在右侧拉出 10 个二头肌弯举，但在左侧很难完成 5 个？ 虽然优势一侧很常见，但力量、平衡和灵活性的细微差异有时可能表明肌肉失衡，这可能会损害您的运动表现并增加受伤风险。
当肌肉在关节周围保持平衡时，这意味着它们正在以一定的速度和强度收缩，以帮助关节以其应有的方式运动。 身体的任何运动都有原动机，也就是本应提供主要力量使关节运动的肌肉，还有助手，也就是当原动机需要帮助时提供帮助的肌肉。 肌肉不平衡可能会发生，例如，当原动机太弱而无法完成它们的工作时，迫使辅助肌肉试图补偿。
肌肉不平衡的原因是什么？
这种类型的肌肉失代偿不一定只出现在运动员身上。 那些不进行任何力量训练的人通常会出现明显的肌肉萎缩，从而导致严重的肌肉失衡。 您会在下面找到通常会影响此类肌肉问题的因素。
过着不活跃的生活
久坐不动的生活方式可能是罪魁祸首。 我们整天都在电脑屏幕前弯腰驼背，坐在办公桌前和汽车里，或者弯着脖子看我们的智能手机。
久坐会导致您的髋屈肌变得紧绷和短小，这会使您的肌肉失衡，包括臀大肌。
执行重复动作
一遍又一遍地做同样的动作也会导致肌肉失衡。 这是因为当您以相同的方式反复使用相同的肌肉时，它们可能会过度劳累并卡在半收缩状态，最终会损害关节。
这可以从日常习惯中采纳，例如将健身包放在同一个肩膀上，这通常会迫使身体的一侧比另一侧付出更多的努力。
但它也可以采取健康的身体活动的形式。 例如，跑步之类的重复性锻炼主要是在一个运动平面上锻炼您的身体； 它们不一定能帮助您充分发挥您可以通过涉及更多不同动作的活动来发挥的全部力量。
遗传学
肌肉失衡背后的另一个因素是您的基因。 例如，如果您的母亲和祖母都有背部问题，那么您以后可能会遇到类似的问题。
无论是我们脊柱的自然曲线还是我们的关节是如何构建的，遗传学都可以在某些问题的易感性方面发挥作用。
肌肉失衡的主要症状
疼痛和紧张 是肌肉失衡的主要指标。 例如，如果您的椎旁肌（在脊柱两侧上下运动的肌肉）必须补偿无力的腹部和深层背部肌肉，您的背部最终会开始受伤。
不对称 是另一个明显的症状。 这种不均匀会体现在您的外表（即，一个肩膀看起来比另一个肩膀高）和/或您的移动方式（即，一侧较弱或摇摆不定）。
这意味着肌肉失衡会导致某人缺乏原动力正常工作时应具有的力量潜力。
事实上，肌肉失衡通常是导致 有些人不能正确地进行某些练习. 举个例子：引体向上。 背部肌肉太弱而无法抬起身体的人会使用手臂和肩膀上较小的肌肉（即他们的助手）来尝试让动作发生，但收效甚微。
那种情况不仅适用于引体向上。 每当那个 你的技术在练习中失败了，它可以揭示您在哪里遇到肌肉失衡。 深蹲时膝盖会弯曲吗？ 您的臀部可能无力或受限。 平板支撑时您的下背部会下垂吗？ 这可能是核心弱点的迹象。
肌肉失衡的风险
肌肉不平衡现在看起来可能是个小麻烦，那么如果你的右腿在大步走动时比左腿抖得更多怎么办？
如果不及时治疗，肌肉失衡会导致 疼痛、功能障碍和损伤。 这是因为它们可以改变它们所连接的关节的位置，从而以潜在危险的方式改变它们的运动范围。
如果这种情况在一段时间内反复发生，您受伤的机会就更大，对肌肉来说也是如此，这可能 超载 长时间支撑太大的负荷，例如关节，在剧烈运动中得不到稳定所需的支撑。
这种多米诺骨牌效应最常见的例子是由 无力的臀部。 在这种情况下，髋关节的深层旋转肌可以接管，这会引发髋关节疼痛甚至挤压坐骨神经。 另一个例子： 肩部肌肉无力 当胸小肌接管前锯肌时，会增加肩颈疼痛的风险。
如果不平衡是在你 核心， 它会使您失去灵活性、呼吸困难、消化不良以及颈部和背部受伤或疼痛。
有治疗方法吗？
增强力量并增加运动范围 在纠正肌肉失衡方面，它们是必不可少的。 一旦你确定了你的特定弱点，你就可以将你的力量和伸展训练集中在这些地方。 如果您感到疼痛，您可能需要私人教练或物理治疗师来帮助您养成特定的锻炼习惯。
无论您决定采取何种行动计划，请知道您的康复不会在一夜之间发生。 肌肉失衡可能很难修复，特别是如果这种模式已经根深蒂固了很长时间。
再训练肌肉是最难的部分. 一旦辅助肌肉习惯于代偿较弱的原动机，它们就会固执地继续尝试这样做。 要让他们改掉这种不健康的习惯，需要时间、耐心和重复。
攻击不平衡的肌肉需要坚定的锻炼。 通常，您必须使迁移比人们预期的容易得多。 这可能意味着减轻重量、改进和简化您的技术，或两者兼而有之。
在解决肌肉失衡问题时， 修复核心问题 它应该在您的待办事项列表的顶部。 你是你的行动基地。 适当的核心训练是基本人体运动的基础。 没有人可以忽视身体的这一基本组成部分。
另一个有用的选择是 单边演习，即一次训练身体一侧的动作，如单腿臀桥或单臂杠铃划船。 这些动作将确保您不会过度依赖优势侧，帮助您隔离和纠正肌肉失衡。
结合促进的练习 在许多不同的方向或平面上运动 是另一个有用的策略。 将您的日常活动与各种推、拉、旋转和横向运动混合起来。 进行此类锻炼可以帮助您避免重复和过度训练，从而降低肌肉失衡的风险。