当我们想到锻炼下半身时，首先想到的是进行一系列深蹲，直到我们发现我们的腿再也无法承受为止。 的确，深蹲是许多练习的基础，而且 一次加强几个肌肉群，但也有几个练习可以让我们摆脱单调。 一个很大的错误是总是进行相同的练习，因为我们的身体会习惯刺激而我们不会取得进步。
深蹲需要运动 臀部、膝盖和脚踝 同时。 我们天生就有能力做到这些，但不是每个人都能做到。 有些人有 行动受限或受伤，但这不是他们应该停止训练的原因。 我们教您 4 种深蹲的最佳替代方法，我们在深蹲中锻炼相同的肌肉。
保加利亚蹲
如果你从未尝试过这个练习，你应该现在就开始。 一开始（并且总是）它们有点困难，但它们非常适合增加腿部肥大。 您只需将一只脚放在长凳、椅子或抽屉上，并将前腿弯曲 90º。
不是做的多、做的快，而是控制动作的上下。 许多髋关节受伤的人都可以做到 保加利亚蹲 没有痛苦。 我们正面临单边运动，只有一条腿。
推雪橇
您会在 CrossFit 培训中看到它。 推雪橇或推雪橇是近年来最具创新性的练习之一。 尽管很激烈，但很少会出现表现不佳或导致疼痛的情况。 这个工具被很多懒惰的运动员所讨厌，因为它需要力量和爆发力。
作为我们的主要优势，它会增加我们的下部肌肉体积，而无需下蹲。 我认为这是最好玩的，你呢？
大步前进
跨步、弓步或弓步是您可以在健身房和家中进行的最佳锻炼之一。 与保加利亚深蹲的情况一样，弓步也可以由臀部或背部受伤的人进行。 他们以一种不那么具有爆发力的方式锻炼膝盖、脚踝和臀部。
墨西哥比索
最后，这个练习献给所有讨厌深蹲的人。 虽然它本身不能替代，但它是一种独特的锻炼方式，可以增强全身的爆发力。