新陈代谢锻炼 它们是一种训练方式，其目的是提高基础代谢率。 也就是说，它寻求在长期和完成训练后燃烧更多的卡路里。 传统有氧运动不会发生的事情。 在这种类型的培训中，我们尝试 改变强度，在短时间内完成练习 休息得更少。
尽管许多人认为它们因其节省的时间而很有吸引力，但实际上它们比一次训练一个多小时要有效得多。 还， 我们将在不减少肌肉量的情况下减掉脂肪. 虽然这是事实，但您应该记住，您不能每天都进行这种新陈代谢训练，您的身体至少需要 48 小时才能完全恢复。
据我所知，许多人想在假期继续训练，但不会花太长时间，我为您带来了一个您最终会筋疲力尽的例程。 你准备好了？
代谢训练：有氧+力量
考虑到锻炼全身，我设计了一个完美的例程来找到更好的定义，将有氧运动与力量相结合。 一如既往，事先热身非常重要。 要进行高强度运动，您的肌肉必须被激活和温暖； 否则，您很容易遭受鞭打或肌肉撕裂。
下面您将看到组成代谢训练的练习。 你们都可以在健身房或家里做，不需要特定的材料。
跳深蹲
在跳深蹲中，你不需要做一个巨大的垂直跳跃。 重要的是你有一个良好的跌倒，可以缓冲膝盖的冲击。
跳进抽屉
从最实惠的抽屉开始，但不要使用小于 30 厘米的抽屉。 你可以完美地跳更高的箱子，你只需要失去恐惧并增加你的练习。
屈曲
走路的步伐
倒排
如果您厌倦了总是以相同的方式训练胸部和背部，请尝试引入倒排。 如果您认为自己没有完全伸展双腿来完成这些动作那么先进，最好弯曲膝盖并专注于正确抬高胸部。
增加体重
就像在箱子里跳一样，不要采取小步。 事实上，您可以使用用于跳跃的同一个盒子。
脚趾到酒吧
这都是技术问题。 最初几天，您的脚将无法够到横杆，但这并不意味着您无法进行该练习。 尽量抬高你的腿； 如果你能超过你的肚脐，那就更好了。
深蹲信托
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
做 3 轮，每个练习重复 10 次。 回合之间的休息应持续 60 到 90 秒。 始终给予最大强度并观察每个练习的技巧。