有两种类型的人：喜欢在户外骑自行车的人（但恶劣的天气阻止了他们）和喜欢室内自行车课程的人。 无论您是谁，动感单车都可以为您的训练做出贡献。
大多数健身房提供多种课程选择，甚至有一些只有 20 分钟的课程，因此我们总能在繁忙的日程安排中安排锻炼程序。 动感单车课程既令人振奋又充满挑战。 上课的好处包括减肥、提高力量和耐力。
¿阙ES？
动感单车是指在某种类型的固定式健身车上进行的健身房自行车课程。 这些自行车又大又重，不适合带出健身房或客厅，也不适合户外骑行。 动感单车课程是专注于 基于耐力的间隔，心率训练，有时在全身锻炼中。
动感单车课程旨在既有效又能激发人的参与感。 虽然我们没有虚拟地图或太多屏幕可供查看，但教练和同学会让我们保持动力和踩踏板。 充满活力的音乐将以最大音量播放，外接监听器将帮助我们达到极限。
我们可以将旋转视为 有氧运动 其中，基于健身自行车和音乐节奏，鼓励呼吸和心血管能力。 这显然是一种有氧运动，强烈推荐给那些想保持体形而不求助于机器或举重的人。
典型班级范围 12至24人 坐在专门的室内健身自行车上。 课程开始后，教练（通常会和他的学生一起从课堂前面骑车）带领全班上坡、下坡，并进行一些非常疯狂的冲刺。 类通常持续之间 40和55分钟 他们设置了励志、励志和超级有趣的播放列表。
也推荐过很多次 要减肥这是一项适合每个人的需要和素质的练习。 是的，确实适合所有人，但是万事开头难，尤其是身体不好的人。
在哪里出生？
纺纱不像其他具有太多传统的活动。 就是这样 他已经超过25岁了. 这种方式诞生于美国，由乔纳森·戈德堡（Jonathan Goldberg，在世界范围内被称为约翰尼·G）之手诞生，他是一位职业自行车手，他开始寻找替代方案，而不是每天出门在外。
这一切都源于他为穿越美国的 3.100 多英里比赛做准备，他在晚上训练时差点被撞倒。 他决定不再进行夜间训练，并创造了动感单车。
在他的职业生涯即将结束时，他看到了将纺纱作为商业培训项目提供的绝佳机会，自 1992 年以来，其商业化一直没有止境。
肌肉工作
动感单车是一种全身运动，可以锻炼所有主要肌肉群。 主要是，这些是骑自行车时锻炼的肌肉：
- 腹部。 我们在课堂上使用核心来稳定身体，这有助于整体平衡，尤其是站立时。
- 上级德尔库埃尔波. 我们将用上半身支撑在自行车上。 有些课程将上半身锻炼与自由重量或阻力带结合起来。
- 腰 我们将在整个课程中保持强壮和稳定的脊柱，这将有助于加强和调理背部肌肉。
- 臀部。 我们会感受到臀部如何与每个泵一起工作，尤其是当我们从马鞍上站起来、倾斜或增加阻力时。
- 股四头肌。 股四头肌将是踩踏板和爬坡时使用的主要肌肉，这将使我们拥有强壮健美的双腿。
- 腘绳肌 骑自行车有助于加强和放松腿筋，每次骑自行车都会抬起踏板并稳定关节。
- 双胞胎。 我们将在每次踩踏板时锻炼小腿，这有助于在骑自行车和日常活动时保护脚踝和脚。
好处
旋转课程非常具有挑战性，这意味着我们可能会很快看到结果。 为了获得全部好处，我们需要承诺每周上三到六节课，总共上 150 分钟。
适合所有人
如果您以前从未做过，那么旋转是其中一件看起来有点吓人的事情。 但只要您可以去健身房，就可以参加从初学者到老手的各种课程，每门课程都有助于锻炼骑自行车时使用的主要肌肉和心血管系统。
今天，有一些家庭健身自行车可以直接在你的客厅里上课，比如 Peloton、NordicTrack 或 Technogym。 例如，Peloton 的初学者课程会教参与者正确的形式和技巧，尽管大多数中心和教练会提供多种选择以满足您的需求或经验水平。
而且，如果您已经有足够的耐力来爬斜坡并经常在室外骑行，那么您就更愿意征服动感单车课程了。
这是一次独特的体验
不用说，参加室内自行车课程与在户外骑行是不一样的。 尽管您可以体验相似的地形（斜坡和平坦地形），但这些课程更像是一场聚会，而不是锻炼。 根据教练的不同，你会发现不同年代的音乐，从经典摇滚到 EDM，他们会使用间歇训练、tabata 或心率训练，所以它仍然是一个很好的锻炼方式。
很多时候，当您在户外骑行时，只有您自己和脑海中的声音。 当您想逃离大自然并清醒头脑时，这可能是一件好事，但当声音告诉您回家时，这可能是一件坏事。 上课会改变一切，尤其是当你有老师鼓励你的动力时。
提高社交能力
当您参加室内自行车课程时，从教练到其他参与者的每个人都会在那里鼓励和支持您。
独自一人骑自行车，努力完成特别具有挑战性的骑行，这真的很棘手。 有时你的第一直觉是放弃。 但是当你周围有其他人时，它会让你想要继续前进并证明你可以完成你开始的事情。 这正是小组课程中发生的事情。
