当我们数到十时，力量训练远不止举重。 训练却没有增加肌肉力量是很常见的，这就是为什么许多人感到沮丧并且不明白自己做错了什么。 有时我们会暂时停滞不前，但如果我们继续执行错误的例行公事，我们可能会浪费很多年的时间。
给你的肌肉时间来调整
最重要的是，此建议适用于刚接触力量训练的人。 有些人的目标是增加力量，有些人是为了定义，有些人是为了增加肌肉质量……最常见的错误是 我们的肌肉没有足够的时间来适应刺激 练习。
当我们开始训练计划时， 我们不需要开始举起很重的负荷 来刺激我们的肌肉。 进行体育锻炼这一简单事实就足以“唤醒”我们的身体，直到它适应为止。
肌肉在受到刺激后，会经历一个疲劳和恢复的过程。 我们开始阶段 肌肉肥大，这有助于我们逐步适应运动。
我们怎么知道增加力量的正确刺激是什么？
改变你的日常生活 重要的是不要让您的身体习惯于相同的刺激。 许多人常常陷入诱惑 总是做同样的练习， 正在做 生产力低下 培训 一个宽广的plazo。
当我们为肌肉提供不同的程序时，我们的身体会“感到惊讶”并会努力适应变化。 如果我们有一个令人难以置信的练习设计并不重要，如果我们不时不时地改变，我们将进入停滞阶段。
通过改变这些因素来获得力量
锻炼不仅可以改变我们举起的重量或我们在一系列中进行的重复次数。 通过改变以下任何因素，您会注意到力量的巨大进步。
- 体积。 您使用的重复次数、系列和重量。
- 强度。 我们在每个程序中应用的最大努力的百分比。 你可以在一周内做几次中等强度的运动，其中一次做高强度的运动，以注意到力量的逐渐增加。
- 频率。 您在一周内训练的天数。
- 期间。 您投入纯粹而艰苦训练的时间。 浪费时间在健身房里走来走去或与队友交谈是不值得的。