男性或女性的练习之间确实没有区别，但确实每个人都选择一种训练。 男人更喜欢下半身更强壮，但如果他们想要真正发挥功能，如果他们不忽视身体的其他部分会很有趣。 不管你是什么原因不去健身房训练，今天我们给你介绍10个在家也能做的运动，几乎不需要任何运动器材。
您准备好在足不出户的情况下恢复日常训练了吗？
蔓延
许多人将此练习与立卧撑混淆。 它们看起来很相似，但它们的实现是不同的。 蔓延是一种起源于武术的运动，它为避免对手的打击而战斗。 您想想象自己将要被击中，像要跳波比跳一样蹲下，然后快速起跳并迅速起身。
登山者（蚱蜢）
也许你知道 登山者或登山者，所以我给你带来了更激烈的版本。 “蚱hopper”版本使您的膝盖朝向相反的肘部。 在不抬高臀部和保持腹部强壮的情况下，您会注意到这是一项非常燃烧的运动。 不要忘记将手放在肩膀下方。
超人
由于不正确的身体姿势，下背部是受害最严重的部位之一。 超人运动对于加强腰部力量和改善肩胛骨姿势非常有好处。
承担步骤
爬行或熊步是一项非常有趣的功能锻炼。 假装我们是动物，我们将不得不四肢行走，不抬起臀部并保持对身体的控制。
金刚石弯曲
如果您认为自己的力量不足以完成基本的俯卧撑，请尝试钻石版。 将双手放在一起并在向下的过程中合拢肘部会使练习变得更加困难。 不要跪下！ 如果您还没有准备好接受这个版本，请继续练习法线和三头肌。
炙烤外侧
建议进行任何等长平板支撑练习以加强核心力量。 在这种情况下，我知道很多人都喜欢撕裂他们的斜肌，所以做侧平板支撑并将膝盖放在肩膀上可以帮助实现这一点。 记住将手放在肩膀下方； 如果做不到，请支撑您的前臂。
跳深蹲
深蹲旨在强烈锻炼下半身，但当我们添加爆炸性跳跃时，它们会变得更加有力。
三头肌下降
三头肌是任何男性锻炼中的另一块主要肌肉。 训练他们的最佳练习之一是资金，在家里你可以用椅子或桌子来做。 充分伸展双腿以获得更深的运动范围。
弹力带二头肌
除了腹斜肌和肱三头肌，男人对二头肌也很感兴趣。 给自己准备一个阻力带，并在用脚踩在阻力带上的同时进行重复。