人类总是寻求以最简单的方式解决他们的问题，最重要的是，付出尽可能少的努力。 我们厌倦了说 奇迹饮食 它们对健康减肥和长期维持无效，但有些人依赖声称可以通过 5 分钟课程燃烧卡路里的训练方法。 这是情况 佐久间法，其中它的创造者吹嘘能够在五分钟内减肥，而且不需要付出很大的努力。 作品？ 我们在健身房训练的时间是否减少了？
什么是佐久间方法？
Kenichi Sakuma 是日本的健身大师，因他的书而广为人知 作间法. 销量超过XNUMX万册，继续押注于极短的训练类型，让你尽快达到目标，在短短两周内塑造好身材。 钥匙？ 这 核心训练。
诚然，核心（腹部、背部和稳定肌肉）对于享受良好的身体健康非常重要，最重要的是保持良好的身体姿势。 我们大多数人在日常生活中采用不良姿势，这会导致我们失去肌肉力量并增加受伤的风险。 正如 Sakuma 在他的书中所说，他的方法包括纠正身体的姿势习惯，以防止脂肪流失。 也就是说，不同 只需五次练习即可纠正姿势，每次一分钟. 在前两周，他建议每天做这些练习，第三周后，穿插休息日（每周只做 3 天）。
然而，尽管我坚持认为这种方法对于改善体质和基础代谢是完美的，但我们向您保证，它不能等同于运动，例如跑步或 CrossFit。 它既不会让你减肥，也不会塑造你的身材。
这些是组成它的练习
如果您经常参加瑜伽或普拉提课程，他们中的大多数人看起来会很熟悉。 这 第一 它包括趴在你的肚子上，双手紧握在脖子后面，下巴向下，胸部略微悬垂。 从该位置开始，进行两个动作：将双腿相互压紧并保持该位置 10 秒钟； 并在脚踝处交叉双腿，并进行轻微的屈曲，以抬高双腿和躯干，就好像一根绳子从天花板上拉下来一样。 他建议做三遍，中间不要休息。
El 第二个练习 我们也会躺着做。 我们将寻求锻炼臀肌，将膝盖弯曲至 90º 并交叉脚踝。 双腿必须张开，从这个位置开始挤压臀肌，在不减少屈曲度的情况下抬起双腿。
如果你看一下之前的图片，它还有一个工作版本，据它的创建者说，它会给你留下黄蜂腰。 尽管您想相信所有这些运动都可以防止节食的反弹效应或减少大餐后的卡路里：但事实并非如此。
书中提到了变化 馈送，例如全天摄入大量蛋白质以保持饱腹感，以及在站立后半小时内吃早餐。 这个想法的惊人之处在于它用一个疯狂的声明来强调它，它说 «不吃早餐是相扑选手增重的习惯之一。«。
如果您是 Sakuma Method 的忠实信徒，或者有人向您推荐过它，我们很抱歉让您失望了。 没有奇迹可以让您拥有 10 号身材，或让您感觉更健康。 要减掉脂肪，请去找营养师并接受私人教练的工作。 健康是一种生活方式，而不是一个暂时的过程。