它可能看起来像维多利亚时代的健身装置，但空气自行车（或某些风扇自行车）是绝对控制心血管系统的最有效方法之一，从而尽可能有效地排汗和燃烧脂肪。。
对我们许多人来说，它被称为酷刑和惩罚机器。 空气自行车由连接到前面大风扇的踏板组成，而风扇又由长手柄提供动力。 将其视为经典固定自行车和椭圆机的混合体。 在这台机器上，我们将同时锻炼您的上半身和下半身，这需要心脏和肺部加倍努力才能跟上。
突击自行车无疑在大部分健身社区中重新流行起来，因为它与高强度间歇训练 (HIIT) 和 Tabata 式锻炼完美配合，在这些锻炼中，短时间、长时间的恢复阶段很快就会紧随其后的是剧烈运动。
上半身/下半身训练的独特组合以及空中自行车的风扇随着用户运动的增加而自然增加阻力（基本上提供无限的阻力水平）这一事实，意味着只需付出更多的努力就可以提高心率。 如果您只有十到十五分钟的锻炼时间，那就太完美了。
如何使用空中自行车？
与更传统的固定自行车、椭圆机、跑步机或踏步机不同，Air Bike 并非真正为长时间的有氧运动而设计 您最喜爱的 Netflix 节目中的某些剧集通过优雅的多媒体面板播放。 您必须在空中自行车上工作才能充分利用它。
如果它被称为 «恶魔三轮车» 这要归功于其固有的让运动员在艰苦训练后恢复空气的能力。 当然，在《老友记》中轻轻转动双腿是可能的，但您最终会感到厌倦，并且可能会为这种略显不自然的骑行体验而苦恼。
相反，那些认真对待健身的人应该将 Air Bike 视为 终极 HIIT 机器：采用一种锻炼方式，您可能先热身五分钟，然后再进行十分钟或二十分钟的热身，并以体面的冷静结束。
使用空中自行车训练的好处
如果您正在寻找强度高但时间短的锻炼方式，这款自行车绝对是您的不二之选。 虽然可以留在 软脂肪燃烧区 （大约 70% 的最大心率）长时间，本机器最适合用于 增加心率 并说服心血管系统变成有氧和无氧。 也就是说，当你喘着粗气并训练你的心肺，以便在下次运动时能够越来越用力地推动。
空中自行车也很棒 加热机，因为它可以调动大部分主要肌肉群并将血液泵送到需要它的区域。 在进行艰苦的力量锻炼之前骑上空中自行车五分钟，这是激活背部、肩膀、臀部和腿筋的好方法。
同样，它也是一个很好的工具 复原， 因为它对膝盖和脚踝等易感关节的影响不如跑步或其他爆发性运动形式。
增加脑力
科学发现，在测试时，骑自行车使心肺健康提高 5% 就相当于心理健康提高 15%。 空气循环实现了一种低冲击形式，与其他心血管方法（例如跑步或跳跃）相比，它不太可能损坏关节。
这意味着它可以改善大脑的灰质，并有助于在海马体中建立新的脑细胞。 它是大脑中负责记忆的部分，记忆在 30 岁后开始衰退。 此外，随着心率的增加，骑自行车可以增加体内的血流量。
增加卡路里燃烧
虽然Air bike可以肯定会烧 每分钟高达 87 卡路里，对于正常人来说真的达到每分钟30卡路里左右。
空中自行车的一个意想不到的好处是它非常容易使用。 在普通的自行车上，位置很重要，比如车座和车把的高度和我们自己的高度。 这通常需要进行专门的设置，以避免受伤和上半身拉伤，尤其是核心和背部。 对于 Airbike，由于整个躯干和上半身都有旋转运动，因此它可以更有效地通过腿部垂直传输动力，同时处于支持自然流动的位置，从而防止拉伤。
你可以说他有一个 拳击效果. 当拳击手用手臂向前出拳时，他会用腿向下推以通过身体产生力量。 几乎任何人都可以骑上 Airbike 并安全地使用它，因为机器会在您使用时将您固定在原地。
提高灵活性和平衡性
带风扇的自行车有利于灵活性，因为它可以轻微锻炼关节和臀部。 当我们锻炼韧带和强健肌肉时，我们将获得更多的功能能力。 因此，我们可以毫不费力地伸展或举起。
Air Bike 也有利于您的平衡，因为您的下背部和腹部肌肉会随着您在锻炼过程中收缩得更多而变得更强壮。 众所周知，平衡在日常生活中必不可少。
注意你的膝盖
空气自行车具有独特的结构，可以让您的背部保持直立，而不必过度靠在车把上。 这种设计非常适合患有慢性背痛的人、老年人或孕妇。
此外，除了动感单车之外，几乎所有固定自行车的关节都非常容易承受，并且可以吸收膝盖、脚踝和臀部的所有冲击力。 这意味着即使我们有一些预先存在的健康状况，我们也可以安全地使用突击自行车。
