许多人被迫长时间保持同一个姿势。 例如，那些坐着工作的人发现白天很难活动。 这可能导致由以下原因引起的负面后果 久坐不动的生活方式。
如果您是无法避免整天久坐的人之一，请不要惊慌。 您可以在日常生活中养成一些习惯，以避免长时间保持相同姿势的风险。 因此，如果您尽可能包括这些练习，那将会很有趣 大约每3小时。
锻炼以应对久坐不动的生活方式的风险
如果你整天坐着工作， 为自己设定一个时间表并坚持下去，就好像它是工作本身的一部分一样。 例如，每 3 小时设置一个闹钟，提醒您锻炼时间。 它不会带你超过 几分钟 它的好处对您的健康非常重要。
肩膀和脖子
开始 慢慢地左右摇头，不着急。 表演 10更改 从一边到另一边。 随后，他指挥 下巴靠在胸前，凝视天花板 交替其他 10次 两个动作都完成后，就该指挥 耳对肩， 右边和左边。 控制肩膀的张力。 这些应该保持放松，目标不是用肩膀接触耳朵，而是朝那个方向移动。
接下来，让你的头保持在中立位置，注视前方，然后表演 肩膀向前绕 5 圈，向后绕 5 圈。
脊柱扭转
做一个 向右扭动，施加轻微的力量支撑在椅背上的手。 它慢慢地左右变化。
膝盖到胸部
回到起始位置并 将右膝放在胸部。 用手抱住它并停留几秒钟，然后用左腿重复此动作。
脚踝和手指
将双脚放在地上，然后 抬起你的脚踝，就像你用脚尖站立一样. 积极重复 10次
圆柱
最后，站起来，双臂张开，紧贴身体， 激活腹部。 肩膀保持放松，向后和向下。 当你觉得准备好了 下巴到胸部并开始绕脊柱，将椎骨连接到椎骨，让手臂下垂，直到双手接触地板并且您的躯干在下方放松。 这 膝盖微微弯曲，从未被阻止。 保持几秒钟，然后向后倒转。 重复 5次
您已准备好继续工作！ 不要忘记，如果您可以选择去散步，就应该去做。 不要忽视它！