在练习过程中，收缩腹部并握住颈部、下背部和腹带很重要。 重要的是不要强调运动的幅度，而要专注于低幅度和良好控制的运动。 为此，许多人使用收腹机。 在这种情况下，我们分析十项全能的工作原理。
实际上，这些机器试图与地面保持一个小角度并收缩腹部。 对于有背部问题的人来说，一定要努力。 在迪卡侬，我们可以以 29 欧元的销售价格找到它，尽管在销售期间它可以以 99 欧元的价格获得。
使用说明
在开始之前，您的头应该舒适地靠在头垫上。 这对于确保正确的形式非常重要。
卧式腹肌训练器有握杆，我们可以用它来保持与地面的连接，这样腹肌就可以完成大部分工作。 我们将坚持使用它们，使回放尽可能高效。
每次重复时，我们都会呼气。 臀部必须始终与垫子保持接触。 我们将尽量保持恒定的节奏，不要出现不稳定或强迫的动作。 当我们将身体恢复到起始位置时，我们将吸气。 从那里开始，我们可以在培训计划允许的情况下自由重复。
优点
这款迪卡侬腹肌训练器非常简单。 它提供了一种锻炼核心肌肉的简单方法，而不会拉伤您的颈部或背部。 得益于符合人体工程学的钢结构，我们可以在几分钟内获得快速可靠的核心锻炼。 该装置是一个钢环，带有头枕和几个长度和宽度交替的可调节部分。
如果我们想专注于核心力量，而不是全身锻炼，这台机器适合我们。 该设计提供了针对腹部和斜肌的易于重复的仰卧起坐。 虽然有几种不同的方法可以用机器锻炼腹部肌肉，但如果锻炼是重复的，效果会很好。
头枕对于任何想要增强上半身力量的人来说都是一个有价值的补充。 它使我们能够将头部放在一个支撑面上，在每次运动过程中，该支撑面与腹部机器一起移动。 因此，它最大限度地减少了通常与腹部锻炼器械相关的压力。
全方位运动
有了这台机器，我们就有了全方位的运动，否则是不可能的。 对于那些希望看到持续很长时间的高质量结果的人来说，这是必不可少的。
获得全方位的运动可确保您所做的每一次收缩都能最大程度地发挥其真正的潜力。 大多数没有机器的人都无法达到预期的效果，因为他们的技术很差。 该机器有助于简化运动，以确保每次都能正确执行腹部收缩。 对于那些想要看到结果的人来说，这是必不可少的。
调整压力
大多数人看不到腹肌增长的另一个原因与施加在肌肉上的压力有关。 如果运动不会给肌肉带来压力并使其疲劳（以一种好的方式），肌肉将永远不会生长。
肌肉需要受到挑战才能恢复和生长。 这就是六块腹肌发挥作用的地方，因为在不对肌肉施加压力的情况下，无论从短期还是长期来看，腹肌增长的可能性都微乎其微。
安慰
这个好处经常被忽视，但对大多数用户来说却发挥着重要作用。 对于那些不想在训练后感到颈部和背部疼痛的人来说，与这台机器相关的内在舒适性是必须的。
该机器旨在减轻这些顾虑，并确保仅针对腹部进行运动，而不会伤害其他部位。 舒适来自于每次正确完成运动的方式。 这确保了腹肌是唯一锻炼的部位，而不是颈部和/或背部。
使用方便
与迪卡侬腹肌器械相关的最后一个好处是它作为一个易于使用的选项的能力。 做仰卧起坐很困难，因为你的脚趾开始抬起或者你的脖子开始收缩。 仰卧起坐必须正确执行才能获得显着效果。
这台机器易于使用，设置它并开始工作以获得轮廓分明的肚子并不困难。 六块腹肌不再需要难以捉摸，因为它旨在有效地完成工作。 运动员立即知道机器是如何工作的。
有效吗
用腹肌器械做仰卧起坐是锻炼腹肌和斜肌的好方法。 毫无疑问，将这个动作添加到锻炼程序中将帮助我们走上获得完美腹肌的道路。
尽管如此，用其他一些腹肌变体来补充腹肌训练机总不会有坏处，其中许多变体会看到药球的额外好处。
这些可以针对 ab 机器忽略的某些肌肉群，我们将更接近我们想要的身材。 我们会考虑包括一些自行车仰卧起坐、V 仰卧起坐或反向仰卧起坐来进行完整的腹肌锻炼。
如果我们想将腹肌训练提升到一个新的水平，有些人会投资购买腹肌刺激器或您可以在家中或工作中使用的市售腹肌塑形带之一来锻炼腹肌。
可能的禁忌症
只要我们给自己足够的恢复时间并且不要过度负重，我们使用腹肌训练机应该没有任何问题。 最常见的原因 外伤 负重过重并且没有使用正确的收缩方式。
在所有类型的锻炼中，包括仰卧起坐，我们总是会努力了解身体试图告诉我们的信息。 如果使用收腹机让我们产生 腰痛，那么我们必须找出我们做错了什么或咨询专家。 这可能表明我们通常有背部问题。