最常见的是跑步和向前走。 即便如此，越来越多的人正在后退。 这是逆行、反向运行或向后运行。
也许这个名字误导了我们，我们以为这是一场伪装成 80 年代的流行比赛，但不，«复古» 与任何怀旧无关。
逆跑是一种不常见的做法，但它会给我们的身体带来很多好处。 以至于在一些国家，比如英国，它已经成为一门具有排他性比赛的学科。 你知道倒着跑的好处和坏处是什么，我们是否可以更有效地减肥。
好处
后退跑对身体有许多积极影响，甚至与前跑一样多。
燃烧卡路里
向后跑比向前跑更难。 事实上，如果向后跑那么容易，我们都会这样做！ 因此，逆行可以燃烧 增加30％ 能量比正常运行。 所有这些能量都来自您身体的卡路里储存。 因此，可以确认它会燃烧更多的卡路里。
如果我们跑步是为了减肥，也许我们会尝试在每周的例行活动中增加跑步日，然后看看几周后我们的表现如何。
最大的好处之一是心血管训练的强度。 它是锻炼最多肌肉群的运动之一，尤其是股四头肌。 一些研究强调，向后跑会增加最大耗氧量和心率； 所以倒车一圈等于正常比赛六圈。 如果你想减肥，你应该记住，在短短半小时内你可以燃烧 400卡路里. 当然，倒着跑 30 分钟绝非易事。
增加力量
通过反转运动方向，后跑会调动许多与前跑时相反的肌肉，这意味着我们以动态的新方式激活和加强腿部和核心肌肉。
这很好，因为一遍又一遍地重复使用相同的肌肉会导致我们的身体随着时间的推移出现身体失衡。 向后跑提供了一种避免这种情况的补救措施。 当我们向后跑时，我们的体重会落在脚掌上，而不是脚底或脚后跟。 通过隔离和参与该区域，复古跑对小腿提出了更多要求，导致它们随着时间的推移而加强。
我们也将每一步都跳跃或推动，而不是用股四头肌抓住重量，所以腿部的爆发力会同时增加。
减少受伤风险
因为我们的重量落在脚掌上而不是落在脚底板上，所以身体与地面之间的撞击要柔和得多。 如果膝盖或臀部在跑步过程中受伤，并且在前向跑步时训练会变得疼痛，许多人会转向后跑。
向前跑会导致硬着陆或软起飞不对称。 这意味着在比赛期间着陆很重，而且我们下来时几乎没有地面升力。 这对跑步者来说很自然也很容易，因为这是身体适应运动的方式，负重肌肉利用自然弹性来保持运动。
向后跑与此相反，软着陆，硬起飞不对称。 因此，这需要更多的能量，但对身体来说更容易，激活肌肉的力量（而不是它们的弹性）来恢复并继续运动。
正常跑步造成的伤害数量减少了，因为许多跑步者往往脚印错误。 此外，当进行动力学改变时，对我们膝盖的冲击更小，它们也不会受到太大的伤害。 如此之多以至于许多物理治疗师建议练习它以增强膝盖两侧的肌肉。
从逻辑上讲，平衡和我们的周边视力得到改善。 通过不依赖于我们的视觉，我们将发展其余的感官，例如听觉。 当然，你会增加你的平衡能力并加强你的脚踝。
改善姿势
还值得注意的是，我们将保持最直立的姿势。 有的跑步者在跑步时会挺胸，这样我们就可以保持肩膀和背部的挺直。 此外，在比赛过程中，腹部会变得更强壮，下背部也会更加放松。
向后跑的本质意味着我们被迫挺直背部，肩膀向后站立。 通过这样做，我们甚至不假思索地帮助改善身体的休息姿势和形状。
当我们向前跑时，身体往往会前倾，这很容易让肩膀前倾，从而影响跑姿。 当我们向后跑时，情况会发生变化，向后跑会迫使身体挺直。 向后跑让我们在做一个新的、不自然的动作时更加注意姿势。 这需要 更多的注意力和平衡，这自然会导致您采取更直立和更强壮的姿势。
它对背痛、圆肩和姿势不佳的人非常有用。 此外，反复练习不仅可以在向前冲刺期间促进更好的形式，而且还可以持久改善日常休息姿势。
有缺点吗？
显然，练习逆行的人并不多，因为他们认为这不是一种非常安全的训练。
向后跑时，您应该意识到自己更容易跌倒，尤其是刚开始时。 如果你向前摔倒，你可以用手缓冲打击，但向后呢？ 同样，由于它不是人类的自然运动，如果我们没有适当的技术，它会对我们的脊柱产生负面影响。 我们会不由自主地转动脖子和头部，以确保我们有空闲的手继续跑步，因此也会增加肌肉挛缩和颈椎损伤的次数。
练习技巧
如果我们想尝试倒着跑，有几个主要技巧可以让倒着跑成为一种习惯。
开始慢
与所有新技能和新活动一样，慢慢来并从小步骤开始很重要。 开始逆行之旅的最佳方式是慢慢开始。 逆向行走或逆向蹬车是适应走错方向感觉的最佳方式。
尝试从往回走一小段路开始。 一开始会感觉很奇怪，但稍加练习，我们很快就会习惯并开始收获收益。 下一步就是加速了。 以较小的增量执行此操作是个好主意，随着时间的推移逐渐增加距离和速度。
例如，我们将从 50 米慢跑的一些重复开始。 然后，当我们掌握了这一点后，我们将以相同的速度进行最多 100 米的重复。 一旦感觉舒适，我们将尝试轻松运行。 每次我们感到舒服时，我们都会尝试走得更快或更远。
回首不过分
与我们的大学老师试图说服我们的不同，没有人的眼睛在他们的脑后，这意味着在向后跑步时注意你要去的地方对于保持正轨和避免受伤至关重要。
但是看太多也不好。 每次回头看，我们都会扭动身体，姿势也会受到影响，这会对跑步形式产生负面影响。 我们越往后跑，我们就越安全，也就越不需要回头。
陪伴
如果我们有幸进入附近的赛道，我们会使用它。从赛道开始是获得复古跑信心的完美环境； 旁观者越来越少，障碍物也越来越少，而且线路标记是有用的指南，可以帮助我们保持在正轨上，而不必一直回头看。
另一个不回头看的小贴士是在有领队指导的情况下跑步。 观察者是运行并充当我们眼睛的人。 所以我们会尝试带一个朋友来帮助我们专注于跑步。
用脚掌走路
这听起来可能有点荒谬，但在我们对脚掌施加的压力之间找到一个健康的平衡对于在我们进步时防止受伤至关重要。
当我们向后跑时，我们自然会用脚掌跑步，这对挑战小腿和增强力量非常有用。 但是，做太多可能会造成伤害。 如果我们长时间不休息地放在脚掌上，压力就会集中在这里，并可能导致脚部过度劳累，这是不习惯的。
我们会注意脚掌何时需要休息，在那个时候我们会让整只脚与地面接触，直到感觉再次准备就绪。
练习跌倒
不用说，我们在倒着跑的时候一定要小心。 最好的方法是跑得好又慢，并确保在地面合理水平的安全区域练习，以避免不愉快的旅行。 我们也可以练习控制跌倒。 如果我们觉得自己失去平衡，我们会尽量不要惊慌，而是尝试着地在身体的侧面或身体较肥的部位，以分散坠落的影响。
这将保护关节和头部，这是不受控制的跌倒时常见的伤害。 或者，如果我们紧张或在多岩石的地方练习，我们也可以戴上头盔。