您是否像食肉动物对待蔬菜一样对待您的补充训练？ 即作为最后的选项进行改进。 动作不专心、不专心的人，就好像在吃软烂的蔬菜。
如果正确、有意识、有计划地进行，补充训练就不会让人觉得每次锻炼结束时都是容易的部分。 事实上，这是您获得许多收益的地方，您将改善弱点。
什么是补充训练？
在继续之前，有趣的是我们深入研究了这类工作。
这项锻炼是关于做一些本质上补充你日常锻炼中的其他力量和技能工作的事情。 它可以帮助您增强已经从您进行的主要举重训练中获得的收益，例如深蹲、硬拉和推举。 辅助工作还可以包括康复练习，以帮助纠正您运动模式中的任何弱点或消除 肌肉失衡.
可以被认为是辅助工作的运动是臀桥、背部伸展、俯卧撑，甚至 行动训练. 这些动作通常看起来很简单，但是如果您在做臀桥或硬拉时给身体造成了很大的压力，那么您的健康或强壮程度就无关紧要了。
如果您可以涉及以下任何一点，您可能错过了补充培训的要点。
评估你的训练进行得如何
问自己以下问题：
- «这个速度很慢。 我没有时间。 我会做得更快一些以超越他们«。 如果您有这样的想法，您可能无法从此类培训中获益。
- «这不难. 我为什么要这样做？ 我应该感觉到什么肌肉？«。 如果您在锻炼期间有这种感觉，请在锻炼过程中尽可能集中精力培养身体的紧张感。 换句话说，尝试做更多。
- 你在做辅助工作的同时 你花时间在 Instagram 上. 如果您可以在社交媒体上发帖或追赶时通过副业进行非正式培训，那么您很可能还不够努力，并且绝对缺乏我们正在寻找的刻意意图。 同样，如果这是你社交和与朋友聊天的时间，肯定有问题。
- «为什么人们需要这么长时间？«。 如果您总是第一个完成，请重新考虑在锻炼结束时如何处理简单的事情。
- 你已经为你的臀大肌和腘绳肌做了很多补充训练，但是 没有转化为更大的力量 在你的深蹲或硬拉中。 如果配件工作没有转化为其他方面的收益，可能是时候重新评估您的配件培训或寻求帮助并找出您遗漏的地方。
- 你完全跳过它 然后你决定一次做 100 个立卧撑。 如果你认为你一直需要更多的体积并且你直到你觉得自己被公共汽车撞了才离开健身房，你没有像你认为的那样快速进步，有些地方不对劲，你可能需要更少的立卧撑和更多的辅助工作。