幸运的是，我们生活在一个要求男女平等的不断变化的社会中； 但体育界在某些方面仍然步履蹒跚。 我不想让您对我将要进行的概括感到冒犯，但确实男女在健身房中都扮演着非常重要的角色。 就男人而言，许多人喜欢努力工作以养活自己的自我并成为房间里最好的。 即便如此，他们还是停滞不前，问题就来了。
今天我们告诉你男人在训练时最容易犯的五个错误。
固执
体育锻炼是一段旅程，而健身房是帮助您到达目的地的交通工具。 我敢肯定，您认识一些人，他们认为自己的 GPS 比汽车的 GPS 更好，对吧？ 好吧，同样的事情也发生在健身房。 你需要明白你的固执阻碍了你达到目标。 制定一个好的计划，让自己被引导。
同样，初学者也会面临不断的怀疑和优柔寡断的态度，这也会使他们的道路更加艰难。 至少，这种人只要让自己被引导，就会达到最终的目的……
万事通的行为阻碍了许多人实现他们的目标。 他们需要明白寻求帮助或建议并不是坏事（或软弱）。 此外，他们必须接受，可能有些事情他们不知道如何为自己做。 在培训方面，您的 GPS 是一位拥有多年经验的优秀培训师。
在不先减掉体内脂肪的情况下锻炼肌肉
有案例有案例。 每个人都是完全不同的。 会有瘦子在增肌前不需要减掉体内脂肪，但如果你超重，那将是理想的选择。
当我们经历压力阶段时， 皮质醇 有利于脂肪的储存； 所以如果你压力很大，整天坐着，你很难减肥。
缺乏瘦体重和大量脂肪意味着您的身体无法像肌肉成分良好的人那样处理碳水化合物。 他们拥有的脂肪细胞的大小和数量也使得储存更多脂肪变得容易得多。 也就是说，当你减掉脂肪时，那些细胞的体积会缩小，但它们并没有被消除； 而且，当你增加脂肪时，你也会增加它们的数量。
在增肌阶段，身体脂肪先增加再减少是正常的。 问题是，如果我们从超重开始，以后要减掉这么多脂肪就难多了。 有趣的是，您首先发现自己的脂肪量处于良好水平。
他们建造，他们降低，然后他们再次建造
建立和减少的心态是健美比赛的一部分。 如果不是因为你要去健身房，我可以说你正在进行悠悠球运动。 我们都知道增重和减重都不好，但出于某种原因，我们对健美运动视而不见。 没有人质疑这些过程如何影响我们的身体。 是否有可能在不发胖的情况下保持苗条和锻炼肌肉？
要锻炼肌肉，您需要有热量盈余。 也就是说，你必须在 24 小时内消耗比正常燃烧更多的卡路里。 来自这些卡路里和营养素的额外能量用于肌肉生长和力量。
额外的卡路里意味着肌肉蛋白质合成最大化，同时蛋白质分解减少。 这就是许多人所说的“合成代谢”。 如果我们摄入的卡路里多于身体构建新肌肉所需的卡路里，我们就会有多余的能量，身体会将这些能量储存为脂肪。 但是，更多的体脂并不意味着你的合成代谢更多。
要增加肌肉质量，您只需在维持卡路里的基础上稍微增加卡路里即可。 忘记许多人所做的那些疯狂的事情，他们利用这个阶段吃快餐或超加工食品。 不要害怕随着时间的推移逐渐调整，也不要太死板。 如果有些日子你比较活跃，那就让自己多吃点东西吧； 反之亦然。
他们像专业健美运动员一样思考
尽管您和您的训练受到最好的健美运动员的影响，但您很可能不是其中之一。 健美运动是一项为了达到顶峰而采取极端措施的体育活动，并且与任何其他运动一样，需要付出巨大的努力和牺牲。 人体受到相当极端的限制。
健美运动有淡季和竞技季。 在下坡时，运动员喜欢摄入卡路里并增加能量、力量和体型。 我们可以说这是“音量”阶段。 但就在比赛前，一切都变得更加严格，«切割«。 从一侧到另一侧。
请注意，从基因上讲，您可能不会成为一名优秀的健美运动员，或者您执行这些过程可能会更加困难。 由于这是一项艰巨的活动，因此请尽情享受旅程。
他们首先提升自我
健美领域任何人的基本练习是：深蹲、硬拉和卧推。 你有没有想过为什么他们被认为是最重要的？ 或许举重的影响与此有很大关系。 对于举重运动员来说，这三项练习是最“实用”的，并且与他们的运动相似，但是您呢？
除非您是举重运动员或直接在您的运动中执行这些动作，否则您可能有更好的训练选择。 产生更高水平肌肉激活的运动可能更有利于锻炼肌肉。 例如，进行反握卧推可能比典型的中握卧推涉及更多的胸肌活动。
停止做不利于你进步的练习。 自我不是训练的全部。