加强下半身的肌肉
骑风扇自行车时使用更高的阻力可以帮助加强您的下半身和腿部。 踩踏板可以增强小腿、腿筋和股四头肌的力量。 而且这个动作还有助于加强背部和臀部。 如果您使用自行车的车把，还可以锻炼上半身肌肉，包括肩膀、二头肌和三头肌。
一般而言，经常使用自行车后，您的关节活动范围可能会有所改善。 此外，您将从膝盖、脚踝和臀部获得骑自行车的最大好处。
非常适合在家中使用
空中自行车坚固、便宜，而且不占用太多空间。 它们用途广泛，可以训练整个身体，因此我们可以将它们用于各种健身目标或训练类型。
因此，即使 Air Bike 是我们家庭健身房中唯一的东西，它也绝对有用。 它甚至可以与一对自由重量或健美操相结合。
什么是最好的空中自行车？
与许多大型有氧健身器材一样，Air Bike 它并不便宜， 即使是最基本的机器也要花费 400 欧元左右。 然而，它证明花更多的钱买一个完全可调节的座椅、车载训练电脑和更坚固的部件是合理的，这些部件可以承受惩罚。 此外，前面的风扇越大，自行车产生的空气阻力就越大。
Assault 长期以来一直是最知名的品牌之一，其 精英突击空中自行车 它可能是最好的之一，部件非常厚，即使是专业运动员也很难弯曲和折断。
Assault 还了解到运动员喜欢隔离身体部位，这意味着如果您的目标是锻炼上半身，他们的产品会配备固定脚的钉子，同时也可以锻炼下半身。 .
双作用空气循环 施温艾尔达因 AD8 是另一个强烈推荐的型号，拥有出色的功能，例如具有预设间隔锻炼的详细机载计算机，以及连接到 ANT+ 心率监测设备以获得更可靠的卡路里燃烧和健身信息的能力。心率区。
风险
大粉丝激活突击自行车，但是 他们不提供那么多的阻力。 像一个沉重的方向盘。 这意味着空中自行车最适合锻炼您的整个身体，而不是锻炼肌肉。 如果我们想要塑造身体和发展瘦肌肉，了解这些信息可能很重要。 如果我们要长期减肥，这也很重要，因为瘦肌肉会加速新陈代谢，因此即使您在观看 Netflix 时我们也可以燃烧更多卡路里。
另一个可能的缺点源于其对关节和背部友好的结构。 如果您有需要特别护理的骨骼肌肉疾病，这种设计非常适合。 另一方面，如果我们没有那个问题，这种设计会阻止我们挑战自己。 如果这是我们的情况，我们必须知道空中自行车 不会强化骨骼 以及步行、跑步或力量训练。 因此，建议进行负重运动，例如在公园散步或进行一些重量训练。
突击自行车的另一个缺点是它有助于快速减肥。 空气自行车非常适合高强度有氧运动，因为它们非常易于使用； 毕竟，您不需要推动沉重的方向盘。 这是一个问题。 许多人对自己的快速进步感到兴奋，然后过度了。 这仍然是个坏主意，因为 肌肉将没有时间恢复 因为身体会习惯这种努力。 这会导致肌肉无力和新陈代谢缓慢，这意味着我们实际上会因过度使用空中自行车而增加体重并且看起来不那么健美。
如何使用突击自行车进行训练？
CrossFit 爱好者喜欢 Air Bike（也称为 Assault Bike，因为它是首选品牌），因为它具有易于量化的努力标记。 从本质上讲，Air Bike 提供 无限的阻力，因此运动员可以在给定时间段内消耗卡路里，这通常是每日锻炼 (WOD) 设计中的关键点。
初学者空中自行车
对于初学者，尝试通过简单的间歇训练来滑行自行车，关注显示屏上的 RPM（每分钟转数）设置，或者通过记录 10 秒内的踏板转数并将其乘以 XNUMX 来手动计算您的节奏。 .
以 40rpm 的速度轻踩踏板两分钟，预热五分钟，然后每分钟增加 10rpm，直到达到五分钟标记。 热身后，尝试用力推/拉 30 秒，确保整个冲刺期间的节奏为 80-90rpm，然后减慢至 30-40rpm 两分钟。 重复此间隔五到八次。
中级和高级
中级运动员可以利用这些间歇时间进行更长、更激烈的冲刺，同时减少休息时间。
您也可以尝试 CrossFit 方法并利用自行车的车载卡路里计数器（如果有的话）在一分钟内燃烧一定数量的卡路里。 第一分钟从三卡路里开始，第二分钟六卡路里，第三分钟九卡路里，依此类推。 真正受伤的事情只需要十分钟。
高级运动员应该考虑在间歇训练技术中添加额外的非自行车练习。 这方面的一个例子可能是在空中自行车上燃烧 10 卡路里，然后从自行车上抢走 XNUMX 卡路里。