在健身房，尤其是在健美领域，我们听到了各种各样的训练理论。 不仅屋子里大多数业余爱好者会给我们技术上的建议，有些人还会受到“科学”的鼓舞。
您听说过多少次深蹲锻炼的肌肉是什么？ 我们只锻炼臀肌吗？ 还是股四头肌和腿筋？ 显然，深蹲是一项复合运动，需要包括腹直肌在内的几块肌肉的参与。 最大的力量是由腿部产生的，但这也不是增加腿筋体积的特定运动。
腘绳肌在深蹲中的作用是什么？
有些人认为深蹲是专门用来锻炼腘绳肌的，但这并不完全正确。 这块肌肉的功能是 弯曲膝盖并伸展臀部, 所以练习像 腿弯举或罗马尼亚硬拉 它们是激活和发展腿筋的理想选择。
根据一些研究，当我们深蹲时，我们无法真正让腘绳肌有很大的参与（低至 20% 激活）。 这是因为在向心阶段（深蹲的抬高阶段）我们正在伸展髋关节，这实际上是腘绳肌的功能之一； 但是，我们也在伸展膝关节，从而拉伸肌肉。 因为这是同时发生的事情， 腿筋不会收缩太多。
那么，我们真的能感觉到我们的腿筋是如何工作的吗？
其实 你很困惑 腘绳肌（股二头肌） 大收肌. 它们位于非常相似的位置，并且都通过深蹲运动进行锻炼。 
从逻辑上讲，腘绳肌起着很好的动态稳定器的作用。 事实上，当膝盖弯曲超过 90º 时，腘绳肌张力有助于稳定膝盖，因为指向膝盖股四头肌的力（脱位力）会被抵消。
然而，当涉及到增肌时，单靠深蹲不能作为锻炼腘绳肌的工具。 正如我们之前告诉您的，腿弯举和罗马尼亚硬拉是实现此目标的两个最佳练习。 即便如此，深蹲也应该成为日常训练的一部分。
你好;
虽然这样的文章还是很有意思的，尤其是对于新手来说， 事实是他们不能成为竞争对手，开始是因为功能训练更像是一个概念，因此可以纳入许多其他学科，结束是因为，正如我们所说，功能训练是 CrossFit 的一部分。
另一个非常不同的事情是你指导这个功能训练是“为了什么”或“为了什么”，因为目标可能与家务或消防员的功能不同，尽管训练可能是相同的（你永远不知道什么时候修理房子的人不得不跳出窗户……然后扑灭花园里的火，呵呵），他们会非常不同似乎是合乎逻辑的。
然而，这个笑话是非常恰当的，因为实际上，功能性锻炼应该让您为生活中任何时候需要您进行的任何活动做好准备，也许对于上述的异常苛刻的情况更是如此。
即便如此，尽管它是一项运动，但我认为这是许多人迷失方向并进行不必要的比较的地方（尽管这篇文章稍后会对其进行限定），但 CrossFit 的支柱及其原则经常被遗忘. 可以看出，主要目标与功能训练的目标相差无几，因为事实上，正如我所说，这是第一个和第二个目标的一部分 有一个共同的目标：从身体角度塑造一个更完整、更有效率的个体.
或者用学科本身的话来说：
问候。