许多开始在健身房锻炼的人的目标是增加肌肉质量。 事实上，迟早它通常是用户最常见的目标。 在那一刻，关于训练、休息、锻炼程序和每周必须进行的训练次数的许多问题和疑虑开始出现。
有几种类型的肥大，根据某些因素，您可以以不同的方式刺激肌肉。 我们会告诉您如何让肌肉的直径或长度增长。
有两种类型的肥大: 肌节和肌浆。 当我们进行力量训练和适当的恢复时，我们的肌肉质量会增加。
两种类型的肥大之间的区别在于，一种导致纤维数量的增加更多，而另一种则通过增加纤维的大小来改变肌肉大小。 尽管如此，即使它们是不同的肥大， 缺一不可。
肥大是如何发生的？
为了使肌肉生长并增加其尺寸，必须发生引起机械张力的刺激。 这种刺激会导致肌肉纤维的大小发生变化，但还有另一种产生肥大的方法。
由于间接施加压力，微纤维的数量增加，因此增加了肌肉的大小。
决定肌肉肥大如何发生的三个因素。
重复速度
当然，具有一定阻力的练习的重复速度会影响我们在肌肉中产生的聚会。
当我们进行快速运动时，主要肌肉的机械张力会降低。 因此，如果我们想增加肌肉的横向尺寸，理想的做法是进行缓慢的重复。 如果我们继续快速进行，我们将增加肌肉束的大小。
活动范围
许多人通常不会考虑这个因素。 为了增加机械应力，进行大范围运动的力量训练非常重要。 通过这种方式，我们也增加了被动力，因为当运动达到某个点时，某些纤维会伸展。
当运动幅度很大时，肥大会导致组织体积增大，而如果运动幅度较短，则不会发生这种情况。
收缩形式
在某些情况下，我们已经告诉过您在日常训练中加入离心运动的重要性。 这些练习导致肌肉束的大小增加，不像同心运动只会产生肌肉的横向增加。
理想的是结合这两种类型的训练，以寻求肌肉中最大程度的刺激。