跳绳是最好的有氧运动之一，可以保持我们的抵抗力、敏捷性、协调性，甚至 一个小时燃烧多达 700 卡路里。 显然，忍受一个小时的跳跃是非常困难的（尤其是对你的小腿而言），但我将向你展示一个 30分钟例行公事 那会飞过去。
您已经知道我喜欢 HIIT 锻炼，可以在很短的时间内提供一切。 为了不厌倦（除了失去技术）花 5 分钟不停地跳跃，我建议一个我们将穿插的会议 一分钟跳绳功能练习. 也就是说，跳绳和跳绳之间的一分钟休息将是一种积极的休息，可以让我们在不降低心率的情况下恢复。
30分钟的锻炼程序
会议将是这样的：
- 1分钟跳跃
- 蹲30秒
- 1分钟跳跃
- 30秒俯卧撑
- 1分钟跳跃
- 蹲30秒
- 1分钟跳跃
- 30秒平板支撑
- 1分钟完全休息
该电路必须重复 4 次，才能制作出 总共5圈。
如果你觉得不那么单调，你可以根据轮次改变练习。 添加弓步、相扑深蹲、熊步、壶铃摆动、TRX 胸部锻炼、引体向上……任何涉及 几个肌肉群同时工作 将受到欢迎。
例如，避免做二头肌弯举，因为你会达到饱和状态以再次击打绳索，而你将无法保持脉动。
我们还提醒您它们是什么 最常见的错误 当我们跳绳时，就会发生这种情况。 如果您是初学者，不用担心弄乱绳索和跳跃。 练习是唯一能让你进步的东西，所以不要想着“我不会跳，因为我不会跳”。 不懂就学，听我说！