作用于全身
动感单车课程不仅有益于从腿部到核心的肌肉，而且还是一种很好的低强度有氧运动，可以改善血液流动、增强耐力、改善情绪，并预防高血压、心脏病、中风等慢性病和糖尿病。
由于这种剧烈的心血管运动，您还会燃烧大量卡路里。 每节课的平均热量约为 400 至 600 卡路里，尽管有些骑自行车的人如果在训练中投入更多的阻力和强度，可以燃烧更多。
快速培训选项
在外面骑车可能总共需要几个小时，而且大多数人在一周内没有那么多时间。 因此，当您的日程排满而您只有一个小时或更短的时间锻炼时，参加室内自行车课程是一个很好的选择。
但别担心：短时间锻炼并不意味着您不会获得与长时间锻炼相同的好处。
燃烧卡路里
动感单车课是燃烧卡路里的好方法。 根据课程的难度和持续时间，我们可以燃烧 每节课 400 至 600 卡路里. 我们需要每周上三到六次课才能看到减肥效果。
动感单车和力量训练足以在不改变饮食习惯的情况下对耐力和力量产生积极影响。 然而，吃包含大量碳水化合物和蛋白质的健康饮食是个好主意。
影响小
室内骑行是一种低冲击运动。 它非常适合伤愈复出的人，因为臀部、膝盖和脚踝不会受到伤害。 对于那些在受伤后尚未 100% 可用的人，或者对于寻找一种保持活跃而不会给关节带来额外压力的老年人来说，这使其成为一个很好的选择。
下列车加强
很多人认为最难练的部位通常是腿部和臀部，很多时候找到举重的替代品是一件很快乐的事情。 出于这个原因，动感单车不仅是另一种有氧运动，而且根据您使用的自行车的配置，您将能够踩上硬踏板并进行整整一个小时，在更活泼、精神更轻松的环境中获得力量活动。
有了这个，我们不鼓励完全取代我们通常拥有的健身房套路，事实上， 不建议只做纺纱，但正确的做法是与其他练习相辅相成，我们也从上半身开始交替练习。
你可以成为自己的教练
确实，在没有监视器指示该做什么以及说什么时候下车和什么时候不下车的情况下旋转会变得更加单调，但与此同时，我们比其他活动更能控制自己，因为没有人知道我们的身体和我们的极限超过我们自己。
随着课程的进行，我们可以大胆地加大踏板的强度，或者在我们更疲倦的一天进行更轻松的锻炼，并在另一天精力充沛的时候进行补偿。 动感单车的好处在于，每个人都可以决定他们在该训练中能走多远。
易于适应
在路上，如果你那天不愿意上山，你就不能下山。 但是旋转类的美妙之处在于您可以根据自己的需要对其进行自定义。
讲师在那里指导您，但您可以随时修改培训。 例如，在告诉您是否在坚实的地面上感觉更安全的训练部分，您不必留在自行车上。 如果需要，它也可以减速，您不必担心有人从您身后过来并将您拉下来。 如果课程激励您更加努力地推动自己，也许可以尝试与隔壁的伙伴竞争。 班上的每个人都在那里尽其所能锻炼身体，同时享受团队令人振奋的氛围。
可能的风险
你要小心不 太努力了，尤其是在开始的时候。 虽然我们可以尽量跟上课，但也要听身体。 如果我们有可能影响骑行的受伤或医疗问题，这一点尤为重要。 采取适度的方法是保持安全和避免受伤的最佳方法。 有特别的感觉是正常的 疲劳的 并且在前几节课后感到酸痛，但可能会发现我们可以承受更长、更激烈的骑行时间。
我们会确保 喝很多水 在每次旋转之前。 前后几天喝水有助于我们保持水分。
如果我们有一份办公桌的工作并且花很多时间坐着，我们一定要在室内自行车课程与其他活动之间取得平衡，例如伸展运动、力量和阻力训练，以及让身体进行全方位运动的运动。 .
与室内循环的区别
室内骑行的两个世界很少发生碰撞：室内骑行和动感单车。 Spinning 实际上是培训产品和项目的注册商标。 它也可以描述为团体室内自行车锻炼，通常在大型健身房进行。 然而，室内骑行是一个更笼统的术语，指的是骑室内固定自行车。
两者都关注虚拟世界和现实世界。 在室内课堂上，我们可以连接到应用程序，并在舒适的家中探索数千条不同的路径、世界和锻炼。 相反，旋转课程强调社区和自行车的现实世界方面。 讲师将指导我们完成所有间隔。 这 面部监视器 这是室内单车和动感单车最大的区别。
室内骑行通常是那些在现实世界中骑行的人以及虚拟跑步者甚至内向者的偏好。 我们不需要进行任何社交互动，我们将可以访问 更难和更好的结构化培训或与纺纱相比。 室内骑行主要与动力有关，这是大多数动感单车所没有的。
室内骑行的另一个被低估的方面是 自行车 专门为我们量身定做。 在传统的 Spin 课程中，我们会有很多其他人使用的普通自行车（当然，他们会在课间清洁自行车）。 自行车有不同的尺寸，但它们的适用范围也有限。 在室内骑行中，我们将能够骑自己的自行车，配备我们想要的精确车把、车座、前伸和位置。