如果您一直对进行只需要自身重量的健美操练习感兴趣，我们将向您展示 5 种可以在任何公园或街道上进行的街头锻炼。
它们不适合任何运动员，但通过练习和坚持不懈，您可以完成任何练习。
一只手向上推
你肯定还记得洛基中的西尔维斯特史泰龙用一只手臂做俯卧撑。 好吧，不要以为这很容易！
在这种情况下，双腿应该分开得更远，以创造更稳定的平衡基础。 此外，还可以防止臀部摇摆，帮助您保持完全笔直。
进入俯卧撑位置并将一只手从地板上移开。 现在降低你自己，检查你的肘部是否尽可能靠近身体。 你应该一直感到腹肌、臀部和腿部紧张。
肌肉起来
上力臂是引体向上和臂屈伸的结合。 为此，您需要用 俯卧 并且双手比平时做引体向上时稍微闭合一点。 身体向后倾斜，将杠铃向上拉向胸骨。
与引体向上不同，身体不会直接向上移动，而是一种更有活力的运动。 慢慢来，注意不要让下巴碰到吧台。
单腿深蹲或手枪深蹲
单腿深蹲既具有挑战性又具有爆发力。 你必须有足够的力量用一只腿放下你的身体，然后再站起来。 这并不容易，您可能第一次就做对了，但这完全是练习的问题！
准备站立并抬起一条完全伸展的腿。 理想的是将您的手臂也从臀部伸直并放低，坐得尽可能低。 试着让你的腿筋接触小腿，同时保持身体的其他部分紧张，然后再站起来。
前杆
观看健美操运动员进行这些练习使他们看起来很容易理解，但实际情况是他们比看起来更难。 要执行前杠杆，您需要双手牢牢抓住杠铃，肩胛骨后缩，肩膀向后。
是一个类似倒排的动作，但是不用支撑腿，用手臂的力量支撑身体的全部重量。
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
人类旗帜
人旗或人旗是一种视觉上引人注目的练习，但它需要残酷的力量才能水平悬挂并且仅将手放在垂直物体上。
你的前臂、三头肌、二头肌、臀大肌和整个核心都必须有力量。