药球是 CrossFit 中使用最多的材料之一。 大多数商业健身房都可以找到 Wall Ball 和 Slam Ball，但它们并非设计用于相同类型的锻炼。
那么哪些比较好呢？ 在训练器材方面，Wall Balls更好，因为它更通用，可以用于更多的练习。 另一方面，Slam Ball 不能用于需要球弹跳的练习。 但由于我们通常不会将球扔向空中，因此它们非常适合健身房天花板较低的人。
主要区别
- 物料. 壁球具有合成皮革、乙烯基或凯夫拉尔（一种耐用的合成纤维）外层。 它们填充有两种类型的填料：一种是轻质填料，例如聚丙烯棉，另一种是重填料，例如铁砂或橡胶颗粒。 然后连接接缝。 这些类型的优质药球通常采用双线缝合以确保耐用性。 它们还有一个释放压力的空气阀，因此它们不会爆裂。
- 尺寸和重量. 我们通常会在健身房找到的壁球重达 15 公斤，但有些品牌制造的壁球重量可达 25 公斤。 大满贯球通常重达 35 公斤。 壁球的直径也比其他药球大。
- 篮板球. 壁球和大满贯球的弹跳力都不如篮球或网球。 但 Wall Balls 的性能更高，掉落时会反弹一点。 另一方面，Slams 的弹跳很小，以避免在将它们扔到地上后被击中脸部。
- 延展性. Slam Balls 本身并不柔软，但制成它们的橡胶非常柔韧。 当它在地面上时，大满贯球的底部会变平一点。 壁球旨在保持其形状，当壁球被抛到空中后落回时，很容易接住壁球。
- 预期用途. 顾名思义，Wall Balls 更适合投向墙壁，而 Slam Balls 更适合击打地面。 前者被设计成在被扔到坚硬的表面上时会反弹，而 Slam 会吸收掉落的冲击力。
- 价格. 这种药球的价格因制造商而异。 然而，大多数价格在每公斤 4 至 10 欧元之间。 价格的差异是由于填充球所需的所有额外材料。
Wall Ball：墙壁实心球
壁球是大而致密的药球，由合成皮革、乙烯基或凯夫拉制成，填充有失重和重质材料的组合。 它们专为靠墙投掷而设计。 它们不会吸收冲击力，而是会从墙上弹开，这样我们就可以反复接住它并再次扔掉它。
技术
与壁球一起使用的最流行的练习是将其扔到墙上。 这是一种动态的全身运动，针对股四头肌、腿筋、肩膀、臀大肌、三头肌、核心肌群和胸肌。 这也是改善手眼协调能力和提高心率的绝佳锻炼。
- 我们将站在离墙适当的距离。 我们将为药球选择一个重量。 我们会在我们面前伸展双臂，直到我们可以用球触及墙壁。 这是从墙壁开始的理想距离。
- 我们将进入起始位置。 双脚分开与肩同宽，将壁球放在胸前。
- 我们会做一个深蹲。 同时弯曲臀部和膝盖，我们将下蹲直到臀部折痕低于膝盖。 我们将避免让球的重量推动我们前进，我们将不会站在我们的脚趾上。
- 我们将从下蹲位置起身，将药球扔向墙壁。 当我们从位置上站起来时，我们会把球扔到墙上。
- 当我们降低到另一个下蹲以开始另一个代表时，我们将接住球。
制作壁球的技巧
- 控制呼吸. 做 Wall Ball 时常见的呼吸技巧是在投球时呼气，在接球和下蹲时吸气。 或者，我们可以在抛球时呼气，在空中时吸气，在球落回时呼气，在蹲下时吸气。
- 从下方而不是侧面握住球. 如果我们将球拿得更低，就像我们在做高脚杯深蹲时将壶铃倒置一样，我们可以产生更大的力量使其击中目标。
优点
事实是， 他们更灵活 比大满贯球。 壁球可用于一些旨在击球的练习，但我们必须小心使用它们，以免球弹起或击中。
另一方面，壁球运动是一种全身运动。 它们几乎锻炼到下半身的所有大肌肉群，以及肩膀、胸肌和三头肌。 它们还对心血管系统起作用。 当我们做壁球时，我们会在一个动作中获得一些力量和调节。
缺点
壁球需要更多空间，因为它们更大。 笨重. 如果您有一个小型家庭健身房并且没有太多存储空间，这可能是个问题。 如果我们希望能够将壁球扔向更高的目标，我们还需要进入一个天花板很高的房间。
壁球是 面孔. 壁球可以成为任何健身房的重要补充，但它们很昂贵。 在成本方面，这些实心球并不是我们想要节省的产品。 几个月后，较便宜的墙球的接缝可能会松开，填充物也会移位，使墙球更难处理。
Slam Ball：投掷实心球
这些类型的实心球由橡胶制成，经久耐用且减震，因此它们在撞击地面后不会弹回。 它们也比壁球更软，并且有一个有助于释放压力的空气阀，因此它们不会突然打开。
技术
最常用的 slam balls 练习是用它击打地面。 击球有助于提高爆发力、核心力量和体能。 如果我们在工作中度过了糟糕的一天，它们也是释放压力或挫败感的好方法。
尽管此练习需要一些下半身锻炼，但它们主要针对您的上背部、肩膀、核心、二头肌和三头肌。
- 我们将站立，双脚分开与臀部同宽，并将药球放在我们面前。
- 我们会把球举过头顶，我们会踮起脚尖。 当我们将 Slam Ball 举过头顶时，我们会用脚尖站立。 这将使我们能够使用更多的下半身力量将球推入地面。
- 我们将把球扔到地上。 我们将立即开始降低球。 一旦我们清楚了，我们就会放下球并尽可能用力将它扔到地上。
- 我们将接球并继续下一个代表。 我们会蹲下来捡球。 当我们从深蹲起身并将球击回地面时，我们会立即将它举过头顶。
执行 Slam Ball 的技巧
为了在 slam balls 上取得进步，我们不仅会增加重量，还会修改 活动范围. 使药球击球更具挑战性的一种方法是进行彩虹击球。 它们的完成方式与普通击球的方式大致相同，但我们不是放下手臂，而是以彩虹形状挥动它们并将球放在脚边。 由于涉及额外的旋转，这会以不同的方式挑战您的核心。
还必须 保持药球靠近 我们。 当我们举起球时，我们会把它塞进我们的胸膛，并在我们将它举过头顶时保持它靠近身体。 这将帮助我们保持平衡并防止肩部累积额外的疲劳。 同样，我们在击球时不会在身前伸出双臂。 这将限制我们可以施加到球上的力的大小。
优点
满贯球 他们不是那么贵. 与 Wall Ball 相比，Slam 每公斤的成本更低。 对于希望为健身房添加新设备但又不想花很多钱的健身房老板来说，这可能是一种解脱。
大满贯球可用于 较重的重量. 由于大满贯球不像壁球那样发射那么高，因此它们有更重的重量可供选择。 与壁球相比，大多数人能够使用更多的重量来击球。
反
Slam Balls 并不意味着要靠在墙上。 这些类型的实心球不能用于壁球，因为它们不会弹跳供我们接住。 当他们回来时，他们只会从墙上滑下来。
有些大满贯球只能在健身房地板上使用。 一些品牌的击球不够耐用，无法承受扔在地面、砾石或其他类型的粗糙表面上。 如果我们喜欢在家里的门廊或公园里锻炼，这就很不方便了。