您的热身、训练和放松就像一顿营养丰富的三道菜晚餐。 从开胃菜开始，享用主菜，最后以甜点结束。 阻力带就像调味料； 当然，没有味道的食物是可以吃的，但是你的食物在上面加一点香料会更好吃。
就像调味料一样，市场上有无数种阻力带，每一种都为锻炼增添了自己的风味。 但正如您不会在盘子上随便放些香料一样，您也不应该在锻炼中加入任何阻力带。
在您购买之前，先问自己一些初步问题并考虑您的所有选择。
如何选择最好的阻力带？
阻力带几乎是每个家庭健身房的必备品。 这并不奇怪，因为它们相对便宜、易于存储且用途极为广泛。 虽然它们很容易佩戴，但考虑到有很多款式可供选择，购买一包表带并不总是那么容易。
在您购买之前，问问自己您将使用弹力带进行哪些类型的练习。 这将帮助您减少最大的差异：频带长度。 例如，如果您预计主要在上半身进行运动，则可以考虑带把手的弹力带。 对于所有下半身锻炼，您可能更喜欢迷你乐队。
还要问问自己，您想如何握住表带、如何固定它，以及您希望表带有多厚或多耐用。 然后找到符合您标准的样式。
最佳整体：Close Long Ridges
就多功能性而言，长闭合带（也称为上拉辅助带）是最好的。 这些带子宽约 4 英寸，长约 XNUMX 英尺，有多种颜色，表示不同的阻力水平。
长环形阻力带非常适合几乎所有锻炼，与较短的阻力带相比，您可以进行更多的锻炼。 虽然没有单一的方法可以使用长环形带，但您通常会将带的一端固定在脚下或稳定的结构周围，并将另一端握在手中。
这些乐队在复合练习中大放异彩，就像 过头推举深蹲、硬拉 o 占主导地位。 但您也可以将这些弹力带双圈或三圈，以重现您通常使用较短弹力带进行的练习，例如横向移动或带状臀桥。
尽管如果用力过猛，任何弹力带都有可能断裂，但在使用长闭合式弹力带时要特别小心，因为在某些拉动练习中，橡胶可能会撞到您的脸。
你需要知道什么：
- 长带用途广泛，是最好的整体运动带。
- 通过将带子的一端固定在脚下或结构上，将另一端握在手中来使用长环。
- 避免使用任何会破裂或磨损的长带，因为它们可能会断裂并造成伤害。
最适合下半身锻炼：小型闭合带
小型封闭阻力带，有时称为迷你阻力带，有多种颜色和阻力等级。
小环带最适合训练下半身，尤其是臀部和臀部。 虽然也有许多创造性的方法来使用所有阻力带，但您通常会将迷你阻力带绕在膝盖或脚踝上方。 避免将任何带子直接绕在膝关节周围。
小环带是有用的 人行道或臀桥 在训练前增加肌肉激活的动态热身期间。 或者，在臀部推力期间将弹力带放在膝盖上以增加挑战。
发挥一些创意，您还可以将这些弹力带用于上半身锻炼，尽管它们不是很通用。 较长的带子更适合上半身或全身锻炼。 尽管如此，它们仍然是您能找到的最便宜的。
这些手环以三个或更多个一包的形式出售，包括几个不同的阻力级别。 通常，带有轻型、中型和重型表带的一包价格约为 10 欧元。 此外，它们实际上根本不占用空间。
你需要知道什么：
- 短环带非常适合下半身锻炼。
- 将这些带子放在膝盖或脚踝上，但不要放在膝关节周围。
- 这些相对便宜，可以多层包装购买。
最适合上半身训练：带把手的管子
与短环带一样，带手柄的健身管是一种不太动态的选择。 通常用于力量训练前阶段，这些橡皮筋有几英寸长，橡皮筋的每一侧都有一个手柄。
这些管子可能是使用起来最直观的阻力带——您需要做的就是每只手握住一个手柄，将阻力带固定在您的脚下或稳定的结构上。
把手是这里最大的吸引力，因为它们在进行上半身阻力练习时感觉更自然，例如 二头肌卷曲，肩部按压和胸部按压. 虽然您也可以使用长闭合带轻松进行这些练习，但手柄绝对可以防止橡胶刺激您的皮肤，从而增加舒适度。
尽管手柄增加了舒适度，但它们也削弱了这些腕带的多功能性。 如果您专注于上半身锻炼或能够负担得起多个不同的阻力带，这是一个不错的选择。
你需要知道什么：
- 手柄增加了舒适度，但也限制了多功能性。
- 如果您专注于上半身锻炼，这些乐队是一个不错的选择。
- 带把手的管子通常更贵，从 30 欧元到 50 欧元不等。
最舒适：闭合布带
当您使用具有更高阻力水平的更厚的带子时，橡胶可能会开始深入您的皮肤，引起一些不适。
布环带是一个很好的解决方案，尤其是当较小、较厚的闭合带引起疼痛时。 这种风格非常像小环带； 但是，它们通常要宽几英寸，并且由有弹性的织物制成。
有时也称为臀部弹力带，这些最适合下半身弹力带练习。 它们的佩戴方式与小环带完全相同：在锻炼期间将其放在膝盖上方，避免接触实际关节。
比橡皮筋、布带更结实 不是初学者的最佳选择，因为他们可能会感到过于紧张。 话虽这么说，一些织物表带带有调整选项，允许您手动收紧直径并增加或减少阻力。
织物表带有不同阻力级别的包装，价格从 20 美元到 30 美元不等。
你需要知道什么：
- 这些表带由舒适的弹性面料制成，而不是橡胶。
- 布带的佩戴方式与小环形带完全相同，但阻力更大。
最适合康复运动：乳胶松紧带
这些松紧带也以流行的品牌名称 TheraBand 为人所知，是大多数物理疗法的中流砥柱。 与其他类型的阻力带不同，这些阻力带不会滚动，通常成卷出售，让您可以将橡胶切割成您喜欢的长度。
这些乳胶带通常比所有其他阻力带更薄且张力更轻，使其成为物理治疗师规定的康复锻炼的完美工具。 您可以通过握住每一端、将中间固定在脚下或围绕结构来穿这种款式。 或者，您可以自己打结并创建自己的闭合带。
虽然它们用途广泛，可以像短环带和长环带一样使用，但对于实际锻炼来说并不是很实用。 由于它们超轻且通常是手工打结的，因此它们很容易折断，增加了带子撕裂它们的机会。
乳胶表带的价格在 10 欧元到 100 欧元之间，具体取决于您购买的是单件还是整包。
你需要知道什么：
- 物理治疗师经常使用乳胶带进行康复锻炼。
- 这些带子的阻力非常小，如果不小心，很容易折断。