很多时候，我们通过学习和纯粹的惰性来吃一些食物，而没有停下来看看它们是好是坏。 就天然酸奶而言，有许多好处很多人都没有意识到，今天我们将在本文中介绍这些好处。 从强健骨骼，到提高免疫系统，甚至保护神经系统。
天然酸奶几乎可以在任何时间和任何年龄段食用。 最正常的事情是买调味酸奶，但这不是一个好主意，因为这些选择中绝大多数只是着色和调味，实际上是草莓、柠檬、椰子等。 他们只有 1% 或更少。 最好的选择是选择天然酸奶，自己添加水果，或者将酸奶放入搅拌机中，加入一些水果，这样我们就可以做出天然的自制冰沙。
也可以说，最好的选择就是选择 无糖酸奶，因为我们一整天都摄入了足够的糖分，甚至是世界卫生组织推荐的每天 25 克糖分的两倍（最大值）。
营养价值
以下信息将以100克（进行营养测量的标准量）酸奶为基准，由于我们没有选择任何品牌或任何特定类型的天然酸奶，因此仅对100克酸奶进行粗略的分析全天然加糖。
大约 100 克这种食物含有 17,60 克碳水化合物， 24,30克脂肪, 14,80 克动物蛋白，不含纤维， 5,50克糖、12 毫克胆固醇、80 毫克盐、几乎 90% 的水、0,0230 克欧米茄 3 和 0,0960 克欧米茄 6。
关于维生素和矿物质，全天然酸奶比较齐全：维生素A 9,10毫克，维生素B3,70 9毫克，维生素B0,44 3毫克，维生素C 0,70毫克，等等。 维生素 B1、B12、B2、B6、D 和 E. 我们不要忘记以下矿物质：142 毫克钙、170 毫克磷、280 毫克钾、14,30 毫克镁以及铁和锌。
将其添加到我们的饮食中的最大量和想法
正如我们在文本开头所说的，很多时候我们在不知道它们提供什么的情况下吃某些食物。 酸奶就是一个很好的例子，因此我们想指出专家建议的每日最大摄入量。
就全天然酸奶而言， 我们每天不应超过 250 克，相当于 2 份普通酸奶。 始终考虑营养价值，不指定任何品牌，是否有水果等。 请注意它是一种全天然加糖酸奶。
到目前为止，有些人可能想知道有哪些正常方法可以将这种食物添加到我们的日常饮食中。 例如，制作天然冰沙，与谷物一起食用，将其放入碗中，然后加入草莓、菠萝、桃子、蓝莓等水果。
我们还可以用酸奶做蛋糕， 自制冰淇淋，纸杯蛋糕，酸奶奶油，鳄梨冷奶油，黄瓜和番茄，沙拉用酸奶酱， 茄子馄饨配酸奶酱，酸奶猪里脊肉，酸奶酱鸡肉和核桃等。
酸奶的种类
目前有无数种酸奶，既有经典酸奶，也有适应食品新趋势的植物酸奶。
尽管如此，它们都是同样好的选择，只要它们的成分是健康的，我们总是选择不加糖且始终是天然的酸奶。 我们必须避免调味酸奶，因为它们往往是人工色素，而不是承诺提供那种味道的原始成分，例如草莓。
- 所有的。
- 脱脂。
- 含糖和无糖。
- 变甜了。
- 用蜂蜜。
- 用水果。
- 口味。
- 与麦片。
- 双歧杆菌。
- 用山羊奶、牛奶、绵羊奶等制成。
- 巧克力。
- 希腊语。
- 开菲尔。
- 豆类蔬菜、燕麦、椰子等。
天然酸奶的主要好处
如果我们在这里，那是因为我们想知道天然酸奶对我们的身体有什么好处，所以我们将计算它的主要好处，并且从现在开始我们肯定会更频繁地将它添加到我们的饮食中，但始终不会超过最大值每日量。推荐。
改善整体健康
酸奶非常均衡，它以不同的方式帮助我们的身体健康，例如，它对皮肤有益，因为它不会干扰弹性蛋白和胶原蛋白的产生，它对牙齿也有好处，可以防止 骨质疏松 由于其钙含量高，它可以保护神经系统，酸奶也可以改善 心血管健康，因为单不饱和脂肪含量高，可提供大量有益胆固醇并降低血压。
这种食物还能增强 免疫系统 由于含有益生菌（来自酵母的细菌），我们不要忘记乳制品，更具体地说是它们的碳水化合物和蛋白质，有助于训练后的身体恢复。 最后，酸奶可以改善我们的情绪，这要归功于它在肠道中的作用，因为它是负责产生血清素的器官，血清素是一种让我们心情愉快的神经递质。
促进肠道运输
由于全天然酸奶中存在的益生菌，只要没有不耐受，乳制品就有利于消化。 这种食物通常被认为是一种天然药物，因为它 调节肠道转运 并有助于（稍微）减少腹泻过程。
通过促进消化，可以减少胀气、胃痛、腹胀和其他导致消化不良的原因。 此外，酸奶是一种完美的零食，因为它足以满足我们几个小时不吃零食，减少脂肪摄入并促进减肥。
有助于预防癌症
市场上没有食物，没有家庭疗法，没有药用油，没有神奇的水，没有治疗师，没有顺势疗法，没有任何东西可以神奇地治愈癌症。 希望，真的，但就目前而言，我们只能有一个非常多样化的饮食，富含可溶性纤维，远离糖，低盐，富含蔬菜、种子和坚果，而且红肉稀缺。
天然酸奶是我们提到的那种饮食的好帮手，因为它有助于减少 亚硝酸盐 储存在体内并负责形成亚硝胺。 翻译成我们的语言，这个成分会增加患癌症的风险。
酸奶的禁忌症
谁不喜欢酸奶？ 夏天用新鲜切好的水果非常凉爽，因为尽管它很开胃，但也有一些禁忌症。
天然酸奶的主要副作用是 乳糖不耐症. 根据我们的不耐受程度，我们可以按时吃酸奶，因为我们不会遭受胃痛，或者最好不要再接触乳制品，因为它会让我们发生过敏性休克。
这种非常健康或不太健康的食物的另一个禁忌症是 糖. 这就是为什么在文本开头我们指出最健康的做法是选择不含糖或任何甜味剂的选项。 如果我们想让它变甜，我们可以使用天然蜂蜜、混合水果、巧克力片、饼干片、种子等。