拉伸是日常训练的基本组成部分。 无论您从事何种运动或身体活动，您都必须通过照顾好您的肌肉来完成课程。 虽然整体和平衡地训练身体非常重要，但同样的事情也会发生在这方面。 学习不同的方法 拉伸小腿。
通常，我们忽略了训练后拉伸肌肉的重要性。 这可能导致 超载和其他伤害 从而阻碍您的日常运动。 当我们让身体开始运转并要求它响应我们的需求时，我们必须随后为它的恢复提供必要的护理。
伸展 gemelos, 这是必不可少的 避免可能导致更严重的疾病或伤害的紧张和超负荷。 如果您经常去看物理治疗师，那么关注这一领域很重要。 在双胞胎中，我们往往会积累比我们最初想象的更多的紧张感。
训练后拉伸小腿的方法
- 最常用的经典方法是站立，寻找支撑物，例如墙壁、树或任何其他支撑物。 一只腿向前，膝盖弯曲以寻求稳定性。 留在后面的腿保持伸展状态，脚底着地。 目的是让脚趾向后、向上，感觉小腿是如何被拉伸的。 你不能强迫。 换腿。
- 双膝伸直站立。 双手可以放在墙上或长凳上，或放在腰部。 然后 一只脚向前迈出一步，放在脚后跟上。 向上推手指，感受肌肉伸展。 体重加载在支撑腿上，而不是你已经前进的那条腿上。
- 坐在一起 腿伸长，脚处于 柔性, 将一只脚抬到另一只脚上方。 上脚将脚后跟放在下脚的脚趾上。 用手抓住抬起的脚的脚趾，将它们拉向自己来施加压力。 膝盖始终保持笔直。
- 执行与 2 号拉伸相同的动态，但增加强度 使躯干更靠近前腿. 根据每个人的柔韧性，躯干会或多或少地靠近腿部。 重要的是你把手向前举。