拉伸还是不拉伸？ 训练前后都需要拉伸吗？ 静态拉伸比动态拉伸好吗？ 有氧运动会增加还是减少柔韧性？ 我们可以继续问关于肌肉拉伸的问题，因为它已经不经意地成为运动员争论的话题。
最近的研究调查了力量训练计划本身是否有效以增加关节灵活性。 这 研究 来自北达科他大学的科学家们试图确定与未经训练的成年人的同一肌肉关节组仅进行静态拉伸相比，全方位阻力训练如何影响灵活性和力量。
研究是如何实现的？
一组 25 名志愿者被随机分配到力量训练或静态拉伸。 十二名参与者组成一个不活跃的组，并被归类为对照组。
Primo 预先测试了腿筋伸展、髋关节屈曲和伸展、肩部伸展灵活性以及股四头肌和腿筋最大范围。 志愿者完成了为期五周的力量训练或静态拉伸计划，目标是拉伸或力量训练具有相似运动范围的相同肌肉和关节。 然后进行柔韧性和阻力测试。
力量训练可以增加柔韧性吗？
结果发现，两组在腘绳肌的柔韧性、髋关节屈曲、髋关节伸展的改善方面没有差异，但都获得了高于对照组的值。 在肩部伸展灵活性方面，各组之间也没有差异。 此外，阻力训练组在膝关节最大伸展范围上优于对照组，但膝关节最大屈曲范围组间无差异。
这项初步研究的结果表明，精心执行的全方位阻力训练计划可以提高柔韧性； 就像任何静态拉伸计划一样。
根据一些研究结果，建议在进行力量训练时使用全方位运动，特别是如果你想提高关节的灵活性。
显然，在这个领域还有很多研究要做，所以我的建议是你也添加静态拉伸计划。 有趣的是，如果我们还通过全方位的力量练习来补偿，则不必花太多时间进行拉伸。