北欧式行走是一种借助杆子的行走技术，比平时的行走消耗更多的卡路里。 造成伤害的影响很小甚至没有，而且它可以在任何强度下工作，从适合老年人的轻松步行到适合已经健康的人的相当强劲的有氧运动。
这是一项很好的整体有氧运动，但与跑步或慢跑相比，对关节的影响要小得多，而且与骑自行车或划船相比，对设备的要求也非常低。 它还可以带您到户外、公园和乡间小径，许多有组织的团体会边走边边走边聊天。
¿阙ES？
它起源于芬兰，是一种需要使用特殊手杖的低冲击运动。 类似于越野滑雪，一个人使用他们身后的杆子作为他们手臂的延伸以匹配他们脚的步幅。 使用这些杆有助于激活您的上半身肌肉以进行全身锻炼。
但是，它不同于为了保持平衡和稳定而使用杆子行走或攀爬。 在这些活动中，将杆子放在身体前面以改善平衡。
相比之下，越野行走手杖被握在我们身后，几乎就像手臂的延伸。 每走一步，我们都会向钢管施加力，以帮助推动身体更快地向前，从而在不增加对关节的影响的情况下增加锻炼强度。
好处
越野行走的积极影响有很多，对于初学者和已经练习了几个月的人来说都是如此。
影响低
对于患有关节痛或关节炎的人来说，北欧式行走可以很好地替代传统形式的心血管锻炼。 行走时，手杖有助于重新分配重量，有助于减少关节负荷和增加肌肉力量。 这有助于减轻长时间高强度运动（例如跑步）通常带来的疼痛。
尽管有些人可能会发现使用手杖有益，但一些研究认为，就对关节的影响而言，传统步行和北欧式步行之间几乎没有区别。
那些臀部或膝盖疼痛的人经常评论北欧式行走对于缓解下半身紧张有多么好。 一项比较北欧式行走与在水平地面上正常行走时关节受力的试验表明，髋关节和膝关节的剪切力和压缩力总体上有所降低，而膝关节的剪切力则惊人地降低了 28%。 不仅臀部和膝盖受益，脊柱和脚踝也受益。
对心脏健康有益
对于那些想要改善心血管健康的人来说，越野行走是一种极好的低影响选择。 通过同时使用上半身的肌肉，身体需要更多的血液通过心脏泵出，这需要更多地使用心肺系统。
尽管如此，与传统步行相比，北欧式步行似乎只略微增加了感知疲劳的速度，这意味着即使身体更努力地工作，您也不会注意到强度上的巨大差异。
此外，如果在足够强度的水平下进行，它会通过增加血液泵送至全身的速度来改善血液循环。 甚至越野行走也有额外的好处。 该技术鼓励活跃的双脚、全臂运动以及围绕钢管挤压和张开双手。 所有这些都会刺激血液循环，尤其是血液有效回流到心脏。
全身锻炼
北欧式健走锻炼上半身和下半身的肌肉，是一项很好的全身锻炼。
传统步行和北欧式步行都使用下半身的肌肉，例如小腿、腿筋、臀肌和股四头肌。 有趣的是，越野行走似乎能更有效地激活这些肌肉。
此外，使用越野行走手杖有助于激活上半身肌肉，例如背阔肌、斜方肌、前臂屈肌、胸大肌、三角肌和三头肌。 它对锻炼腹部肌肉也更有效。
有趣的是，一项研究发现北欧式行走不像传统行走那样激活竖脊肌（下背部）肌肉。 因此，对于腰部劳损的人来说，越野行走可能是更好的选择。
改善平衡
对于老年人来说，越野行走可能是传统行走的更好选择。 一项针对老年人的研究发现，北欧式步行组在平衡能力、功能灵活性和耐力方面有显着改善，而传统步行组则没有任何改善。
另一项研究回顾发现，越野行走在改善生活质量、动态平衡、下半身肌肉力量和有氧能力方面更有效。
燃烧更多卡路里
北欧式健走比传统健走多燃烧 20% 的卡路里。 与传统步行相比，北欧式步行使用更多的上半身肌肉，需要更多的能量消耗。
这是因为北欧式健走比正常行走涉及更多的肌肉：除了腿部外，还涉及胸部、手臂、肩膀、腹肌和其他核心肌肉。 此外，电线杆推动我们前进，帮助我们走得更快，提高心率并消耗能量。
