有两种人：一种是一开始训练就出很多汗的人，另一种是全程不出汗的人。 当你在一个小组中训练时，你会意识到人们是多么的不同。 就我而言，我从热身的第一分钟就开始流汗，而我的队友则用奇怪的眼光看着我。 如果你和你的朋友做同样的事情并不重要，每个人出汗的方式都不一样。 这就是产生疑问的地方：如果我流汗更多，我是否工作得更多？ 为什么在室内课上你会出很多汗，而在室外一滴水也没有？
几十年来，许多人一直将流汗与燃烧卡路里联系起来，但这真的能决定你的锻炼有多好吗？ 运动时出汗数升意味着你得到了很好的锻炼（意味着你燃烧了很多脂肪和/或卡路里），对吧？ 出汗基本上是用力的标志，所以很容易假设更多等于更激烈的训练。
汗水究竟是什么？
当你的肌肉开始工作时，从你身体里冒出来的微小水滴是你的身体保持正常体温的方式。 我们的汗腺会在皮肤表面产生富含水分的分泌物。 当汗水从皮肤上蒸发时，会产生自然的冷却效果，从而有助于防止您的核心温度过高。
然而，确实有些人似乎比其他人更容易出汗。 不是每个人在做同样的活动时出汗量都一样，而且 您的健康水平起着重要作用：您越健康，您的身体调节温度的效率就越高。 但还有其他因素在起作用。 例如，男性通常比女性出汗多，超重的人往往比正常体重的人出汗多。
然而，两个性别、体型和健康水平相同的人完全有可能出汗不同。 这 遗传学 它还对出汗有重要作用，所以一个人出汗多可能是因为他们有更多的汗腺。
此外，人的体温调节神经系统的生理反应是固有的，并且对温度和运动的反应不同。 也就是说，您的身体处理温度变化的方式可能与其他人不同。
此外，该 外部因素 他们也可以影响锻炼前摄入酒精或咖啡因会使您出汗更多。 即使是较重或由合成材料（如聚酯）制成的衣服，也比那些较轻或由天然纤维（如棉或羊毛）制成的衣服吸收更多的热量并产生更多的汗水。
那么卡路里呢？
如果我出汗很多，我可以更快地减肥吗？ 强度更高的锻炼会比强度较低的锻炼燃烧更多的卡路里，这是合乎逻辑的。 但你必须记住，大量出汗并不一定表明你运动量很大。 例如，一类 热瑜伽，其中温度非常高，由于湿度和热量而最终完全浸透是正常的。 但活动平稳，强度不高。
此外，仅仅因为你出汗多并不意味着你燃烧了很多脂肪。 其中大部分是水，您可以通过补水来恢复。
那么你应该信任谁？
许多变量取决于您出汗或干燥的程度。 这么多汗 喷射 这并不一定意味着您得到了惊人的锻炼； 就像出汗不多也不意味着你在做轻松的锻炼一样。 是的，汗珠表明你的肌肉活跃并且产生足够的热量导致你的核心温度升高。 但出汗更多并不总是与工作更努力相关。
En 一项研究 在威斯康星大学拉克罗斯分校，科学家们让健康、健康的人在 21 华氏度的房间里参加一个小时的瑜伽课。 第二天，志愿者们又回到了瑜伽课，但这一次，室温升到了33ºC。 不出所料，当房间变暖时，人们出汗更多，并报告说他们感觉工作更努力了。
然而，两个班级的心率相同，所以身体在较温暖的班级中并没有更努力地工作。
这表明 你的出汗率并不决定训练的质量. 你可能出汗很多，但没有燃烧很多卡路里或脂肪； 或者你可能很干燥，燃烧了太多的卡路里或脂肪。 您的健身水平、遗传学、酒精或咖啡因摄入量、环境以及您穿的衣服都会影响您在运动中出汗的多少。