越来越多的人押注在他们的锻炼中加入 HIIT 程序。 它的好处是其他类型培训无法比拟的，因为我们将 同一运动中的工作阻力和速度. 同样，我们将燃烧卡路里并减少脂肪。 对于那些在有氧运动中需要额外动力的人来说，HIIT 无疑会实现这一目标。
此外，我们评论了一个很棒的选择，就是让那些只想增加健美的人可以进行有氧运动而不会失去肌肉量。 我们记得 HIIT 课程 它们不能持续超过 20-30 分钟。 所以那些因为时间不够而没有训练的人也没有任何借口。
这次我们要推荐的是高强度间歇跑套路。 确实有人觉得连续跑步训练很无聊，有了这个例程你就没有时间了。
此外，它基于运行 并不代表它专门针对跑者， 一点也不。 对于所有类型的人来说，这是一个完美的例程，包括那些超重和想要减肥的人。 顺便一提！ 在会议结束时，您会因肾上腺素激增而产生幻觉。
热身，首先
如果在训练任何运动之前热身是必不可少的，那么对于 HIIT 课程来说，这是不可原谅的。 我们要把我们的肌肉推到极致，所以它们需要做好充分准备，以免发生鞭打或受伤。
你怎么热身？ 慢跑 10-15 分钟，最好是在丘陵地带。 如果您打算在跑步机上进行，请沿着机器的斜坡上行。
您还可以进行 40 英寸开合跳、20 英寸休息、40 英寸深蹲跳和 20 英寸休息 (x3)。 一切都在非常适度的水平上，不要用你100%的精力去做，最多用60%。
做好准备！
一旦我们的身体热身，我们就必须准备开始 HIIT 循环。
我们将进行 5 到 10 轮冲刺。 重要的是每个人都确定自己的能力； 如果您是体育锻炼的初学者，最好随着时间的推移逐渐进步。 设定短期目标以避免沮丧。 这种训练很辛苦，疲劳也很正常，所以用你的头来训练。
休息时间很长，以便 100% 恢复并返回以我们可以达到的最大强度进行爆发性重复。
执行间隔 冲刺 30 英寸并休息 2 分钟. 这似乎是一种夸张的休息和一种简单的训练，但我们警告您，当您进行第四轮时，您将需要 2 个新肺。 这是一项要求很高的锻炼，它会释放大量肾上腺素，让你想要下一轮，尽管你会受苦。
不要连续 2 天进行此锻炼！ 让您的身体至少休息 48 小时，尽管您可以进行强度不高的任何其他类型的运动。