拥有平坦的小腹几乎是所有凡人的共同愿望。 但是，这是不努力就不可能的条件。 有许多人由于受伤、特定疼痛或超负荷而不能做 腹部的 安全地。 还有其他方法可以锻炼这部分肌肉组织，而无需在背部上上下下。
首先我们要明确的是 加强腹部区域不仅仅是一个美学事实. 强壮的腹部提供 平衡和腰椎稳定性，而 避免了很多伤害和肌肉问题. 渴望平坦的小腹是可能的，但我们必须现实地对待自己的需求。 寻找最好的自己是必不可少的，但不要执着。 时间的流逝、体质或分娩等因素会阻碍我们通往为自己创造的理想之路。 然而，只要有毅力、耐心和努力，我们就会实现我们的目标。
仰卧起坐的 4 种替代方法
1.熨斗
进入你手上的木板位置并保持 30秒. 充分激活腹部和臀部，并确保保持 对齐列. 随着日子一天天过去，抵抗的时间越来越长。 设定你自己的挑战并为之奋斗。 将您的计划写在一张纸上，然后看看您的进展情况。 你会对你的结果感到惊讶！
2.跳绳
跳绳是最完整的有氧运动之一。 除了运动 下火车 我们的身体和 电阻, 对加强 腹肌.
3.用棍子拧
将木棍放在腰部，双手抓住两端。 这应该在前臂上得到支撑。 做一个 扭到右边 舒服，不勉强。 保持几秒钟，然后换边。 这 腹部必须保持活动 在重复过程中，直到练习结束。
4. 腹部滚轮
虽然乍一看这似乎是一项非常复杂的练习，但您很快就会掌握窍门。 双手抓住滚轮， 向前滑动. 您可以将膝盖放在地板上，或者从 PLANCHA 以获得更大的强度。
5. Fitball 运动
将球从脚传到手，反之亦然，是最基本和最有效的练习之一。 尽管事实是使用 Fitball 有多种可能性。 躺下 脸朝上用手接住球, 保持双臂张开。 将它从双脚之间穿过，抬起双腿，然后交替进行。