只专注于一种活动的运动员往往缺乏某些能力。 这是跑步者或骑自行车者的明显例子。 后者更大程度地加强了臀肌、腿筋和心脏； 相反，臀部、股四头肌和核心的锻炼较少。 为避免肌肉失衡，建议进行其他类型的锻炼，以增加我们身体的运动范围。
一些骑自行车的人倾向于将他们的座位抬得太高，这会导致核心工作减少，并削弱髋屈肌。 你越忽视这些肌肉，你受伤的机会就越大。
幸运的是，力量训练的引入以及与其他心血管活动的结合可以让你成为一个更全面的运动员。 一个有趣的选择是椭圆机，在所有健身房都可以找到。 在这里，我们告诉您如果您是一名骑自行车的人并且想使用这种运动装备，您可以获得的最大好处。
增加余额
为了在自行车上保持稳定，平衡非常重要。 从逻辑上讲，我的意思是当您在小径或小径上骑自行车时，没有必要保持静态。 为确保在不摆动的情况下进行训练，有趣的是，您可以通过椭圆机等提高稳定性的锻炼来锻炼身体。
如果你曾经尝试过，当你上车时，你必须保持你的核心收紧，你的臀部保持在相同的高度，同时以均匀的动作踩踏板。 此外，为了更好地保持平衡，您可以避免抓住手臂的把手。 通过消除手臂的稳定性，您的髋屈肌、核心肌群、臀大肌和腿部会受到影响，无法让您保持直立。
如果你怕走得太快，不抓把手，我建议你增加阻力，走得慢一些，失去对摔倒的恐惧。
改善生物力学
椭圆机模拟了我们上楼梯时的动作：你支撑一只脚，发力股四头肌并向上拉。 问题是有些人以不可取的方式爬楼梯。 有些人倾向于将你的躯干向前推，缩短髋屈肌，并对膝盖和下背部施加很大压力。 如果你想正确地爬楼梯，保持背部挺直，收紧腹部，双脚分开与臀同宽。 这会迫使您的髋屈肌、核心肌群、腘绳肌和臀大肌在每一步中发力。
所以在椭圆机上你必须有同样的技术。 学习完善运动，我向您保证，您将改善您的生物力学和姿势。 不仅适合骑自行车，还适合您的日常生活。 你的核心和臀部越强壮，你到达任何地方的速度就越快。
降低受伤风险
从自行车换成椭圆机不会神奇地治愈你的伤，但它可以降低膝盖和背部受伤的风险。 此外，引入这台机器将有助于加强核心、臀部、腿筋和臀肌周围的肌肉。 您会注意到椭圆机也反映了跑步的运动，因此锻炼的肌肉与骑自行车时不同，我们不会产生任何影响。
你的大脑注意到一些缓解
交叉训练可以让你把注意力集中在骑自行车和骑自行车以外的事情上。 在您离开自行车期间，您的大脑会注意到一定的心理休息。 很多时候我们强迫自己做同样的运动，以免失去体形，但我们忘记了精神饱和。 为了避免这种情况，椭圆机将继续让你的血液流动起来，让你的思想接受新的挑战。