核心的训练和强化整合了 腹板 或木板作为基本练习之一，高于仰卧起坐。 有些人患有颈椎病，做经典的仰卧起坐对他们的病理没有好处。另一方面，平板支撑是完美的，因为它们只需要保持一定时间的平衡。 你知道我们要等多久才能看到结果吗？ 我们是否必须为自己设定连续 2 分钟的目标？ 下面我们为您解答疑惑。
注意你的姿势
在确定观察练习结果的理想时间之前， 你有正确的姿势吗？ 最好的办法是在镜子中看到自己来纠正自己，或者让一个人帮助我们这样做。 手臂和腿必须牢固，能够以不同角度支撑它们以创造或多或少的稳定性。 当然，我们必须保持背部在一条直线上（不要拱起），不要将臀部抬得太高或降低臀部。 不良姿势会在下背部区域造成伤害。
理想的持续时间是多少？
在本文中 如何在没有仰卧起坐的情况下训练核心，我们告诉过您，为了获得良好的肌肉发育，有必要进行短时间重复。 我们的肌肉需要氧气 为了正常运作，所以做 10 秒重复休息 3 秒将是理想的。
的确，我们也可以将它与更长的系列交替进行，以测试自己并注意到我们的进化。 当然，您一开始会持续 20-30 秒（几乎没有），但随着时间的推移，您可以毫无问题地达到一分钟以上。
将它们添加到您的热身中
根据我的经验，注意结果的最佳方式是 在所有锻炼中包括核心练习. 避免只用一天来训练你的腹部，而在一周的其余时间里甚至都不去碰它。 我们的核心可能是维持我们自己的最强大和主要的区域。 如果我们不加强它，我们会经常背痛，我们也很难减掉体脂。
一个让你不会忘记做它们的解决方案是 将它们包括在您的热身中。 这不是一项让您筋疲力尽的运动，可以按照您需要的强度进行训练，而且 您将为常规中等待您的运动做好准备。 在 6-20 轮中执行 2 次重复，每次 3 秒，就足够了。
当你想更专注于训练你的腹部的那一天，除了腹板之外，增加其他类型的练习。
比较 contigo mismo
时不时地进行一些小的评估，以便您注意到自己的进步。 您不仅为某些身体目标而训练，而且还为提高您的能力而训练。 计算你最多能坚持多少秒并与你的对手竞争 来自未来的我.