高强度运动（如跑步、跳箱和立卧撑）会燃烧大量卡路里并让您心跳加速，但这不是必需的。 而且它们远非加强有氧运动的唯一选择。 尝试低强度有氧运动。 它可以提高您的心率，改善您的健康状况，并且可以帮助您每周完成推荐的 150 分钟中等强度锻炼。 此外，它还可以保护您的关节并降低过度训练和疲劳的风险。
什么是低冲击有氧运动？
它只是以一种对身体没有太大压力或冲击负荷的方式进行锻炼。
使用低冲击有氧运动时，至少一只脚始终保持在地面上，因此您的关节，如膝盖和脚踝， 吸收的冲击小于施加在其上的力. 例如，跑步是一项影响很大的活动，因为双脚同时以更快的速度离开地面。 走路一次只需要一只脚离地，所以虽然它确实有一些影响，但要小得多。
一些运动，如游泳，对关节没有影响。 没有引力将你拉下来。
低冲击有氧运动的其他例子包括锻炼 椭圆机、划船、跳舞、 蒙塔尔 骑自行车和远足. 虽然这些锻炼对您的关节更轻松，但这并不一定意味着它们对您的心脏更轻松。
您可以通过加快步伐、减少组间恢复时间或增加阻力来进行与高强度跑步和增强式锻炼一样强度的低强度有氧运动。 通过增加运动强度和缩短休息时间，间歇训练也可以是低冲击和高强度的。
4 种低冲击有氧运动的好处
无论您是否正在处理关节问题，低（或无）影响的有氧运动在每个人的日常锻炼中都占有一席之地。
降低受伤风险
低强度心血管锻炼会改变肌肉、肌腱和骨骼的负荷模式。 您的身体通过变得更强壮来应对压力。 但是，通过做一些对您产生不同压力的影响较小的活动，您可以帮助降低过度使用伤害的风险。
它们还可以最大限度地减少身体关节的压力，以帮助降低患有骨关节炎、自身免疫性疾病和其他关节问题的人受伤的风险。
这是轻松锻炼的好方法
低强度有氧运动对刚起步的人或年龄稍大、关节、肌腱和韧带不太灵活的人都有好处。 每个人都可以进行低强度运动，以帮助他们保持体形并避免受伤。
由于低冲击有氧运动可降低过度使用伤害的风险，因此它可以帮助您从计划的第一天起就养成一致的训练习惯。 训练您的身体以适当的形式适应基本运动模式，让您安全有效地进行锻炼。
加强你的心
所有类型的心血管锻炼（低强度或高强度、低强度或高强度）都有助于增强您的心脏。 但是你的心脏工作得越努力（你的心率越高），它就会变得越强。 因此，请考虑增加低强度锻炼的强度。
例如，虽然慢走对心脏有益，但快走、骑自行车或游泳对心脏更好。 如果您的身体可以承受更高强度的锻炼，那么每周做一些这样的锻炼是个好主意。
促进肌肉耐力
因为它们可以让您的关节吸收更少的力，所以低强度的有氧运动（例如骑自行车、划船和椭圆机）可以帮助提高您的整体运动表现。
这就是为什么许多跑步交叉训练计划都包括低强度有氧运动。 通过保持关节健康，您可以进行更长时间的锻炼，从而提高心血管耐力。
如果骑自行车和划船感觉单调而不是你的事，请考虑 循环训练，您可以在其中轮换进行各种低冲击力量训练练习，中间几乎没有休息。
它可以帮助您保持健康的体重
就像高强度有氧运动一样，它可以帮助您燃烧卡路里和脂肪并改善血糖控制。
例如，对于成年人，在划船机上进行适度有氧运动仅需 200 分钟即可燃烧 300-30 卡路里。 结合高强度间歇训练，您可以在锻炼期间和锻炼后随着身体的恢复燃烧卡路里。
最好的低强度有氧运动
如果您需要放松或只是想混合您的高强度锻炼程序，请尝试这些有氧运动。
Caminar
如果您从受伤或健身休息中恢复过来，步行是您可以进行的最好的低影响活动之一，尤其是如果您是跑步者。 步行的效果最好再跑步，即使步行30分钟也能带来健康益处。
骑自行车
就生物力学而言，骑自行车与跑步并不相似。 这使其成为交叉训练的理想选择。 这是让您的心率加快和呼吸更用力的好方法，而且不会对您在主要运动中如此努力工作可能遇到的问题施加压力。
骑自行车是一种不支持重量的运动，可以让你坚持几个小时而不会对关节造成任何影响。 以斜坡为目标将确保进行高强度、有益于心脏的锻炼。
舞蹈
当谈到低强度有氧运动时，跳舞可能不是最重要的，因为人们将它等同于完美和职业。 但仅仅因为您不是专业跑步者并不意味着您不能跑步。 跳舞也是一样。
舞蹈锻炼是传统心血管锻炼的有效替代品，如果定期进行，也能提供相同的有氧运动。
游泳或水中锻炼
和骑自行车一样，游泳是一种非负重运动。 学习技术镜头可能很棘手，可能需要专业指导。 然而，为了锻炼身体，没有必要像奥林匹克运动员那样游泳。
游泳的另一种选择是 水上小跑，本质上是在水中跑步而不接触底部，以及水中有氧运动。 在高度挑战您的肌肉和有氧运动时，两者都几乎没有影响。
雷莫
划船机作为一种同时锻炼和增强有氧运动和肌肉力量的方式比以往任何时候都更受欢迎。 在坐下时，每一个动作都会锻炼下半身、背部和手臂。
在进步到更快、更具侵略性的击球之前，以缓慢的速度掌握正确的姿势。 在许多新的家用划船机上，您还可以通过增加阻力来调整锻炼强度。