有很多关于夜间休息和固定睡眠时间的讨论，以使肌肉在训练后恢复。 有趣的是，你也知道在系列和系列之间应该做什么样的休息。 有的是玩手机，有的是和伙伴聊天，在表演中会受到影响。
在力量和举重训练中，尽你所能来促进肌肉生长是很有趣的。 是的，休息时间与此有很大关系。
我们应该短暂休息还是长时间休息？
答案很明确：视情况而定。
根据您进行的训练类型，您应该进行特定的休息。 从广义上讲，我们可以将它们分为两类：短的和长的。
短时间（不到一分钟）
为了让我们的肌肉生长，有必要产生新陈代谢压力（就是那种臃肿的感觉）。 进行短时间的休息，我们有利于增加代谢压力，我们可以继续进步。 我们的目标是募集最大数量的肌肉纤维，但不会引起疼痛。
例如，在涉及单个关节工作的练习中，如三头肌伸展、二头肌卷曲或侧平举，建议休息较短。
长时间（大于 3 分钟）
当我们花更多时间休息时，我们会从增加训练量中获益。 例如：如果您执行 4 个系列的深蹲，重复 100 次举起 8 公斤，休息一分钟将导致您在该系列的其余部分失败。 专门休息 3 到 5 分钟将增加正确执行所有重复的机会。
我的建议是，当你稍微休息一下时，减轻重量以完成剩余的重复次数。 这称为训练量减少。
在卧推、硬拉、深蹲、引体向上等复合练习中推荐这种休息方式。 甚至还建议进行长时间的高强度间歇训练。 为了从每组中获得最大收益，您的身体有必要几乎完全恢复。
即便如此，值得一提的是，这两种休息时间在任何训练课程中都是有效的。 这将始终取决于我们的目标。