉咙后部有痰。 更糟糕的是，吃巧克力还会增加胃酸的产生，使问题恶化。
薄荷
和巧克力一样，薄荷会使痰变得更糟，特别是如果您患有咽喉反流或胃食管反流病。 尽管困难重重，薄荷也会削弱上下食道括约肌，使情况变得更糟。 您可能没有意识到这一点，因为许多感冒药都含有一些薄荷碱。
它通常不是特别危险的食物，因为我们也不吃大量的薄荷。 然而，在过敏或感冒的特定时间减少其摄入量可能会很有趣。
咖啡馆
对不起咖啡爱好者，但咖啡会加重你的痰问题。
与巧克力和薄荷一样，咖啡也会削弱食道上下括约肌，使胃酸逆流至食道和喉咙。 这种刺激会导致产生痰。 此外，这种饮料是一种强大的利尿剂，可以促进身体脱水。 注意每天的咖啡摄入量，以免加剧过敏或普通感冒症状。
酒精，粘液的主要敌人
与这份清单上的其他食物和饮料一样，酒精也会削弱食管上下括约肌，导致刺激和痰多。
这种物质也是一种利尿剂，这意味着如果你过度放纵，它会让你脱水。 当你水分充足时，痰会变得更松散，移动得更快； 当你脱水时，你往往会坚持更长时间。 因此，当您患有感冒或其他导致粘液产生的疾病时，完全减少或完全消除摄入量非常重要。
葡萄酒中含有一种天然存在的组胺，可导致鼻组织肿胀，从而导致刺激性充血。 同时，大多数啤酒都含有麸质，而其他烈酒（如威士忌）会给人们带来麻烦，即使据称在蒸馏过程中去除了麸质。
乳制品
许多代人都认为乳制品会促进粘液和痰的产生，通常称为“牛奶粘液效应”。 然而，有人说这只是一个古老的谬论。 一些研究得出结论认为，牛奶粘液效应理论是合理的，但还需要更多的研究。
另一项研究表明，对牛奶的过敏反应会增加鼻息肉的产生，这是鼻窦炎的常见原因。 它甚至似乎会导致对牛奶过敏的人患慢性鼻窦炎的几率更高。
尽管如此，对该主题的研究仍然有限。 如果怀疑牛奶会加重症状，请咨询健康专家。 他们可能会建议限制乳制品以查看症状是否消失。 但是，如果您没有对乳制品过敏或敏感，则可能没有必要将它们从您的饮食中去除。
富含组胺的食物
虽然非常罕见（它影响了大约百分之一的人口），但与饮食相关的痰液积聚的另一个原因可能是由于组胺不耐受。
根据 2014 年 XNUMX 月发表在《营养与营养学杂志》上的一篇文章，我们的身体含有组胺，但有些食物和饮料也含有组胺。 这些食物包括许多 发酵的 （如奶酪、酸奶和酸菜），以及 肉 y 鱼 处理， 樱桃、茄子、 等等。
如果您变得不耐受，您可能会出现类似于食物过敏的症状，包括痰液或粘液增多。 这种积聚会导致许多症状，包括与鼻窦炎相关的症状，例如打喷嚏、鼻塞、流鼻涕和呼吸急促。 因此，如果我们对组胺不耐受，食用组胺含量高的食物会使症状恶化。
碳酸饮料
您可能喜欢无糖苏打水或矿泉水，但如果您有持续的痰问题，您可能弊大于利。 碳酸饮料含有更多的气体，所以它们会让我们打嗝更多。
虽然这对大多数人来说不是问题，但对其他人来说可能是个问题，因为打嗝会促进我们胃内容物的反流。
9 大食物过敏
La 牛奶， 该 蛋， 该 花生， la 黄豆 el 小麦， 该 坚果中， 海鲜， el 鱼 和 芝麻 它们构成了“前 9 名”，即九种最常见的食物过敏。 食物过敏的一些典型症状包括眼睛和皮肤发痒、荨麻疹、眼睛周围或舌头肿胀、头晕、恶心和呕吐。
如果您对其中一种食物过敏，您可能还会在肺部和喉咙区域出现症状，例如痰多、空气进出困难、咳嗽、气喘和喉咙肿胀等。 症状通常在食用食物后立即或几分钟到两小时内出现。
有助于消除粘液的食物
我们都是不同的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。 在改用抗粘液饮食之前，建议先咨询医生。 我们将寻找可以减少粘液产生的食物。 水果和蔬菜富含抗氧化剂。 事实上，抗氧化剂有助于支持您的身体保持健康和在生病时痊愈的能力。 例如，维生素 C 具有抗炎特性，可以帮助打开呼吸道并减少喘息。
还有一些食物可以改善粘膜的排出和舒缓呼吸道。 此外，它们还能舒缓喉咙并为身体补充水分，以帮助消除烦人的粘液。
肉汤汤
蔬菜汤、鸡肉面等热汤中的蒸汽和补水液有助于疏通喉咙里积聚的痰。 当你脱水时，粘液不会那么容易地清除你的喉咙。 这就是为什么这些类型的食谱在寒冷季节有益和推荐的原因。
此外，它们非常有营养，可以与其他类型的食物搭配，例如切碎的鸡蛋、豆类或鸡块。
清除液体以排出粘液
和汤一样， 水， el TY 和其他补水饮料可以帮助清除喉咙充血，也有助于防止脱水。 它们还可以舒缓喉咙。 您可能想跳过 柑橘 （柠檬水、橙汁等），如果您有流动问题。 苏打水或苏打水等碳酸饮料也可能会引起刺激。
此外，如果您喝热的（如输液），您将受益于蒸汽及其在粘膜上的特性。
流鼻涕吃辛辣食物
如果你有反流问题（这会使痰液问题变得更糟），你可能想避免吃辛辣食物，否则你可能想考虑吃一碗辣味拉面。
2015 年 XNUMX 月发表在 Cochrane 图书馆的一篇文章发现， 辣椒素 为辣椒提供热量的化合物可以减少粘液的稠度。 然而，你必须小心食用它，因为大量食用会导致胃病。
高纤维食品
吃富含纤维的食物，例如 水果、蔬菜、豆类 y 全谷类， 可以帮助减少痰。 2004 年 XNUMX 月发表在《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项早期研究发现，增加纤维摄入量与减少咳痰之间存在相关性。
这也与水果和大豆食品的消费有关。 请注意，这是一项研究饮食与咳痰流行之间关系的研究； 这方面需要更多的研究。
虽然水果很好，但蔬菜更好。 饮食选择应以食用各种新鲜蔬菜为主，清淡清蒸恰到好处。 时令新鲜蔬菜是特别有效的免疫增强剂，因为它们含有叶绿素。 建议尽可能多地加入大蒜和洋葱； 众所周知，两者都可以支持您的免疫功能。 洋葱中的槲皮素（另一种生物类黄酮）具有抗炎作用，还有助于分解粘液。
鱼
富含 Omega-3 的鱼类，如野生鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼，是减少粘液的良好蛋白质来源。 Omega-3 脂肪酸支持免疫功能并减少炎症，是减少粘液负荷的不错选择。
这样，就不必消耗更多的橄榄油来获取更多的 Omega-3 和 6。此外，这些鱼还提供其他维生素和矿物质，例如维生素 D。
姜
由于其特定的酶促作用，生姜可以帮助快速分解毒素和粘液。
它还在体内产生抗炎作用，这对免疫系统来说意味着它是安全的，不需要像粘液一样首先产生保护机制。 我们将尽可能使用新鲜生姜，并添加一点姜黄以获得更多益处。