每日推荐步数和多走的技巧| Lifestyle

如果不看智能手表，我们大多数人都不知道自己一天走了多少步。部分归功于健身追踪器，我们中的许多人都确切地知道我们每天记录了多少步数。但他们够了吗？

知道每日步数可能还不够。我们还需要知道我们需要做多少才能达到个人健康目标。尽管专家们将一万步定为一个很好的数字，但为什么这个数字是准确的呢？

你必须做10.000步吗？

无论我们购买何种可穿戴健身设备（智能手表或活动手环），10.000 步很可能是我们在设备中编程的神奇数字。但为什么是这个数字？一切都基于行进距离的计算。

据专家介绍，10.000 步大约等于 8 英里（150 公里）。据说这个数字有助于减少某些健康状况，例如高血压和心脏病。每日步数也有助于每周进行至少 XNUMX 分钟适度运动的健身建议。

一项科学研究发现，健康的成年人每天大约可以走 4000 到 18.000 步，而每天 10.000 步是健康成年人的合理目标。如果我们正在寻找一种方法来将我们的日常步数与活动水平进行比较，专家们会建立以下类别：

我们一天的目标步数应该基于我们的目标。然而，重要的是不要过分关注这个数字，至少一开始不要。重要的是我们开始做更多我们以前做过的事情。也就是说，我们将全天将精力投入到增加运动中。

此外，女性和男性的平均步数似乎也存在显着差异。从小到大， 男人更倾向于走路. 在儿童和青少年中，他们平均每天步行 12.000 至 16.000 步。另一方面，年轻女性的收入在 10.000 到 12.000 之间。这种趋势一直持续到成年。

但是，建议的每日步数因我们的目标而异。无论我们是想减肥还是提高耐力，我们采取的步骤在数量上可能会有所不同。

如果减掉几磅是您的总体目标，那么您的目标是每天至少走 10.000 步。尽管确切数字取决于年龄、性别和饮食等因素，但一项研究发现，至少给予 每天 15.000 步 与较低的代谢综合征风险相关。

但是，如果每天走 15.000 步似乎是一个很高的目标，那么达到 10.000 步左右将有助于我们减轻体重并改善心情。

为了提高健康水平，我们需要知道我们目前一天走了多少步。建议有一个计步器（它们比可穿戴设备便宜）来查看我们走了多少步。我们也可以使用智能手机，因为大多数都有内置计步器。

然后我们会设定一个目标 多走 500 到 1.000 步 比我们目前的平均水平。建议将这种小幅增加保持一到两周（甚至更长时间），直到我们舒适地适应这种变化。然后我们会再稍微增加一点并重复这个过程，直到我们每天走 10.000 步左右。

如果我们当前的活动水平和步数处于低端（少于 5.000），我们可以从每天增加 250 到 500 步开始。第一周，我们将专注于每天（或每隔一天）将您的步数增加 250。一旦感觉可以控制，我们将每天增加 500 步，直到我们达到每天 10.000 步。

如果我们对一天的步数感到满意，那么主要目标可能是保持当前的健康水平。

但在确定这个数字之前，我们将确保您满足最低有氧运动建议。根据世界卫生组织的数据，成年人每周至少需要进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者每周 30 天进行 XNUMX 分钟的步行等活动。幸运的是，我们花在锻炼上的时间计入我们每天的步数。

现在我们知道了一天需要走多少步才能达到目标，是时候开始步行了。根据生活方式和可用时间，我们可以采用多种方法来增加日常散步。一些增加每日步数的创造性建议是：

加入每日散步. 如果我们有足够的时间，每天步行 30 到 60 分钟应该可以让我们走一段惊人的距离。
进行迷你散步. 我们将把一天分为三个部分（早上、下午和晚上），我们将承诺在每个时刻步行 10 到 15 分钟。到一天结束时，我们将完成建议的 30 分钟锻炼，并采取一些认真的步骤。
亲自发言. 我们将起身走向他们的餐桌，而不是即时消息或电子邮件给我们的同事。
走错路. 我们将在离办公室较远的地方使用浴室，以增加日常步数。
多走一英里. 只要白天有机会，我们就会有意识地选择走远一点。例如，我们会把车停在远离工作的地方，然后步行到大楼。
走楼梯. 是的，这可能是获得更多步数时最受欢迎的技巧，但这个技巧有一个转折点。一旦我们到达预期的楼层，我们将下降然后返回。
边走边说. 只要有可能，我们会尽量在您说话时我们可以走路或踱步的地方打电话。
在我们孩子的活动中散步。如果我们有孩子参加体育运动或参加需要我们在场的活动，我们可以在他们练习时四处走走，而不是坐着看。