当我们在电脑前坐下来工作几个小时时，我们会感到一定的不适，不仅是身体上的，还有精神上的。 专注于一项任务并长时间处于同一位置也会削弱情绪。 为此，我们提出了一系列 拉伸 这不仅会释放你身体的紧张，还会帮助你重新与自己建立联系。
需要断开连接
如果您是长时间坐着的人，您应该开始进行一系列的伸展运动。 这些会帮助你 释放您可能因姿势和背痛而积累的肌肉紧张; 特别是在腰椎和颈椎区域。 但这还不是全部。 暂停并专注于你的呼吸几分钟，意识到伸展和重新连接，是 实现幸福和尽可能做到最好所必需的. 继续尝试这一系列的伸展运动！ 你可以在一天内做几次。 你会注意到你的 情绪 和你的 专注力 此外，它将为您提供面对挫折的必要工具。
3 伸展以暂停工作
- 坐在椅子的边缘。 脚底平放在地上，双腿分开与臀部同宽。 专注于 激活你的腹部 深呼吸时注意肋骨的运动。 如果对你有帮助，你可以把手放在它们上面，感受一下空气是如何膨胀的。 当你 100% 专注于你的呼吸时，将你的手臂举到天花板上，深吸一口气，当你放松时， 绕过你的背部，让你的身体向前。 双臂与身体同时向下张开，直到它们到达地面并且放松，没有紧张。 这 脖子被释放在不施加任何力量的情况下。 保持几秒钟，撤消姿势并重复 3倍，慢慢地，意识到你身体的工作。
- 舒适地坐在椅子上。 拉长脊柱，不要弯曲下背部，保持肋骨闭合。 然后深吸一口气 将肩膀抬向天花板。 保持紧张，释放空气， 让他们跌倒. 重复 3倍. 然后做 5圈 双肩向前，5个多变方向。
- 将你的右腿交叉在你的左腿上，然后做一个 脊柱扭转到你穿过的同一条腿，也就是右腿。 尝试用双手抓住椅背。 保持几秒钟，然后换腿。 重复 3倍 在每一边。
当你完成后，你会感觉更 身体自由 Y 头脑清醒. 非常重要的是，在例行程序持续的几分钟内，您尝试专注于呼吸和放松，而不是继续纠缠于工作问题，否则不会有效。