虽然我们似乎喜欢让我们的健康复杂化，但事实并非如此。 如果你经常蹲下、清洁、按压和清洁，你可能很健康。 你不应该忘记的是在你的训练程序中引入大步。 我知道很多人讨厌它们（我最讨厌），但它们和深蹲一样有趣。
为什么没有人问他们的 one rep max 是多少？ 从训练的角度来看，这是锻炼臀大肌、腘绳肌和核心肌群的一种安全且极其有效的方法。 大步走是有效的 改善平衡并消除肌肉失衡小号，除了 增加臀肌激活和髋屈肌柔韧性。
幸运的是，就这项练习而言，种类繁多，就像无限量供应的自助餐。 为了让您摆脱单调，我们教您 5 种弓步，它们会以残酷的方式激活您的下半身。 我警告你，如果你走得太远，可能第二天你就下不了楼了。 与负荷、体积和强度保持一致。
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对于那些认为经典弓步太容易的人，我鼓励你增加跳跃！ 你不需要跳得很高，因为获得动力的臀部动作会提供你正在寻找的必要的爆发力。 注意你是否正确着地，膝盖稍微向外并缓冲坠落。
大步流离失所
进行此练习半英里后，您不会认为弓步很容易。 您可以在公园、健身房或跑步机上进行。 不要放很高的速度，鼓励自己做500米的步幅。
向后弓步
如果您想增加一些体重，这就是您要找的版本。 向后弓箭步更安全（也更稳定）。 在脖子后面放一个袋子或一根杠铃，然后重复几次。
前冲
向前的弓步不仅会让你的屁股燃烧，而且你的腹肌也不会注意到。 在镜子的帮助下检查您的膝盖是否在脚尖前方。 而且后腿也不应该在背后交叉，保持臀部挺直。
过顶哑铃弓步
如果您的活动能力允许，请尝试用哑铃（用一只或两只手臂）做弓箭步。 您可以向前、向后、滚动或就地执行它们。 选择你自己的版本并很好地激活肩胛骨，这样肩膀就不会受到影响。