每个人都可以学习和练习的快速和动态练习并不多。 但是地雷推压机几乎可以推荐给任何人。
一旦你教了某人基本的动作，这些动作可以教授与每种动作和锻炼相关的技能和身体控制，你必须选择最适合你的动作。
如果您从一开始就坚定地灌输这些基本动作，学习更复杂的运动动作和练习就会变得更加直观。 其中之一是推压机。
什么是推压机？
推举被认为是奥林匹克举重的辅助动作。 有些运动员与 传统酒吧, 但在其他情况下最好使用 壶铃或哑铃 发展更多的稳定性或流动性。
对于运动员、重量训练初学者或有限制的人来说，最好的版本是带地雷的推举（一端固定在地面上的杆）。
为什么要用地雷呢？
当你学会推动时，你就会明白你如何能够并且必须以协调的运动努力来移动重物。
如果您增强整个核心的刚度，以便在您离开地面时将下半身产生的力传递到上半身，然后将负荷举到肩膀上，则此练习将有所帮助。 你需要 保持平衡和压力 通过你的脚以足够的力量和精度完成这个快速的跳跃动作，将杠铃朝正确的方向推过头顶。
但是，将重物直接举过头顶有时弊大于利。 有些运动员如果想保持健康和强壮，就不能在这个姿势下对肩膀施加压力，而其他一些运动员只是想变得强壮和健康，需要首先解决灵活性限制。
带地雷的推压机解决了这一切。 以一定角度推动时，肩部和肘部处于一个位置，您仍然可以训练更直立的推动模式，而无需对肩部张力和灵活性提出相同的要求。
谁应该做 Push Press？
如果你因为之前的伤病或仅仅因为不活动而在头顶推举时感到肩痛，那么地雷推举是完美的工具。
尽管您必须继续努力以恢复肩部的完全灵活性，但身体平衡训练意味着除了卧推之外，您还需要在推类动作中发展运动强度。
当你重建并将重物直接推过头顶时，表明你在每个运动方向上都恢复了完全自然的灵活性和稳定性，你将通过这项练习继续提高力量和能力。
两者都做，直到您准备好进行传统推举，然后继续做它们作为一种变体，以进一步增强肩部健康和力量。
这个练习的好处
只是做一个严格的地雷新闻 产生很大的力量 具有完全的稳定性。
控制肩胛骨运动的上背部肌肉和肩部的稳定肌肉被激活，以保持杠铃的路径笔直。 尤其如此，因为您在此练习中只握住横杆的末端。
通过按压，您可以在各个方向自由移动，并且不容易固定到位。 所以那些稳定肌肉真的必须做好他们的工作。 您还需要创建相同的 稳定以来 tu 树干 以确保肩部保持动作的完整性并推动重量。
当你添加腿部的动态驱动时，你学会了 更快更有效地产生稳定性和强度 因为运动速度快，爆发力强。
将严格的上半身中心推举转换为全身推举还可以承受更多的头顶负荷。 可能太重而无法单独从肩膀上压的重量可以通过双腿伸展和快速锁定所产生的动量举过头顶。
上背部和肩部的所有支撑肌肉都可以学习 新的静态稳定性、强度等级和 u没有更好的协调。
你如何用地雷做到这一点？
如果你能找到地雷支持，那就更好了。 否则，没关系。 您可以将它放在任何不会造成损坏的角落，或者您可以：
- 加载杠铃，将杠铃举过头顶（加载重量的一端）并双手握住。
- 将杠铃杆头几乎直接放在胸骨上。
- 将双脚分开与臀部和肩同宽，并伸直脚趾。
- 将膝盖着地并放低至与尝试尽可能高地跳跃时的姿势类似的位置，但要确保膝盖与脚尖接触，臀部稍微向后，不要让胸部向前倾。
- 保持中足平衡，挺胸，克制所有将重心移回脚后跟，或让胸部下沉或环绕上背部的冲动。
- 保持杠铃头在胸前，双腿用力发力，双脚着地。
- 像跳跃一样爆发性地伸展膝盖，但仍要确保用双腿将整个脚推开。
- 当你发现自己因为这种爆发性的动量而脚掌着地时，耸耸肩。 杠铃应该稍微离开你的胸部。
- 毫不犹豫地保持肩膀耸肩并迅速伸展手肘，将杠铃推至 45 度角（几乎在头顶）。
是不是类似于推举？
它们是相似的练习，但有一些不同。 在推动中，您锁定双臂并在四分之一深蹲中用弯曲的腿接收杠铃。 臂屈伸和发力的时间是一样的，但是不要像推举那样在腿伸直的情况下完成并完全停下来，而是用重量将其推回到四分之一深蹲，然后从那里站起来。 ，已经在肘部锁定的情况下支撑了重量。
这不仅 将挑战你的移动速度和协调性， 但是也 将允许你处理更重的重量 并发展更高水平的全身力量。 如果你从未练习过，学习起来并不容易，但如果你了解稳定和平衡的基本原理，只需要一点点练习。