对于这些腹部锻炼，瑜伽球（也称为稳定性球、健身球或瑞士球）可能会有很大帮助。 这个工具很少使用，因为很多人不知道如何将它引入培训。 幸运的是，我们揭示了一个用球来锻炼腹肌的紧张程序。
重要的是要确保球的尺寸适合身高。 在每一个练习中，我们都会着重于加强腹部，而不仅仅是吸腹。 研究表明，这种类型的运动可以激活更多的核心肌肉，这意味着我们可以增强骨盆、背部和腹部的力量，而不仅仅是腹直肌（也称为腹肌）。
好处
对于那些不了解它的人来说，它是一个充满空气的大球，广泛用于健身房以调节和加强肌肉。 它经常用于锻炼腹部和腰部区域，但是，它对增强平衡非常有用。 它也被称为瑞士球，用于康复理疗。
- 它用于预防和治疗背部病变，例如下背部或颈部疼痛。
- 对改善姿势卫生非常有用
- 锻炼稳定肌肉
- 以非常全面和完整的方式加强肌肉
- 非常适合锻炼核心并获得强壮而有抵抗力的身体核心
- 非常适合达到明确的腹部
- 适合所有人，不分年龄和身体状况
- 允许您根据每个人的水平调整强度
- 有助于释放肌肉紧张和进行拉伸
- 可以用作放松状态的途径
- 允许您通过不同的选项锻炼腿部、臀部、躯干和手臂
腹部球练习
接下来，我们找到了一个广泛的腹部锻炼例程。 建议循环进行，以使腹部活动自如，并避免相同动作使腹部饱和。
球紧缩
让我们从基础开始。 这个带球的腹肌练习是最简单的练习之一，因为你只需要模仿地板紧缩。
- 我们将面朝上躺在球上，球在腰部下方。
- 将双脚放在地上，分开与臀部同宽，双手放在耳后。
- 我们将收紧腹部，收紧臀肌并慢慢向上收缩上半身，抬起球的肩膀并将下巴收向胸部。
- 我们将慢慢降低身体的上半部分以返回起点。 那是重复。
斜仰卧起坐
- 我们将从与上述相同的位置开始。
- 我们将通过将肚脐拉向脊柱来加强腹部。
- 我们将挤压臀部并慢慢向上和向右收缩。
- 我们将抬起球的肩blade骨并将上半身向右旋转。
- 我们将降低背部并在左侧重复。 那是重复。
带球抬膝
- 在中心支撑的情况下保持球的平衡，我们将右脚抬离地面并将右膝靠近胸部。
- 我们将慢慢地将右脚放回原处，然后在另一侧重复。 那是重复。
如果我们想让它更容易，我们将在墙壁或柱子附近进行此练习。 我们可以触摸它来辅助平衡。
稳定球收缩
这是一种平衡行为。 为了使它更容易，我们将保持在起始位置并用脚在球上保持高板 30 到 60 秒。
- 我们将从一块高板开始，手腕位于肩膀下方，腹部收紧，脚背放在球上。
- 我们将保持臀部水平并使用我们的核心将我们的膝盖拉向我们的胸部，将球滚向我们。
- 我们将伸展双腿回到起点。
球臀冲
这个动作让腿部开始活动； 我们会在腿筋和臀部感受到它。 做一个更简单的版本：膝盖弯曲，我们将臀部抬离地面，然后将臀部放低，挤压我们的臀大肌并收紧我们的核心。
- 我们将仰卧在地板上，双腿几乎伸直，脚后跟放在球上，臀部抬离地板。
- 我们会让手臂放在两侧。
- 我们将收紧腹部，弯曲膝盖将球拉向我们。
- 我们将挤压臀大肌、腿筋并继续保持核心收紧。
- 在流畅的运动中，我们将伸展双腿以返回起点。
将球从手传到脚
准备好感受下腹肌的灼烧感。
- 仰卧，双腿伸直，双臂伸过头顶，双手握住球。
- 我们将做仰卧起坐，激活核心并同时抬起肩膀、手臂和伸直的腿。
- 手臂和腿抬起，我们将球从手传到脚，挤压大腿和脚以将球保持在原位。
- 我们将降低手、脚和躯干。
- 我们将重复，这次将球传回手中。 那是重复。
Fitball 平板支撑
以动态方式加强核心的好方法。 它可以深入锻炼肌肉，因为它必须支持球的不稳定性。 出于这个原因，使用这种材料在身体的所述区域上工作是经典之作。
- 它是关于执行传统的平板支撑，将肘部和前臂放在球上。
- 您会注意到在 Fitball 上您必须如何集中注意力并努力保持平衡。 简单有效！
- 您也可以将脚放在 Fitball 上而不是手臂上进行熨斗。
金字塔
这是一种带球的腹部锻炼，比乍看之下要贵一些。 因此，适合核心工作行程较长的人。 但是，您可以尝试一下，因为它没有风险。 在尝试这个变体之前，你需要掌握上面的动作。
- 双手掌心放在地上，膝盖弯曲，脚背放在健身球上。
- 接下来，您必须将臀部抬向天花板，形成一个金字塔。
- 头必须保持在双臂之间，面向球。
皮埃尔纳的延伸
这是一个简单而非常有效的练习。 由于球的不稳定性，这项工作非常深入。
- 坐在 Fitball 上，脚底平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 向前伸展双臂，手掌相对。
- 背部必须保持良好的伸长状态，并激活腹部。
- 接下来，将一条腿向前伸出，同时用双臂围成一个完整的圆圈。
- 他又放下了脚。 用另一条腿再做一次。