如果我们厌倦了每次训练都做同样的旧练习，我们可以结合壶铃硬拉来创造多样性。 硬拉是一种非常有效的运动，并且运动有多种变化。
大多数健身房都有不同重量的壶铃，因此很容易提高壶铃硬拉变式。
¿阙ES？
壶铃硬拉类似于我们可能知道的普通硬拉，唯一的区别是使用的材料。 这是一种增强力量的下半身运动，尤其是腿筋和臀肌。
要进行这种类型的硬拉，我们只需要一个壶铃。 如果我们想尝试双壶铃硬拉，那么我们需要准备一对壶铃。 虽然在进行快速锻炼时设置杠铃硬拉可能比我们预期的要长一些，但这种壶铃替代方案可以让这项运动变得有效且轻松，只需最少的设备和空间。
它是如何做？
做壶铃硬拉非常简单，我们在家里或者健身房都可以轻松完成，因为我们只需要一个壶铃。 如果我们刚接触这个动作，可以先用轻一点的重量练习动作。
如果我们还不习惯用这种材料进行硬拉，我们将尝试从空杠开始。 这将帮助我们在继续增加重量之前熟悉正确的动作。
如果我们不熟悉这项运动，我们将使用重量较轻的壶铃来设置此硬拉。 如果我们是健身房的常客并且熟悉硬拉并且想把自己逼得更用力一点，我们会选择一个足够大的重量来挑战我们，但又不会太重以至于我们无法保持良好的姿势。
- 我们先将双脚分开与臀部同宽，然后将壶铃放在双脚中间、脚踝之间的地板上。
- 腿应该是直的，脚趾应该指向前方，稍微转向两侧。
- 从起始位置开始，我们将弯曲臀部，使背部平坦，身体呈 45º 角。
- 我们将确保下巴保持中立。
- 弯曲我们的膝盖，我们将用过头的方式抓住壶铃。
- 手应该紧挨着。
- 收缩腹部，我们将收缩臀部直立。
- 我们将通过弯曲膝盖和旋转臀部将壶铃降低到地面。
优点
我们知道硬拉对健康和运动表现有很多好处，但使用壶铃时，其优势可能会有所不同。
增加肌肉质量
进行壶铃硬拉时，您的肌肉会被推到极限。 硬拉是力量的关键指标。 许多人因为它会给下背部施加压力而避免它，但是，只要技术正确并且重量逐渐增加，它应该可以减少受伤的风险。
硬拉是一种全方位的复合运动，因此虽然它不会孤立肌肉以获得超清晰度，但它会增强整体体积并增强整体力量。 这种类型的练习使孤立运动更加有效，因为您可以在复合运动中增强力量，并为孤立运动做好肌肉准备。
这可以提高整体力量和肌肉质量，因为复合运动（例如壶铃硬拉）通常比我们在孤立运动中使用的重量更大。
培训多样化
壶铃硬拉不仅有一种变式，我们还可以做很多变式来确保每周的锻炼都令人兴奋。 通过像硬拉这样的运动，日复一日以相同的重量进行相同的运动会变得很流行。
因此，对于壶铃硬拉，我们可以指望有许多变化，例如：
- 双人壶铃硬拉
- 带壶铃的硬拉手提箱
- 墨西哥比索
- 壶铃相扑硬拉
- 壶铃罗马尼亚硬拉
燃烧大量卡路里
像任何运动一样，做壶铃硬拉可以燃烧卡路里。 然而，壶铃硬拉可以用比一般复合动作更重的重量进行。 因此，更多的重量等于更多的努力，更多的努力导致更多的卡路里消耗。
我们总是可以控制我们正在使用的重量，如果我们想燃烧更多的卡路里但还没有准备好增加重量，我们只会增加重复次数。 这样，我们仍然可以推动自己而无需过度补偿。
增加骨密度
进行壶铃硬拉的另一大好处是它可以帮助我们改善和建立骨密度。
就像肌肉和肌腱对身体压力做出反应一样，骨骼也是如此。 锻炼，尤其是力量和阻力训练，可以增强肌肉，同时增加肌腱强度、骨密度和拉伸强度。
因此，虽然我们可能认为像壶铃硬拉这样的运动只会有益于您的肌肉，但它们也有益于您整体身体机能的许多方面。
强大的后链
定期进行壶铃硬拉并有助于增强抵抗力的主要好处之一是后链强化。
为了获得最佳的脊柱稳定性，强大的后链是必不可少的。 这包括身体的后部，更具体地说是下背部、臀肌、腿筋和小腿。 因此，通过壶铃硬拉，我们可以加强这些区域，最终提高平衡、姿势和爆发力。
通过拥有强大的后链，我们将看到爆发力练习的力量会增加。 此外，由于我们有力量在我们身边，受伤可能会变得不那么常见。