长年累月，如果不运动，我们全身的肌肉就会开始萎缩。 深蹲是很多人讨厌的运动，但它主要以高强度强化整个下半身。 久坐不动的生活方式使我们采取不良姿势，出现背痛，我们在电脑前坐了很长时间。 的确，我们的日常生活非常紧张和疲惫，但在身体上并没有那么多。
我想强调一些为什么深蹲在我们的日常训练中必不可少的原因。 你准备好了？
正确的身体姿势
可以通过在背部增加足够的重量来加强保持脊柱挺直的肌肉，使竖脊肌自然加强。 许多去健身房的人厌倦了做推举和俯卧撑，认为它们是改善身体姿势最合适的运动，但事实并非如此。 这些练习会增加肌肉体积，但会促进肌肉失衡。
促进生长激素
在任何运动中，我们承受的（渐进的）重量越大，肌肉就会产生轻微的过度用力，从而导致必须修复的损伤。 这会导致脑垂体释放人体生长激素来修复肌肉。 实际上，这些激素不仅能“治愈”肌肉纤维，还能刺激骨骼强度、增加能量、促进减脂、控制情绪等。
有些人合成消耗生长激素，但可以通过深蹲来自然释放它们。
燃烧脂肪
有氧运动被高估了，因为人们一直认为它们是燃烧脂肪的完美选择。 实际上，您在完成锻炼后最多只能燃烧两个小时的脂肪。 当我们进行负重深蹲时，我们会增加激活新陈代谢的小时数。
肌肉越大，我们燃烧的卡路里就越多。 进行高重复的力量训练程序会导致运动后耗氧量 (EPOC) 过多，从而提高训练后的新陈代谢。 如果您想在减肥的同时锻炼或保持肌肉，深蹲适合您。
他们对抗衰老
深蹲可以促进胶原蛋白的产生，从而获得更健美的肌肉。 一个额外的好处是，通过增加我们的速度和血液流动，更多的营养被输送到皮肤细胞，典型的衰老迹象就会减少。
虽然“抗衰老”是最受关注的，但胶原蛋白的主要功能是让肌腱、皮肤和软骨保持良好状态。
他们解决身体失衡
我们的身体是一条链条：骨骼由韧带连接在一起，韧带将肌肉连接到骨骼。 除非你有强壮的肌肉可以将骨头固定到位，否则它们会移动并引起疼痛。 深蹲是一种完美的对称运动，可以锻炼足够的肌肉和韧带力量来消除疼痛。
有些人更喜欢服用药物或去看脊椎按摩师来骨折并暂时缓解症状。 但您知道，几天后，疼痛又会回来。 这是因为您仍然没有创建必要的基础结构来自然地将骨骼固定到位。 去深蹲吧！
他们加强膝盖
深蹲会增加股内侧肌和股四头肌的力量，它们负责稳定和保护膝盖。 不要相信深蹲对膝盖有害的神话。 事实上，它们是保护和加强它们的理想选择。 如果你的膝盖有慢性损伤或退化，你必须接受随着时间的推移疼痛会增加。 除非你决定加强关节周围的肌肉。
随着时间的流逝，您会发现您的膝盖更加稳定，并且深蹲可以保护您免受任何未来的伤害。
增加灵活性
深蹲可以增加臀部、胸腔、肩膀、膝盖和脚踝的柔韧性。 灵活的关节需要更少的能量来移动更大的运动范围，从而降低受伤的风险并提高身体表现。