在普拉提中，我们通常使用自己的体重、弹力带和健身球。 我们看到小球不是很常见，但越来越多的健身房正在纳入它们。 气球或小球是一种非常轻的运动材料，用于进行平稳的运动，有助于锻炼全身的肌肉。 这种材料的背后是关于能量及其平衡的哲学，尽管在普拉提中使用它并不是必需的。
今天我们就来告诉大家这个小球的使用方法，让大家在这门学科中有更多的变化。
根据身体部位进行锻炼
腿部
仰卧在地板上，弯曲膝盖。 将气球放在膝盖之间，向内施加一些压力，就好像你要把它炸开一样。 您将强烈锻炼大腿内侧，同时加强骨盆底。
臀部
在这个练习中，我们将做著名的桥，但将脚放在小球上。 请记住，脚的不稳定性要求动作缓慢。 抬起你的臀部，使你的肩膀和膝盖形成一条直线。
腹部
对于腹部，我提出了两个练习。 第一个包括躺在地上，完全伸展，并将球放在脚踝之间。 四肢伸直，抬起你的腿和手臂来交换球。 通常，这是用健身球完成的锻炼，尽管由于健身球的体积，它要笨重得多。
第二个练习需要腹部力量和技巧。 重要的是你在上升时不要拉脖子，并且你以这样的方式进行运动，即你的椎骨一个椎体上升。 双手之间的球将使您不会试图将它们支撑在地面上并保持姿势。
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斜肌
仰卧在地板上，将球放在臀肌上方。 抬起你的手臂，弯曲一个膝盖，并保持另一条腿伸直。 球引起的不稳定会使你的斜肌在降低直腿时强烈地工作以保持姿势。
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
骨盆
普拉提对骨盆和骨盆底的控制作用很大。 髋关节旋转是一个很好的运动，虽然使用小球我们可以获得很大的好处。 侧卧，将球放在脚踝之间，这样可以产生一定的压力，使其不会滑落。 在不失去位置的情况下进行提臀动作，动作非常缓慢。
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