最近几个月，我们注意到培训方式的演变。 我们想要在短时间内从根本上激活我们的新陈代谢的例程，并从中获得天价肾上腺素。 保持身材是大多数人的梦想，但无论如何都不是。 今天我们教你什么是 Metcon 培训，为什么你有兴趣做它，我们教你一些套路。
什么是 Metcon 培训？
如果您正在寻找可以快速启动新陈代谢的锻炼，那么您来对地方了。 Metcon来自“代谢调节“， 也就是说 ”代谢调理”. 这意味着？ 这种类型的训练旨在改善新陈代谢的活性、您的身体状况，从而改善您的整体健康状况。
许多人可能将其与培训混淆 HIIT （高强度间隔），但事实是，这只是我们必须实现 Metcon 训练的方法之一。 Metcon 有多种类型，稍后我们将向您解释。
基本上，这种类型的训练优先考虑改善肌肉性能和我们的身体控制能量的方式。 当进行高强度运动时，由于工作的爆发性，新陈代谢被激活，我们在短时间内消耗了最大可能的能量。 因此，在某种程度上，在 Metcon 中，能量消耗被置于发展能力（例如抵抗力或力量）之前。
如果你想改善你的身体成分，你的身体状况，增加肌肉质量和减少脂肪，它是 100% 推荐的。
作为基于时间控制的例程来详细衡量每个练习的执行情况，重要的是要有教练或合作伙伴来监控速度而不忽视技术。 请记住，您应该始终降低受伤的风险。
有哪些类型的 Metcon？
任何此类训练都负责执行全身例程，进行多关节锻炼并使用您自己的体重。 我们同时锻炼的肌肉群越多，热量和能量消耗就越大。
最常见和最著名的是：
- TABATA. 我相信你曾经使用过这种类型的例程。 这是高强度间歇训练，每次 20 秒，休息 10 秒。 它是关于在这些时间间隔内进行 8 种不同的练习，持续 4 分钟。 使用这种类型的 Metcon，我们将改善身体成分，同时增强力量和柔韧性。
- 欧洲妈妈。 “分分秒秒”。 在这个例程中，我们将选择一个电路和完成它的总时间。 我们必须玩尽可能多的重复，直到时间用完。
- 反恐行动计划。 该训练的目标是在特定时间内执行尽可能多的一组练习。 例如：总共30分钟，我们要做尽可能多的轮次，10次深蹲、10次俯卧撑、10次立卧撑和10次引体向上。
- 吉伦斯。 这种类型的 Metcon 也非常适合减掉体内脂肪。 我们将必须以 10% 的心率执行 90 个一分钟的系列，每个系列之间休息一分钟（建议使用心率监测器）。 我们总共必须接受 19 分钟的培训。 有人说你没时间健身吗？
- 温盖特. 最后，在这些阻力程序中，以最大强度执行 4/5/6 系列 30 秒。 在这种情况下，每个系列之间有 4 分钟的休息时间，以便在下一轮中给予 100%。
跟CrossFit有关系吗？
的确，许多人会发现在 CrossFit 中进行的 WOD 训练类型正在消失。 事实并非如此，因为在这项运动中，他们也基于 Metcon 训练。 它们是最难做的，即使你用自己的体重来做。 正如我们之前告诉您的那样，高强度和同时锻炼多个肌肉群会让您感到疲倦和肾上腺素激增。
当我们进行将下半身和上半身的工作结合起来的运动时，能量消耗会增加，我们的力量和肌肉质量也会增加。 您可以包括的练习有：俯卧撑、引体向上、深蹲、立卧撑、跳箱、登山……
不一定要增加重量，但可以使用弹力带、TRX、壶铃、实心球、沙袋等运动器材。
Metcon 例程示例
如果您一直想将任何一种 Metcon 例行程序引入您的每周锻炼中，这里有一些想法可以激发您的灵感。
例程 1
- 总时间：30分钟
- 练习：登山者、深蹲、立卧撑、俯卧撑、短跑
- 回合持续时间：开启 40 秒，关闭 20 秒。 每轮结束时 1:20'
- 回合数：5
例程 2
- 总时间：这将取决于你做这些事情的速度。
- 练习项目：跑400米、30 壁球, 30 跳箱
- 回合数：5
例程 3
- 总时间：30分钟
- 练习：5次引体向上、10次俯卧撑、15次深蹲
- 回合：在确定的总时间内尽可能多。