一个非常普遍的事实是，在男性中，上半身被优先考虑，而心爱的股四头肌、腘绳肌和臀大肌则处于次要地位。 你只需要在举重室里走一圈，就能看到伴随着巨大的二头肌和背阔肌的鸡腿。
幸运的是，CrossFit 和功能训练进入了我们的生活，现在有一大群人对训练他们的后链感到兴奋。 您能想象有一天有人告诉您“您的腿筋最强壮的是什么”吗？ 这将是任何参与加强整个身体的运动员的亮点。
然而，尽管有明显的趋势是通过硬拉和深蹲来训练后链，但现实是许多人忽视了卧推和二头肌弯举。 事实上，您需要做的就是在 CrossFit 框中评论您想要做一系列卷发来让他们一起笑。
二头肌很重要，不仅仅是出于审美原因。 它们是我们日常运动所必需的肌肉。 下面我将向您展示五项二头肌锻炼的例程，这些锻炼将有所作为并极大地改善您的肌肉。
佐特曼的卷曲
这个练习有点像二头肌卷曲，但有一个扭曲。 这是像往常一样做二头肌弯举，反握，但随后我们将手掌向下（将手移动 180 度）并用正握慢慢放下哑铃。 它不仅适用于二头肌，而且适用于前臂。
锤子卷曲
在这个卷曲过程中，保持你的手掌朝向你的躯干并举起哑铃直到你的前臂和上臂成大约 90 度角。 确保肘部靠近身体，并尽可能收紧以尽量减少摇摆。 您尝试用背阔肌发力来增加重量是很常见的，在这种情况下，您应该减轻重量以免影响动作技巧。
窄距引体向上
我们知道引体向上是一项完整的运动。 根据不同的握法，我们会得到不同的肌肉含义； 所以如果你紧握，你的二头肌会燃烧。
雷莫·奇林纳多·康巴拉
人们普遍认为划船更多的是锻炼背部而不是二头肌，但如果你弯腰划船，二头肌就会活跃起来。 杠铃划船非常适合那块肌肉，因为与传统的二头肌弯举相比，通过这种运动你可以举起更多的重量。 当你拉动杠铃时，想着将你的肘部放在身后，然后保持几秒钟，然后再将重量降低。
农夫弯着胳膊走路
你的二头肌会燃烧！ 这个练习有点像农夫的步伐，但手臂是弯曲的。 它们不仅可以帮助提高二头肌的力量和耐力，还可以保护您的关节。 您会注意到俯卧撑或引体向上等运动有所改善，当您的二头肌较弱时，这些运动通常需要大量的肘部和肩部参与。
请记住，您不仅需要在沙滩上展示肌肉。 加强他们在你的日常生活中表现得更好。