恢复是找到训练与生活平衡的关键。 我们生活在对恢复产生负面影响的压力之中，尽管锻炼有益于健康，但滥用它可能会适得其反。 当我们将训练计划与休息计划相结合时，您的生活就会开始出现平衡。
有研究表明，压力会累积，包括体育锻炼引起的压力。 显然，这并不是说你不应该训练，但训练到极致会让你成为一个彻头彻尾的混蛋。 你喜欢刻苦训练吗？ 好吧，把时间花在恢复上，就像对待饮食和训练一样认真。
走出你的舒适区
训练的基础是创造一种刺激，迫使身体离开舒适区。 这是通过我们称为适应的过程发生的。 随着身体适应刺激，运动员必须继续推动身体进一步进步。
许多健身爱好者都明白这个理论，但他们忘记了要对训练压力产生这种适应，充分恢复的休息是必要的。
有些人把一切都做到极致，并不断努力通过增加更多刺激来提高他们的目标。 结果，我们可以获得与我们正在寻找的相反的东西。 刺激越多，压力荷尔蒙释放越多，因此过量可能会分解代谢并破坏任何适应性。
这并不意味着你不应该做一个。 渐进超载 从长远来看，同时增加更多的强度和体积。 当然，进步是必要的，但请记住，你训练得越努力，你就需要更多的休息来保持成长。
虽然也有极端的，连修炼都不屑一顾。 训练不足将无法提供足够的刺激，并且会花费您更长的时间来实现您的目标和进步。
如何进行渐进式超负荷？
当我们过度训练时，会发生一种称为过度训练的生理反应。 眼睛！ 我们必须清楚，数额因人而异； 一个人可能过度，另一个人可能适度。 轻率使用这个词会引起误解，有人称它为“精神病” 到真正触手可及的东西。 过度达到那个范围令人担忧。
当然，这个范围有时是必要的，以继续创造刺激和提高适应能力。 而这只是 渐进超载：我们认真地推动自己努力的培训。
这种努力如果经常进行、持续时间过长或强度过大，肯定会导致疲劳。 这就是为什么许多人谈论过度训练的原因。
当然，实现渐进式超负荷的方法有很多，但很少有人对恢复技术感兴趣。 通常，我们会考虑吃饭、睡觉或减少训练负荷。
你必须找到平衡
这篇文章真正重要的是，恢复对于实现平衡至关重要。 没有平衡，我们就会在训练和生活中变得一边倒。 你知道：阴与阳、黑暗与光明、合成代谢与分解代谢。
如果您了解交感神经系统和副交感神经系统的工作原理，您会很感兴趣。 对于运动员来说，了解我们的身体是什么样子是必不可少的。
El 副交感神经系统 它负责调节合成代谢激素（生成的激素），这是一种在休息和恢复期间发生的功能。 大多数人认为你在训练时会增加肌肉质量，但实际上锻炼是一种催化剂。
此外，该 交感神经系统 它具有分解代谢的性质，负责所有让您克服训练的物理过程（肾上腺素和去甲肾上腺素）。 这两种激素在本质上也是分解代谢的。
当我们让自己在短暂的、可控的时期内处于同情状态时，我们会表现良好并达到我们想要的身体条件。 正是在这种状态下，人才会有训练正确的感觉，才会有欣快感。
我们真的很想一直有这样的感觉，但身体的运作方式不同。 你的身体不断地试图保持平衡。
如果我们让有机体长时间处于分解代谢状态，它就会开始破坏它捕获的一切（其中的肌肉）。 了解如何让您的身体进入副交感神经（或合成代谢）状态。
训练与恢复之间的平衡
我不否认做体育锻炼会让人上瘾，如果滥用可能会导致一些问题。 这种欣快感会让很多人不断想要实现它，但他们没有意识到它会产生怎样的长期影响。 在长期计划中，运动强度和运动量都应逐渐增加。
一个好的训练计划可以防止倦怠，并让您充分了解自己的身体，从而理解它向您发送的信号。