夏天越来越近了，随之而来的是希望看到我们的身体得到锻炼。 那些更有纪律的人，将与 《比基尼行动》. 当我们进行高强度训练、设定目标并等待结果时，我们不可能失败。 没有什么比迫使我们跳过训练的挫折更让人恼火的了。 接下来，我们提出一系列 训练 当你时间不多的时候，你可以在家里做。
我们准备好我们的背包，我们在训练前准备好食物，我们准备离开家，那是我们收到消息的时候。 一些迫不及待的“紧急”事情迫使我们暂停训练。 我们做的第一件事就是生气，到目前为止还不错。 但第二件事是 计算我们有多少时间让不可预见的成为机会。
假设当我们只有几分钟的时间时，总有一些我们可以求助的基本练习。 所以不要惊慌！ 您已经为自己设定了一些目标，并且您将实现这些目标！
几分钟内完成的练习
1. 深蹲
从进行一系列深蹲开始。 你可以做深蹲 50秒. 专注于技巧，保持背部和躯干伸长并向上凝视。 正确地呼吸并动态地呼吸。
2.跳深蹲
第一次深蹲后，做另一个系列，双腿张开， 以跳跃结束动作。 将跳跃与下降联系起来并重复另一个 50秒
3.刺
站立，双腿分开与臀部同宽，将右腿向前，双膝弯曲成 90 度角，然后返回。 左右交替，按住 50秒 de rigueur。
4.俯卧撑
进入俯卧撑位置，双臂分开略宽于肩宽。 做俯卧撑，从头到脚保持一条直线，然后休息。 理想情况下，您应该保持标记的秒数，但要放轻松。 如果因为不习惯而无法正确完成，请将膝盖放在地上。
5.腹肌
做一系列 正常腹肌，或者做 PLANCHA 试图坚持 1 整分钟. 根据您的时间，您可以针对腹部肌肉的不同部位进行不同的锻炼。 如果你没有很好地掌握技术，你可以阅读这些 改善您的厌恶症的技巧。
6. 腰椎
躺在你的肚子上，双臂在你的头顶上方伸展。 深吸一口气，抬起躯干。 抓住 3秒 和下来。 期间重复 50秒 和休息。
7. 二头肌
在一些哑铃的帮助下，以简单的方式锻炼二头肌。 挺胸站立，双肩向下向后，收腹。 抓住哑铃，让手臂紧贴身体。 准备就绪后，左右交替弯曲肘部，使它们几乎靠近身体的一侧。
奉献 每次练习不到一分钟，并使用 休息 10 秒 在它们之间，您将完全锻炼身体。 请记住，这是一张“紧急”练习桌。 这不应取代您通常的训练，或在任何情况下由您的教练标记的训练。 没有任何借口！