到现在为止，您可能从未听说过“髋关节铰链”，但您确实完美掌握了深蹲。 你能告诉我壶铃硬拉和摆动用的是哪个吗？ 如果你的答案是“深蹲”，我建议你继续阅读以了解更多信息。
要同时掌握硬拉和壶铃摆动，您需要知道如何使用臀部铰链。 有许多深蹲动作可能会与铰链混淆，但它们不是一回事。 他们的执行是如此不同，因此在每种情况下练习都被不同地分类。
我理解它们在生物力学方面的相似性，但最显着的区别是强调运动的关节：臀部或膝盖。
髋关节铰链或臀部铰链
La 髋关节铰链 它从指定的关节开始，并且更加强调它的实现。 在这种情况下，臀部会在膝盖上方，胫骨几乎没有或没有前倾角。
所以，当你做一个我们认为是“铰链”模式的运动时（例如壶铃摆动），看看你的形式，看看你是否符合铰链的特征。 如果你发现你的膝盖伸过你的脚趾并且你的臀部低于你的膝盖，你正在尝试将下蹲模式应用于铰链运动。
在深蹲姿势中，更强调膝关节，所以在 下蹲 （下蹲）这个动作在你的膝盖上有更大的存在感。 事实上，当我们下降到（或多或少）下蹲位置时，臀部会低于膝盖，小腿会指向外，膝盖会向前移动超过脚趾。
这两种练习对于其他化合物的性能都是必不可少的，因此没有一种比另一种更好。 你应该记住的是，你不能在做铰链的时候做深蹲，反之亦然。