闭塞训练通常是那些已经进行了一段时间力量训练的人反复出现的主题。 据他们所说，你可以比传统训练更快地增加肌肉质量，但这是真的吗？
我们会告诉您这种类型的培训是什么、它的好处以及实践中可能存在的风险。 如果你要开始闭塞训练，至少你知道你面对的是什么，对吧？
¿科莫相容于？
有些你也知道 Kaatsu 或血液限制训练，并且包含一种限制血液通过我们正在训练的肌肉的训练。 眼睛！ 限制循环不是完全切断血流，而是 g用绷带施加一些压力以减缓血液流动。
如果您不控制绷带的贴合度，可能会很危险。 这种训练的目的是尽可能长时间地保持肌肉中的血液，从而对肌肉生长产生积极影响。
血液负责输送氧气、葡萄糖、营养物质和所有让我们得以生存的物质。 当然，我们的肌肉需要持续流动才能正确训练。
众所周知，心脏将血液泵送到全身，以便在任何活动中发挥作用。 当我们进行力量训练时，肌肉以更快的速度将血液送回心脏，导致 瞬间膨胀。 通过休息，肿胀会减轻。
在闭塞训练中，人们寻求 延长肿胀 更长的时间，以增加新陈代谢的压力，而不必进行太多的紧张或太多的重复。
肌肉肥大的主要原因之一是代谢压力。 从逻辑上讲，通过在很少休息的情况下进行肌肉紧张，它会导致我们正在谈论的压力。 通过减慢血液流动，血液中的化合物在肌肉中停留的时间更长，从而使运动更加剧烈。 代谢压力。 所以是的，闭塞训练有效。
好处
好处包括我们训练时使用的重量更轻。 由于我们承受大负荷会有一些限制，因此必须减轻重量，我们将保护关节和肌腱。 此外，提升受伤的风险也降低了。 对于刚从伤病中恢复过来并且不想让肌肉快速超负荷但又不想减重的人来说，这是一项有趣的锻炼。
改善体质
任何想要吸引和留下深刻印象的人，无论是二头肌还是臀肌，都可以通过这种锻炼来实现。
我们可能正在步入中年，寻找方法来扭转您在地平线上看到的身体衰退。 只有闭塞训练才能提供的独特的增肌特性将推动我们朝着看似难以捉摸的目标前进。 你永远不会太年轻（如果你超过 16 岁）或太老不能系上腰带，更快地变得更大更强壮并受到关注。
提高性能
科学是坚如磐石的。 闭塞训练的好处不仅限于增加肌肉的大小和力量。 福利还包括 增加肌肉和心血管耐力. 它使我们比您正在寻找的竞争对手更具优势。 我们的运动是什么并不重要。 咬合训练将把我们带到新的高度，无论是足球还是舞蹈、网球还是游泳、骑自行车还是运动量来找到、壁球还是橄榄球。
咬合训练已成为精英运动员的常见做法是有原因的。 它为他们提供了获胜所需的额外耐力。 无论我们是与其他团队竞争还是仅与我们自己竞争，咬合训练的耐力优势都是真实存在的。
更大程度的复苏
增强肌肉大小和力量的生理过程与修复肌肉的过程相同。 当纤维在运动中被撕裂、修复，然后在下一次锻炼或比赛前加强时，肌肉就会生长。 改善伴随着恢复。 由于咬合训练刺激了这一生理过程，因此它也加速了恢复。 精英运动员知道，从比赛或其他比赛中更快恢复意味着能够更快地恢复训练并更快地为下一场比赛做好准备。
无论我们从事何种运动，我们都知道在再次进行之前需要休息和恢复。 如果我们还没有恢复，性能就会受到影响。
伤病康复
橄榄球运动员、足球运动员和健美运动员都知道受伤或手术会使他们退缩。 他们会失去体型、力量和耐力，因为在他们康复期间训练强度会受到影响数周甚至数月。
我们都知道，物理治疗师规定的锻炼主要是为了帮助我们在康复过程中保持肌肉力量。
风险
相比之下，我们有一些研究可以确保此类培训不应该被滥用。 可以说，主要的风险是没有正确建立所施加的压力，从而导致咬合训练效果不佳。
最大的风险因素来自几个变量：止血带宽度不足、止血带压力过大以及止血带放置不正确。
首先，闸机的宽度是关键。 较宽的会降低限制血液流动所需的压力。 这意味着许多制造商出售的小袖带增加了 软组织损伤. 应使用更宽的止血带来尽量减少这种情况。
下一个风险因素是 压力过大，这已经被部分覆盖了。 肢体阻塞压力应该是特定患者、特定肢体、特定日期所需的最小压力，以阻塞适量的血流。
最后，该 磁带放置 这非常重要。 只有两个地方应该放置设备。 那是上臂和大腿上部。 这将最大限度地减少神经损伤的风险。 已知在其他区域放置止血带会导致神经损伤问题，包括足下垂等神经麻痹。
如何做好咬合训练？
您应该知道这种类型的训练只能在四肢（腿和手臂）上进行，因为在身体的较大区域进行训练并不安全。
手臂上的绷带必须放在腋下，而腿上的绷带必须放在胯部。
确保它不会太紧张而导致感觉丧失或刺痛。