令人惊讶的是，健身房不仅作为社交聚会，有些人还去训练。 如此之多，甚至有人每天训练两次。 这样做是否明智？ 它能给我们带来什么好处？ 任何人都可以做到吗？
训练有三种人：从不去的人、去一次的人和住在健身房的人。 我们告诉你最推荐的，根据科学和专家。
赌质量，而不是数量
不建议每天都训练，更不要连续几天训练同一个肌肉群。 您的身体需要时间从运动磨损中恢复过来，因此如果您想每天锻炼几次，您必须在每次锻炼之间至少休息几个小时。
好吧，每天去健身房两次，但永远不要重复工作区域。 如果你早上训练力量，下午我们可以做有氧运动。 关键是休息 大肌肉群 （股四头肌、臀大肌、背肌和腿筋）72 小时和 小 （三头肌、二头肌、腹肌），让他们24小时休息。
请记住，当你的肌肉生长时 适当休息和饮食. 因此，如果您打算每天锻炼两次以增加进步，那就算了。
有研究证实，高强度训练比全天短时间训练效果更好。 建议您向您的教练或室内监督员寻求建议，这样他们会指导您正确地建立您的训练课程。
另外，如果你是 principiante，要特别小心，因为操作不当会使您更容易受伤。
可以提高运动成绩吗？
第一件事是逐渐进入双节课，也许每周做两次，直到天数增加。 如果你有规律地训练并且已经坚持了几个月，双重训练可以帮助你实现更快的改变. 从逻辑上讲，您必须调整自己的心态、正确休息并遵循与现在不同的饮食计划。
如果你不小心，你可能会过度训练并增加受伤的风险，所以请寻求建议，以便你可以管理一周的所有课程。
要遵循的小准则
- 避免在第一次训练中让自己筋疲力尽，否则您将无法在下一次训练中表现出色。
- 在两节课之间休息四到六个小时。
- 不要在两次训练中训练相同的肌肉。
- 适当补水。
- 巧妙地增加你的卡路里摄入量。 碳水化合物和蛋白质将是您获得足够能量的最佳盟友。