绝大多数加入健身房的人都希望以最少的努力或时间获得最大的效果。 如果您是在健身房参加最艰苦的集体课程的人之一，您会注意到很少有人决定重复。 看来付出的努力和汗水已经过时了。
今天我打算揭开关于高强度训练的一些真相和谎言，但为此你需要知道这种训练是如何产生的。
高强度训练的由来
Arthur Jones 和 Ellington Darden 是 Nautilus 和 HIT（高强度训练）方法的创造者。 HIT 最初是在杂志上作为信息文章做广告，我们已经看到今天有许多公司利用这个空间来销售补充剂。 尽管现实是琼斯只是想提供有关如何正确锻炼的信息。
HIT 有一个很强的吸引力：当你可以在更短的时间内达到相同的结果时，为什么我们要训练很长时间？ 也许对于任何凡人来说，这种套路都行得通，但有多少奥运选手会这样做呢？ 也就是说，这些类型的运动员由于很小的差异而从其他竞争者中脱颖而出； 所以你必须知道如何区分条件反射、技术和力量。
HIT 是力量训练还是肥大？
在健身方面仍然存在的最大问题之一是缺乏体型和力量之间的区别。 有些人仍然认为 70 年代形成的健美心态，认为肌肉的体积与其力量直接相关。
HIT 经常迫使人们不只是去力竭，这对成长有益，但还有许多其他高强度技术，如消极集。
理查德·伯杰 (Richard Berger) 于 1963 年进行的一项研究表明，过重或过轻的负荷都不利于力量的增加。 我的结论是，大重量训练无法达到增加力量所需的最佳重复次数。 就像轻重量和高重复训练一样，它只能提供微弱的刺激，无法显着提高最大力量。
任何培训计划的问题在于，它一开始会维持很多结果，然后就停止了。 丹·约翰 (Dan John) 说一切正常，“但持续大约 6 周。” 一开始你肯定注意到肌肉尺寸增加了，但随着时间的推移，增长会减慢并停止。 这是正常的。
我认为最初的增加是由于过度训练后身体进入超级补偿过程。 可以说，力量在开始训练三周后就开始出现，可以达到最大值，就看你身体的疲劳程度了。 因此，如果我们要专注于肥大，HIT 将无法长期维持增长。