适当的技术
说到技术，一切都归结为练习，但西班牙各地有许多课程，只需几节课就能让您从初学者变成专家。 或者，抓住一些杆子，打开 YouTube，你会很快学到东西。 你应该知道的：
- 确保你的杆子处于正确的高度。 从杆子直立在地面开始，握住把手时手臂应成直角。
- 调整杆带上的环，使带子不会太紧，恰到好处，并且杆可以干净利落地在拇指和手指之间转动，几乎毫不费力。
- 开始正常行走，保持良好的直立姿势，让左手与左腿一起前进，反之亦然。 当你的手臂自然摆动时，你应该感觉到你的拐杖脚在每一步都接触到地面。
- 用你的肩膀向下推动钢管，这应该会增加你的步幅，并通过你的核心肌肉产生一点旋转。
- 当你提高速度时，你将能够稍微夸大肩膀的这种旋转，让你的核心更多地发挥作用。
- 当您增加节奏时，锻炼的卡路里计数和心血管价值也会增加。
起初使用手杖可能会造成混淆。 甚至很多人滥用它。 北欧式健走正确使用手杖的方法是：
- 每只手以对角线向后抓住一根棍子（它们应该成一定角度，这样棍子的底部就在你身后）。 手应轻轻抓住柱子。
- 当我们用左脚向前迈步时，我们将把右手杖向前，使手杖的底部落在它旁边的地面上（不要将手杖放在我们面前）。
- 我们将在右脚迈出一步的同时将手杖推向我们身后的地面。 当我们完全伸展手臂时，我们将松开手，使手掌几乎完全张开。 这允许手臂进行更大范围的运动，我们将避免手腕受伤。
- 发生这种情况时，我们将右脚和左球杆向前（当球杆落地时合上握把以将其推离地面）并继续运动。
传统健走和北欧健走最大的区别在于手杖的使用和定位。 我们将始终确保杆子呈一定角度，并且永远不会放在我们面前。
必要的材料
北欧式健走所需的特殊设备数量很少，前提是您已经拥有适合户外训练的合理衣橱。 这 舒适的裤子 步行是理想的，因为是 底层和防风/防水夹克 根据条件。 这 袜子 非常需要质量好的鞋子，而鞋类可以介于徒步鞋、训练鞋或轻型登山靴之间。
越野行走中最昂贵的项目是 手杖，具有适合越野行走的特定肩带或可选的手套附件，以及与标准手杖相比轮廓不同的手柄。 此外，手杖应该有带角度的块状橡胶脚，以便在坚硬的表面上使用。
材料是杆子重量的一个重要因素，首先是钢（重，便宜），然后是铝（轻，中档价格），最后是碳（很轻，通常是高端），但不要上当所以很便宜。
折叠手杖
如果您对长度有信心但想要更好的存储容量，则 3 件式折叠手杖可以很好地兼顾便携性和轻便性。 Glymnis 就是一个很好的例子，它分为三个短部分，只需按一下按钮即可携带，但一旦收起，长度就固定了。
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伸缩杆收起来便于携带，但由于有一个或多个调节点，它们比其他型号振动更大。 可调节杆在顶部附近有一个调节器，因此它们的振动较小，但不太“便携”。 这些可以通过顶部运动锁进行调节，但这种复杂性和合金结构增加了重量。 一个漂亮的可伸缩硬尖端让您在几秒钟内在硬表面和软表面之间切换而不会失败。
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虽然越野行走手杖通常配有可拆卸的肩带，足以满足活动需求，但专用的越野行走手杖可以使用特定的手套对其进行升级。 这些可以是无指或全指冬季手套，并且在拇指和食指之间有一个额外的环，可以锁定在北欧极点上。 它们提供最大的动力传输和舒适度，同时减少了在路上需要担心的事情。
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